Als je de juiste voeding menu te maken voor een week, dan kun je afscheid nemen met enkele kilo's te zeggen. Het belangrijkste ding dan niet achterover leunen en niet breng ze terug.

Hoeveel kilo kan worden gereset één week?

Elke vrouw die moest het juiste dieet voor haar te vinden, niet een keer een ontmoeting met een beschrijving van de methoden van het verliezen van gewicht, de auteurs van die werden beloofd dat helpen je verliest drie, vijf en zelfs tien kilo in slechts een week. Denk je dat het te mooi om waar te zijn? Inderdaad, tot tien kilo te verliezen per week is bijna onmogelijk, tenzij men in extreme omstandigheden, waar hij zou hebben om veel te bewegen zou zijn, en waar het zeer weinig voedsel hebben. Echter, om gewicht te verliezen in een week voor drie of zelfs vijf kilo kan zijn - voor deze moet je vasthouden aan een zeer streng dieet, en dus blijven trainen. Dergelijke resultaten kunnen worden bereikt als je eet de hele 800-1000 kcal.

Echter, wat je kunt doen en wat er moet gebeuren - niet altijd hetzelfde. Artsen niet aan te raden dat mensen die niet lijden aan ernstig overgewicht, het verliezen van gewicht meer dan 0,5-1 kg per week. Dit tarief van gewichtsverlies is veilig voor de gezondheid en geen buitensporig geweld menselijke wil niet nodig. Bovendien, de geleidelijke gewichtsverlies meestal resistenter en na een rigide dieet, veel mensen snel verkrijgen, moeilijk gedumpt kg. Echter, er zijn situaties waarin je nodig hebt om gewicht te verliezen zo snel mogelijk, en kom dan naar de hulp van dieet is ontworpen voor een of twee weken.

Hoe je dieet menu's voor de week te maken?

Allereerst, zorg ervoor dat uw menu was een voldoende hoeveelheid essentiële vitaminen en mineralen. Leer de samenstelling van de producten die u verwacht in het dieet op te nemen. Als ze voldoende voedingsstoffen bevatten, koop een goede multivitamine en neem ze in het dieet.

• Realistisch hun kracht te beoordelen

We moeten onder ogen zien: niet alle mensen hebben een ijzeren wil, die hen in staat stellen om te overleven voor een week op een streng dieet dat calorie-inname beperkt tot 1.000 calorieën per dag. Als u niet zeker aan de rechterkant, kiezen voor een minder strenge dieet.

• Rekening houden met de toestand van zijn gezondheid

Er zijn ziekten waarbij strenge diëten zijn gecontra-indiceerd. Ze zijn ook niet toegestaan ​​tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

• Wees een realist

Zelfs als je in staat om gewicht te verliezen zijn, bijvoorbeeld, 3-4 kilo per week, het zal u geven? Als dat is hoeveel kilo je hebt getypt, zeg, het afgelopen jaar, en het wegwerken van hen, zal u in uw favoriete jurk je wilt dragen aan een bruiloft of een vriend op de langverwachte datum - gaan op een dieet is waarschijnlijk de moeite waard. Als uw gewicht hoger is dan de norm van 15 kg of meer, het verlies van enkele kilo's van verandering weinig. Je gewicht beter te verliezen geleidelijk en zorg ervoor dat regelmatige lichaamsbeweging gewichtsverlies programma omvatten, heeft je lichaam niet alleen fit, maar fit worden.

Er zijn vele diëten die kunnen helpen je verliest een paar kilo per week. Voorbeelden van menu dieet voor de week, maken het mogelijk om gewicht te verliezen door 2-4 kilogram (de exacte uitkomst is afhankelijk van hoe vaak en intensief je beweegt), en tegelijkertijd u te voorzien van bijna alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Het moeizame proces van gewichtsverlies is het moeilijkst te verhuizen naar een nieuw dieet. De meeste mensen met een gewicht probleem kan niet op een goede voeding, het opgeven van de verkeerde voedingsgewoonten. In feite, kunt u gewicht te verliezen, zonder enige inbreuk op de persoonlijke gastronomische verlangens. Het belangrijkste ding - de kracht van de wil en motivatie. Het dieet om gewicht te verliezen kan een heerlijke, gezonde en gevarieerde.

Hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen?

Tijdens gewichtsverlies verbruikte kilocalorieën moeten worden onderworpen aan strikte boekhouding. Een persoon die wil afvallen, moet zeker meer calorieën dan te ontvangen verbranden. Anders zal het nummer op de schaal niet veranderen, en kan zelfs toenemen.

Er zijn vele toepassingen en formules voor het berekenen van de aanbevolen calorie-inname voor een bepaalde persoon volgens de activiteit, gewicht, leeftijd, lengte en andere persoonlijke kenmerken. Maar vergeet niet over de voedingswaarde van levensmiddelen. Voedsel voor gewichtsverlies moeten zodanig worden georganiseerd, zodat er geen scherpe gevoel van honger te voelen. Rationele dieet - niet vasten en dieet. Voor een gezond persoon is een manier van leven.

