Hoe te verbeteren van de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet

Metabolisme of stofwisseling - het proces van vertering van eiwitten, koolhydraten en vetten van het lichaam om de noodzakelijke energie onttrekken aan het lichaam alle levensprocessen voeren. De snelheid van het metabolisme is afhankelijk van de verhouding van het aantal calorieën dat je calorieën die je verbruikt tijdens het sporten of andere activiteiten te consumeren, en het aantal calorieën je verbrandt volgens uw individuele genetische kenmerken.

Vanaf metabolisme hangt af van hoe snel we calorieën te verbranden, gewichtstoename, or lose it. Natuurlijk, niet alle metabolisme draait op dezelfde snelheid. Het wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd (na de leeftijd van 40 stofwisseling vertraagt, gemiddeld met 5% per decennium), de vloer, en de hoeveelheid spierweefsel (meer (in rust, men meestal sneller calorieën dan vrouwen verbrandt) spieren je, hoe sneller metabolisme). Uiteraard wordt de stofwisseling grotendeels bepaald door erfelijkheid. Sommige mensen gewoon calorieën te verbranden langzamer dan de andere - door de natuur.

In sommige gevallen kan schildklierproblemen metabolisme vertragen, maar dit is een relatief zeldzaam probleem.

Dit is een van de redenen waarom aan het begin van een dieet om gewicht te verliezen is bijna altijd beter dan eind. Wanneer een persoon heeft een veel extra kilo's, is zijn metabolisme werkt zo snel dat zelfs een lichte daling van de calorie-inname leidt tot gewichtsverlies. Nadat hij een deel van vet en spiermassa verliest, zal het lichaam voor het normaal functioneren minder calorieën nodig, en metabolisme te vertragen; verder afvallen, is het nodig om verder te verminderen calorie-inname. Vanwege de trage stofwisseling van een persoon kan gemakkelijk in gewicht, als na het verliezen van een paar kilo's opnieuw te beginnen om misbruik van vette en zoete voedingsmiddelen.

Van twee personen van 70 kg, waarbij die gewicht bereikt door dieet, waardoor het van 85 kg, zeer trage stofwisseling is degene die verloren, niet degene die altijd woog 70 kg.

Met de genen kun je bijna niets doen (het is nog slechts 5% van de totale verbruikte calorieën), dus je moet focussen op de metabole processen van het lichaam en verhoging van de hoeveelheid energie die het nodig heeft om te besteden.

Het organisme is bekend en vetten en eiwitten en koolhydraten verbranden. We zouden willen dat het vet in de eerste plaats te verbranden, maar het bespaart en zal hen verteren alleen als hij de energie nodig, en neem het in voldoende hoeveelheden groter zal nergens.

Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je oefenen, maar je zult het niet de hele tijd, vooral als de meeste van uw tijd besteedt u aan de tafel in het kantoor. Gelukkig oefening - niet de enige voorwaarde waarin het lichaam vet te verbranden. Het zal dit ook doen, bijvoorbeeld binnen een uur van intensieve interval training (het is volledig aan zijn naam - het is echt een intense activiteit die werkt op het lichaam, zoals een goede shake-up, waarna hij werkte enige tijd in geval van nood-modus). Hetzelfde gebeurt wanneer de conventionele krachttraining.

Daarnaast, hoe meer je spieren, hoe meer energie je lichaam besteedt op om hen te voorzien van alles wat nodig is.

Ook kan versnellen de stofwisseling gevolg van de consumptie van de producten op de vertering waarop energie uitgegeven, zoals eiwitten. Deskundigen over voeding bewering dat de verwerking eiwitrijk voedsel besteden twee keer zoveel calorieën als het feit om dezelfde hoeveelheid vet of koolhydraten te verteren.

Zoals de stofwisseling verandert met de leeftijd

De waarheid is dat met de leeftijd, je metabolisme vertraagt, maar niet zo slecht. Sinds 25 jaar, elke verdere 10 levensjaren trager metabolisme van 5-10%, wat betekent dat 45 jaar calorieën, vet en andere lichaam 10-20% langzamer verbranden dan 25 jaar.

Hij vertraagd, als uw fysieke activiteit wordt gereduceerd en uw leven in het algemeen wordt steeds minder actief. Studies hebben aangetoond dat mensen die een actieve levensstijl leiden, metabolisme vertraagt ​​met slechts 0,3% per decennium.

Hoe de snelheid van uw stofwisseling en te voorkomen dat het traag?

