Dunne man kan alles en in elke hoeveelheid eten zonder toevoeging van gewicht; Meestal wil ze aanzienlijk minder dan vrouwen met dezelfde eigenschap van een organisme. Gelukkig kan men het gewicht te verhogen, hoewel het lijkt de metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   gewoon niet hangen in het lichaam vetten.

Calorieën tellen

Ontevreden met zijn lage gewicht mannen vaak overschatten hun eigen honger - ze denken dat ze eten veel, maar in feite ze eten zeer spaarzaam. Calorieën voor mannen varieert afhankelijk van de aard van de activiteit: van 2600 kcal per dag voor kenniswerkers die wonen in de grote steden en niet betrokken zijn in de sport, met 4200 voor degenen die zich bezighouden met handwerk en leven op het platteland. Bijvoorbeeld, als je vooral zittend kantoorwerk, en je minstens drie keer per week actief zijn in de sport, en elke dag minstens een half uur je loopt, je dagelijkse norm van calorieën 3200-3500 kcal. Bepaal uw snelheid en calorieën om gewicht te krijgen elke dag te eten ten minste 200 calorieën meer dan hun norm.

Eet elke drie uur

Het bevordert de normale spijsvertering en stimuleert de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Eet ontbijt. Niet overslaan van de eerste maaltijd - het zal u voorzien van energie in de ochtend. Tijdens de lunch en het diner kunt u eten dubbele rantsoenen - maar niet jezelf dwingen om te eten als je honger hebt. Vergeet niet de snacks; noten, zaden, eieren, zuivelproducten, sandwiches - het is een calorierijke snack, en je kunt doen zonder candy bars en cookies, waarin vrijwel geen voedingsstoffen.

Om gewicht te winnen, moet u om te eten na het sporten om verloren energie aan te vullen in de sportschool.

Eet high-calorie voedsel

• Macaroni. 100 g pasta bevat 380 calorieën (100 gram rijst dezelfde hoeveelheid calorieën, maar langzamer te verteren). Hoewel volkoren pasta nuttig, ze zijn ook een behoorlijk lange tijd om te verteren, dus het is aangeraden om de voorkeur aan pasta gemaakt met witte bloem te geven.
• Volle melk is onmisbaar voor degenen die willen om gewicht te winnen. Drink minstens drie glazen melk per dag - in aanvulling op calorieën, zal het u nodig zijn voor calcium van het lichaam te voorzien.
• Noten zijn hoog in calorieën, ongeveer 50% bestaan ​​uit gezonde vetten, en 25% - van het eiwit. Meng de gehakte noten, pindakaas of honing en smeer op brood - krijgen een smakelijke en voedzame snack.
• Olijfolie, alsmede olie, rijk aan calorieën, maar ook zeer nuttig. Het biedt bescherming tegen hart-en vaatziekten Hart-en vaatziekten: voorkomen en preventie   en Kanker Borstkanker - het vonnis? . By the way, een eetlepel olijfolie - ongeveer 100 kcal.

Oefening

Bijzondere aandacht besteden aan krachttraining - dus de calorieën die in je lichaam te komen, om te zetten in de spieren in plaats van vet. Het is echter niet nodig om elke dag te oefenen - deskundigen zeggen dat spiermassa is het meest actief groeiende tijdens feestdagen.

Plan

Maak een maaltijd plan voor de komende week en hou je eraan. Ga winkelen zelf, het maken van een lijst van tevoren het artikel (gaan winkelen met een lijst - geen teken van problemen met het geheugen en bruikbaarheid).

Bereiden voedsel - vlees met een vette saus, pasta, vette vis, enzovoort. Het feit is dat als je gewicht gewoon door fast food en snackbar, soon'll betaalt dergelijke experimenten gezondheid. Daarom, als je nog niet weet hoe te - leren koken.

Neem voedsel met u - naar het werk, naar school (snack tijdens een pauze), films (handig noten en calorierijke popcorn).

Wijzigingen bijhouden

Weeg jezelf iedere week. Als het gewicht niet verandert, verhogen hun dagtarief van 500 kcal.

Foto. Spiegel subjectief - wat je ziet in hem, veel hangt af van je perceptie van het moment. Foto niet bedriegen. Twee keer fotografeerde een maand een duidelijk beeld van hoe uw lichaam verandert krijgen. (Als je niet wilt dat iemand vragen om u af te zetten, foto's nemen in een 'zelfportret').

Nog meer op de voet volgen uw prestaties in de sportschool. Het feit dat drie maanden geleden kon tillen van 50 kg, en nu halen 70 - veel belangrijker gebelde kilogram, is het niet?

Als er tekenen van anorexia moet onmiddellijk uw arts raadplegen. Omdat de patiënten zelf op een gegeven moment moet gewoon kunnen niet accepteren dat ze ziek zijn familieleden moeten hen aanmoedigen om behandeling te krijgen.