Er zijn dun

Er is een lijst van producten aanbevolen voor diëten vermagering persoon. Dieet is niet identiek aan de hongerstaking: veel producten kunnen en moeten eten om gewicht te verliezen. Groenten en fruit hebben de mogelijkheid om snel te voldoen aan de honger. De meeste van deze calorierijke - een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   en druiven. Ze worden niet aanbevolen voor gebruik in grote hoeveelheden. Gedroogd fruit - een essentieel element van goed eten voor gewichtsverlies. Ze kunnen de zoetheid vervangen.

• Graan brood - een geweldig alternatief voor brood. De aanwezigheid van noten in de voeding moet met mate, niet betrokken bij zo'n hoge-calorie voedsel te krijgen.
• Zuivelproducten moet worden gekozen zonder toevoegingen en suiker. Yoghurt en magere kwark Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering   - Trouwe metgezellen slank figuur. Alle salades worden aanbevolen om te vullen met olijfolie en onherroepelijk verzaken calorie mayonaise en andere sauzen.

Omdat het wenselijk om de tafel verlaten met een gevoel van honger gemakkelijk, overeten voorkomen. De maag na verloop van tijd zal beginnen te krimpen in omvang, en zal het makkelijker zijn om te eten.

Het is noodzakelijk om te gaan vijf maaltijden en laat je eten. Het grootste deel van de dagelijkse voeding is noodzakelijk voor het ontbijt, dus in staat om uw batterijen op te laden voor de dag zal zijn.

Een uitgebalanceerd dieet - de basis van gewichtsverlies

Goede voeding voor gewichtsverlies worden verrijkt met de nodige body substanties. Geen behoefte om op te geven elementen van koolhydraten, ze zijn een integraal onderdeel van een evenwichtige voeding. Het belangrijkste ding - om de juiste koolhydraten te kiezen. Deze omvatten granen, pasta van harde tarwe, rogge brood. Om een ​​avond van de honger niet te ervaren, moeten deze voedingsmiddelen voor ontbijt en lunch te eten.

De eiwitcomponent van het dieet voor gewichtsverlies is niet minder belangrijk. Eiwitten moet aanwezig zijn in elke maaltijd. Uitstekende eiwitbron kippen, eieren.

Het is de moeite waard om te onthouden over het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en vezels. Je kunt kopen in een drogisterij afgewerkt vezel of zemelen. Met water verzadigde en gezwollen, het verlaten van het lichaam intact, reinigen het spijsverteringskanaal van toxines.

Voor een gezonde en goede voeding is essentieel vochtbalans. Een volwassene moet twee liter pure niet-koolzuurhoudend water per dag te drinken. Het verbetert de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en bevordert gewichtsverlies. Het is beter om het gebruik van zout verlaten, neigt de vloeistof in het lichaam te houden en zwelling respectievelijk de resultaten van de morgen gewicht waarschijnlijk gelukkig te zijn. Koffie, thee, frisdrank en alcoholische dranken schenden waterbalans, dus het gebruik ervan moet worden beperkt tot een minimum.

Dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen en mannen

Volgens de statistieken, de mensen gewicht te verliezen sneller en gemakkelijker dan vrouwen. Bij mannen, lichaamsgewicht algemeen groter dan bij vrouwen, vooral door de spier. Ze vertonen snellere stofwisseling. Gedurende de dag, mannen zijn meer fysiek gespannen, het uitvoeren van binnenlandse aangelegenheden. Het dieet voor zowel mannen als vrouwen moeten worden afgewogen en rijk aan vitaminen. De belangrijkste verschillen hebben alleen betrekking op calorie menu.

Voor actieve afslanken en sporters, kan de minimumgrens calorie-inname worden verhoogd tot 500 eenheden.

Dieet om gewicht te verliezen mannen moeten voldoende eiwitten bevatten. Eiwitten voor het mannelijk lichaam - de basis van de gezondheid van spiermassa, dus een dieet met weinig eiwitten voeding voor mensen zeer ongewenst. Bovendien moet men de consumptie van vetten volgen. Gebrek aan het lichaam beladen impotentie Impotentie - een vrouwelijk perspectief op het probleem .

De deposito's van vet in mannen en vrouwen bevinden zich in verschillende plaatsen. Bij mannen wordt overtollig gewicht geconcentreerd in de bovenbuik. Vrouwen - op de flanken, onderbuik, heupen. Dit is het gevolg van, onder andere, en hormonale. Vetophopingen met onderlichaam gaan meestal langzaam, zo moeilijk om gewicht te verliezen voor vrouwen dan mannen. Vrouwen worden niet gestimuleerd om mee te doen in het eiwit dieet: eet complexe koolhydraten zelfs vertragen het proces van het verliezen van gewicht, maar het zal veilig zijn voor het lichaam.

Maak de juiste voeding, die vet te verbranden zal helpen, niet te hard. Het belangrijkste ding - om de basisprincipes van gezond gewichtsverlies te volgen:

• Ik wil niet verhongeren,
• Niet te veel eten,
• Vervang zoete gedroogde vruchten,
• Het drinken van twee liter water per dag,
• Ik heb geen vier uur eten voor het slapen gaan,
• Bewaak de verhouding van eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën,
• Vergeet niet de snacks;
• Verlaat gebakken, gerookt, ingeblikt en ingemaakte producten.