• Spieren op te bouwen. Het is niet nodig om kampioen bodybuilding te worden, maar de getrainde spieren van de buik, armen, benen en heupen ongetwijfeld verf een vrouw. Bovendien dankzij elke nieuwe kilogram spiermassa je lichaam zal een extra dagelijkse 70 calorieën te verbranden.
• Intens! We hebben al gesproken over de intense interval training (ITT), maar opnieuw noemen hen. Afwisselend 3 minuten van zeer actieve oefening met 30 seconden rust, kunt u branden tot 100-200 calorieën per training. Naast zulke grote lessen stimuleren van het lichaam van de metabole processen
• Genoeg slaap krijgt. Wegens gebrek aan slaap, metabolisme vertraagt ​​- er wordt gezegd door veel wetenschappers. Onvoldoende slaap leidt tot het feit dat het aantal calorieën verbrandt het lichaam in rust (waaronder slaap) afneemt - en dat 60-70% van de dagelijkse calorieverbruik.
• Eet vaker. Experts raden het eten om de 2-3 uur. Elke maaltijd stimuleert kort de stofwisseling, waardoor de meer je eet, hoe je stofwisseling wordt versneld. In deze mode voeding voorziet het lichaam van energie en spiermassa niet vet winkels, maar het is zeker dat de hongerstaking zodra hij wordt niet bedreigd. Het tegenovergestelde gebeurt er als je het ontbijt overslaan, eet een broodje tijdens de tweede ontbijt, en dan te veel eten tijdens de lunch, of erger nog, voor het diner. Tijdens de lange pauze tussen de maaltijden, je lichaam is echt bang van wordt overgelaten zonder voedsel voor een lange tijd, en begint om vet op te slaan. Later, zul je heel moeilijk zijn om het lichaam te dwingen om deze strategische reserves te verbranden.
• ... Maar eten goed. Frequente maaltijden - het betekent niet dat frequent snacken iets voedzaam. Indien mogelijk, eet kleinere porties van voedselkwaliteit - zoals salades en een stukje kip of vis, een klein kopje vetarme soep, enzovoort. Uiteraard is dit niet altijd mogelijk. U kunt ook snacken op fruit, magere yoghurt, volkoren broden, etc. Onder meer vezels in het dieet - volgens de wetenschappers, het is perfect stimuleert de stofwisseling, omdat de spijsvertering het lichaam heeft te veel energie te besteden. Bovendien, groenten en fruit, de belangrijkste bron van vet, rijk aan vitaminen en verschillende voedingsstoffen, die uiteraard uw dieet effectiever.
• Vergeet een aantal van de mythen. Voor een lange tijd waren we koffie en groene thee drinken, eten pittig eten, genieten van de gedachte dat op hetzelfde moment zich te ontdoen van overtollig vet. Het bleek dat in groene thee epigallocatechinegallaat (EGCG) versnelt de stofwisseling enigzins, maar niet sterk genoeg om te kunnen spreken over zijn invloed op gewichtsreductie. Capsaïcine, een stof die paprika danken hun scherpte, ook de snelheid van het metabolisme, maar dit is niet het effect is niet erg significant. Cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel, natuurlijk, versnelt de stofwisseling, maar de effectiviteit als middel voor gewichtsverlies is niet bewezen.
• Vis eten. Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), omega-3 in vis, zijn krachtige stimulatoren van het metabolisme. Visolie verhoogt de productie van vet ontledende enzymen en verlaagt het niveau van enzymen die bijdragen aan de accumulatie van vet. Voor het beste effect wordt aanbevolen om 300 ml van EPA en DHA per dag.
• Niet streven naar warmte. Experts zeggen dat het aantal mensen met overgewicht neemt vandaag, niet in het minst omwille van onze inzet voor de verwarming in de winter en airco's en ventilatoren in de zomer. Vanwege deze aanpassingen het lichaam bijna geen energie te besteden aan verwarming en koeling. Bovendien, mens en dier de neiging om te eten meer geheel voedsel, wanneer de omgevingstemperatuur is neutraal en minder als ze warm of koud. Dit alles is natuurlijk niet een oproep om de voordelen van de beschaving te verlaten, maar als je ze gebruik maken van een beetje minder vaak, en zijn niet op volle capaciteit, kunt u zonder speciale inspanning om een ​​beetje gewicht te verliezen. Bovendien betekent het een meer bescheiden rekeningen voor elektriciteit en verwarming, en minder schade aan het milieu - zo veel voordelen maakt vraag je je af, nietwaar?
• Meer bewegen. Lichamelijke inactiviteit is steeds een probleem van de eeuw van hoogwaardige technologieën en dit moet worden aangepakt. Ik heb nooit zitten als je daar kunt staan ​​en niet staan ​​als je kunt lopen. Loop tijdens uw lunchpauze, lopen de trap in plaats van de lift, stapt uit één of twee stops vroeg op, en als je niet wonen te ver van het werk, misschien zult u in staat om te doen zonder openbaar vervoer?

De grote verandering in het leven kan beginnen met kleine stapjes. Men hoeft alleen maar om te beginnen.

Hartige leven

Om gewicht te verliezen of een normaal gewicht niet noodzakelijkerwijs verhongeren en zitten op een slopende diëten te behouden. Genoeg om de juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten te houden, het kiezen van de juiste producten. Houden de bloedsuikerspiegel Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator   binnen het normale bereik, kunt u zich niet beperken veel voedsel om een ​​mooi figuur zonder plooien van vet in probleemgebieden hebben.

De bloedsuikerspiegel controlerende eetlust. Als een persoon verbruikt veel snoep of koolhydraten long-, vroeg of laat, zal hij de uitdaging niet alleen gewichtstoename geconfronteerd, maar ook met vermoeidheid, omdat het lichaam niet genoeg energie te krijgen. Daarnaast, zoals een passie voor eten dreigt te overeten en verhoogde prikkelbaarheid Prikkelbaarheid - je probeert om mijn humeur te controleren .

Zij zullen geleidelijk worden door het lichaam, maar niet gedeponeerd in reserve.

Vermijd bakken, te vervangen door volkoren brood en producten van tarwemeel. Beperk de consumptie van snoep, fruit liever appels bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, noten, gedroogde vruchten (in beperkte hoeveelheden), magere melk. Deze producten verzadigen het lichaam met energie die niet wordt omgezet in vet en helpen reinigen van de darm en het voorkomen van suiker zeespiegelstijging.

Producten die het metabolisme profiteren

• producten van havermeel
• linze
• volkoren brood,
• appels
• sinaasappels
• vetarme melk
• garbanzo bonen (kikkererwten)
• Sojabonen
• kaas
• tofu
• vetvrije kip
• amandelen
• tonijn
• zonnebloempitten.