Aangezien deze ziekte treft zowel lichaam en geest, de behandeling moet worden uitgevoerd in beide richtingen worden uitgevoerd. Dat is de psychologische kant van de succesvolle behandeling van anorexia kan op lange termijn remissie te bieden. De belangrijkste doelstellingen van de behandeling van anorexia nervosa:

• Terug te keren naar een gezond gewicht
• Beginnen om normaal te eten
• Veranderen houding ten opzichte van hun uiterlijk en voedsel

Medicatie

Bij anorexia reeds gemaakt zijn complicaties, de eerste taak artsen - de toestand van de patiënt te stabiliseren. Met sterke uitputting vereisen ziekenhuisopname, die kan duren totdat de patiënt leert om minder kritisch over hun gewicht. In minder ernstige gevallen poliklinische behandeling wordt toegepast.

Psychotherapie

Anorexia genezen, moet de onderliggende psychologische oorzaken begrijpen en kan helpen om de juiste specialist. In de loop van de psychotherapie van de patiënt en de arts samen analyseren mentale instelling, lifestyle centra, die een directe of indirecte oorzaak van anorexia zou kunnen zijn. Dit alles zou moeten mensen helpen om zich beter te controleren in de toekomst en verandering van de houding.

Voedingsadvies

Tijdens dit overleg, de patiënt uit te leggen hoe om te eten, hoeveel gewicht normaal voor zijn lengte en leeftijd, hoeveel calorieën ze elke dag nodig hebben, en zo verder. Natuurlijk, anorexia Anorexia nervosa - symptomen en effecten op het lichaam   Het begint niet uit onwetendheid van deze feiten, maar om te herstellen is het van belang dat de patiënt gedetailleerde informatie over gezonde voeding heeft ontvangen Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten , Het idee dat door ziekte bleek zeer vervormd.

Het overwinnen van de angst in gewicht

Terug naar normaal gewicht - geen gemakkelijke taak. Voor de anorexia het idee van de noodzaak om gewicht te krijgen is zeer beangstigend, en ze vaak weerstaan. Daarom moet de patiënt worden gegeven zoveel mogelijk informatie over anorexia dat hij wist dat zijn angst - het is slechts een symptoom van de ziekte, en dat hij kreeg een idee van wat er kan gebeuren als het gewicht niet normaal geworden. Hoe beter hij begrijpt zijn ziekte, hoe hoger de kans op herstel.

Hoe om te helpen anorexia

Het moet onmiddellijk worden opgemerkt dat het zinloos is om woorden van de patiënt te schrikken, zoals "Je zult sterven als je niet eet! "Net zoals vertekend zijn visie van zijn eigen lichaam, en zijn vertekend beeld van de gevaren. Hij is bang om dik te zijn, en niet sterven. Daarom, zo voorzichtig mogelijk tonen hem u zich zorgen over hem, en dat zijn toestand is waardoor je pijn.

Uitgegroeid tot een voorbeeld voor een geliefde. Eet goed, oefening en laat hem dat je kunt genieten van het leven, met een slanke, niet teveel mager lichaam. Tegelijkertijd, vermijd kritiek van de patiënt.

Past u goed op uzelf. Als hij niet wil om zichzelf te helpen, maar dat betekent niet dat je zou moeten geven op haar hand. Bekijk hoe ver een mens doodt zichzelf, bang, dus vraag uw arts of psycholoog. Zij zullen u helpen beter om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en misschien vertellen ons hoe de degene die je liefde te beginnen met de behandeling te overtuigen. Daarnaast, zorg ervoor om te communiceren met je vrienden en familie - nu ook heel veel steun nodig.

Niet handelen als een agent. Dat wil zeggen, is het niet nodig om een ​​strikte standpunten observeren anorexia toen hij eet, of als je gewoon langs de keuken. Hij heeft uw steun nodig, niet rigide toezicht. Niet bedreigen, hoeft uw stem niet verheffen, niet scheuren.

Tot slot, als je begrijpt dat de situatie alarmerend is geworden voor het menselijk leven, bel uw arts. Anorexia kunnen blijven om de behandeling te weerstaan, maar we moeten dat in bepaalde stadia van de ziekte in het lichaam begint om veranderingen onomkeerbaar en al het mogelijke om te voorkomen dat te doen herinneren.

Implicaties

Strenge voedsel beperking hebben ernstige gevolgen voor de gezondheid. Niet genoeg voedingsstoffen, je lichaam gaat in honger-modus, dwz vertraagt ​​al haar processen om energie te besparen. Als honger duren een lange tijd, het lichaam begint om zichzelf te eten. Ten eerste, het verbrandt vet beschikbare reserves, en als het vasten is niet onderbroken en vervolgens begint te serieus te lijden zowel lichamelijke en geestelijke gezondheid. Enkele gevolgen van anorexia zijn:

• Ernstige stemmingswisselingen Stemmingswisselingen bij vrouwen - slecht karakter of een ziekte? Tot klinische depressie
• Zwakte
• Langzamer denkprocessen, geheugenstoornis
• Droge, geelachtige huidskleur; broze nagels
• Constipatie en een opgeblazen gevoel
• Tandbederf en tandvlees
• Duizeligheid, flauwvallen en hoofdpijn
• Fijn haargroei op het lichaam, zoals het gezicht