Voor het verminderen van de hoeveelheid oestrogeen Oestrogeen - de sleutel tot de gezondheid van de botten Dat vrouwen van middelbare leeftijd, dijen en heupen neigen om vet, dat vervolgens hard reset ophopen. Om snel te ontdoen van dit vet, je een levensstijl die goede voeding, cardio om vet te verbranden en samengestelde oefeningen om te werken aan de billen en de zijkanten omvat nodig.

• Stap 1

Netjes uw dieet. Elimineren meest zoete en vetrijke snacks, desserts en drankjes. Schakelen naar vetarme of vetvrije zuivelproducten en magere eiwitbronnen zoals vis, kip zonder huid en peulvruchten. Het is wenselijk in het dieet van meer fruit, groenten en volkoren granen om calorieën tijdens uw goede voeding te verminderen op te nemen. Sla nooit maaltijden omdat dit zal vertragen uw stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en dwarsbomen uw inspanningen om gewicht te verliezen.

• Stap 2

Voeren cardio meeste dagen van de week gedurende 30-60 minuten. Dit zal u helpen vet te verbranden en geaccumuleerde zal een heleboel andere voordelen voor de gezondheid te brengen. Als uw schema is het niet mogelijk om deel te nemen in 60 minuten, proberen om deel te nemen in een iets minder tijd, maar meerdere keren per dag. Tijdschriften fitness raden stevige wandeling in de frisse lucht, of een 20 minuten lopen naar stupenkohode, roeimachine of hometrainer om 216-284 calorieën te verbranden.

• Stap 3

Verbetert de huid toon en versterken van de spieren in de heupen. Deze omvatten de heupen en de gluteus maximus of de bil. Raden en gecombineerde oefeningen zoals lunges t squats om te werken aan een aantal spieren. Als je dumbbells te houden tijdens het sporten, je hun kracht en goede vorm te verhogen zal zijn heupen hechten sneller. Voor elke oefening, doen drie sets van 12-15 herhalingen, het regelen van een korte pauze tussen de sets en één rustdag tussen de trainingen, zodat je spieren kunnen herstellen.

• Stap 4

Veel water drinken. Het is bekend dat het lichaam ongeveer 8 glazen water per dag op goed functioneren, inclusief het water voor, tijdens en na de oefening. Water vervoert voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam en spoelt gifstoffen uit het, regelt de lichaamstemperatuur en helpt smeren gewrichten. Het ontbreken van vloeistof veroorzaakt vermoeidheid en neemt uit de energie die nodig is voor een succesvolle training. Houd een fles water altijd bij de hand, en vooral tijdens de oefening.

• Stap 5

Blijf actief en buiten de opleiding. Alle fysieke activiteit verbrandt calorieën en verbetert de conditie van het lichaam, dus hoe meer je beweegt, hoe sneller je verliest vet van de dijen. Proberen te lopen of fietsen in plaats van autorijden, doe wat tuinieren of een andere hobby die fysieke inspanning vereist en je handen op andere recreatieve activiteiten die je de mogelijkheid geven om in plaats van zitten in de voorkant van een tv te verplaatsen. Brandende 500 calorieën leiden tot verlies van een pond gewicht per week en helpt je verliest vet van dijen sneller.

De juiste voeding keuzes zullen u helpen voorkomen dat overtollige suiker en onnodige calorieën. Er zijn een aantal eenvoudige tips over hoe om zich te ontdoen van de overtollige calorieën en geniet van zoet.

Kalk

Bij warm weer, niets zo veel als een dorstlessende glas limonade. Dit zonnige en zoete smaak is rooskleurige herinneringen aan de dagen toen je een kind was. Zure-zoete smaak zonder calorieën. Vervang uw gebruikelijke limonade, limonade met een suikervervanger. Minus 84 calorieën.

Bessen

Trakteer uzelf op een lichte, zoete en sappige lekkernij: bramen, frambozen, bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos   en aardbeien. Bessen bevatten nutritionele eigenschappen, zonder welke het onmogelijk is om te beheren. Hun heldere en verzadigde kleuren geven hoge gehalte aan fytochemische ingrediënten, anti-oxidanten die strijd ziekte te helpen. Rijk aan vitaminen, bessen geeft zoetheid en tegelijkertijd, geen calorieën.

Oranje

Denk aan de nederige oranje. Met zoete en zure smaak, hij is een bron van vitamine C, foliumzuur Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten , Fruit vezels en calcium, Orange in staat is om u te behagen met zoetheid en niet om de balans te verstoren. Ook deze vrucht bevat kleine hoeveelheden natrium, cholesterol, vetten.

Dranken

Veel frisdrank bevat een duizelingwekkende hoeveelheid suiker en calorieën, respectievelijk. Kies voor jezelf een drankje dat je dorst zal lessen en uw taille niet verpesten. In dit geval zou het wenselijk caloriearme cola zijn.

Pure chocola

Donkere chocolade is bekend anti-oxidanten Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen Hij presenteert delicate en zoete smaak. Het geheim is dat je nodig hebt om een ​​klein stukje, niet alle tegels in één keer te eten. Koop kleine reep chocolade individueel verpakt.

Biscuits

Geef niet op de banketbakkerij. Cookies beste oven je thuis, hoeft u alleen te vervangen suiker zoetstof.

Wortelen

Elke dag kunt u in voedsel plantaardige oranje. Wortelen bevatten veel vezels en vitamine A Vitamine A: Een belangrijk element van de gezondheid en schoonheid   en K. Zoete, knapperige en laag in calorieën, is het geschikt als een lichte lunch of als aanvulling op het hoofdgerecht.

Kashi

Je houdt niet van de smaak is niet zoete ontbijtgranen pap voor het ontbijt? Simpelweg toevoegen van de zoetstof.

Yoghurt

Yoghurt - een product dat vitaminen, eiwitten en probiotica, die vaak verloren in de grote hoeveelheid suiker daarin. Zelfs kleine yoghurt bevatten hoge niveaus van suiker en calorieën. Vervang regelmatig yoghurt product met zoetstof.

Sorbet

Popsicles smaak van onze kindertijd, bevat een kleine hoeveelheid suiker en elimineert transvetten en cholesterol.