Dieet is niet meer in de mode - het is nu een noodzaak. Wanneer obesitas een probleem van de bewoners aan beide zijden van de Atlantische Oceaan, is het nodig om actie te ondernemen. Er was een tijd dat mensen wilden alleen maar te verliezen een paar extra kilo's, zodat ze passen mooie jurken kochten ze voor de reis naar de vakantie. Nu komt naar voren dat er een andere volgorde - gezondheid.

Veel mensen begrijpen dat ze nodig hebben om gewicht te verliezen om zich goed te voelen en te leven een vol leven. Overgewicht gaat gastrointestinale ziekten en vele andere problemen in het lichaam. Mensen met overmaat pond verhoogt het risico van diabetes, hoge bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? , Beroerte, hoge cholesterol, niet om de overlast van de mentale en emotionele aard te vermelden. En de complicaties van het complex te vermijden, is het goed observeren van de eenvoudige regels en vasthouden aan een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten .

Producten die bijdragen tot gewichtsverlies

Er is geen dieet dat de magische oplossing voor gewichtsverlies zou zijn. Afslanken elke bepaalde persoon nodig is om veel wilskracht te maken, het bekijken van uw dieet, het aanbrengen van wijzigingen in het dagelijks leven door het verhogen van de lichamelijke activiteit. Welke producten moet worden opgenomen in het menu, het gewicht begon geleidelijk afnemen?

• Bloemkool. Het is één van die producten die in grote hoeveelheden kunnen worden geconsumeerd zonder risico voor de lijn. Bovendien bloemkool deskundigen als anti-kanker product. Het bevat foliumzuur noodzakelijk voor de gezondheid van vrouwen, vitamine C - zijn beide betrokken bij het proces van gewichtsverlies.
• Appels. Ze zijn rijk aan vezels, vloeibaar ijzer, lagere bloedsuikerspiegel Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid   en het verminderen van het gevoel van honger. Dit alles is van onschatbare waarde voor iemand die wil om gewicht te verliezen.
• Granen kaf. Dit is een uitstekend product voor de verlichting van honger, verzadiging zonder schade aan de lijn van het lichaam. Dit verzadigt de lange kruis, bevat vezels en eiwitten - de perfecte kandidaat voor het ontbijt.
• Yoghurt. Het bevat bioactieve bestanddelen, calcium, wat bijdraagt ​​tot het verwijderen van vet uit het lichaam. Yoghurt heeft de voorkeur het label "bio", ongezoet en zonder aromatische toevoegingen.
• Eieren. Een rijke bron van eiwitten, voedsel dat voedt en vermindert het hongergevoel. Studies hebben aangetoond dat mensen die aten twee eieren per dag, als gevolg van hun dieet met ongeveer 400 calorieën. Maar let op - de eieren kan een sterk allergeen zijn.
• Soep. Bijna iedereen weet dat de soep - het is een geweldige manier om de verzadiging, gezond en bevordert een langzame en duurzaam gewichtsverlies. Voeg toe aan de gewone menukaart, twee porties van vetarme en caloriearme soep, en je zult zien dat de schalen zal verhuizen naar links.
• Pinda's, amandelen Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede , Hazelnoot. Deze noten zijn een uitstekende bron van vet, maar ook eiwitten en "goed" koolhydraten. Nuts bijdragen aan het bevorderen van voedsel door het spijsverteringskanaal, constipatie en het risico van de vorming van stagnatie in de darm. Noten genoeg om een ​​handvol van de lunch te eten, zorg ervoor dat je niet allergisch en overgevoeligheid darm.

Gewichtsverlies recepten die werken

De meeste diëten voor gewichtsverlies zijn ineffectief en zelfs gevaarlijk voor de gezondheid. Als je wilt afvallen, moet je het juiste recept voor gewichtsverlies te vinden. Zodra u vindt wat u nodig heeft voor u, zult u uw gezondheid te verbeteren, het verbeteren van de kwaliteit van het leven en, natuurlijk, gewicht te verliezen. Dus geef de ongezonde honger dieet, waarna de kilo's snel terug, en proberen om hun levensstijl en voeding te heroverwegen.

U kan volledig eten, maar niet te veel eten. Verwen jezelf met de juiste behandelt, en niet te voelen in de gevangenis in het dieet, wat leidt tot verstoring en stress. Eten moet worden gediversifieerd, niet beroven het lichaam van de stoffen die het soepel te werken en kunt u de kracht en energie te nemen voelen.

Obesitas vergroot de kans op ziekten van het cardiovasculaire systeem. Maar veel vrouwen weten niet dat ondergewicht is ook gevaarlijk. Te lage gewicht kan menstruatiestoornissen veroorzaken Menstruele cyclus en zijn kenmerken Het verhoogt het risico op osteoporose Osteoporose - hij je bedreigt?   en kan erop wijzen dat het lichaam ontbreekt vitaminen en mineralen die strijd ziekte te helpen. Om een ​​gezond gewicht te bereiken, moet je vasthouden aan een dieet voor gewichtstoename, die zelfs de inname van calorieën uit voedsel suggereert.

Welk gewicht onvoldoende wordt geacht

Artsen geloven ondergewicht persoon, een body mass index van 18, 5 of minder. Body mass index of BMI, is een numerieke uitdrukking van de verhouding tussen lengte en gewicht. BMI te berekenen, moet het lichaamsgewicht in kilo's gedeeld door lengte in het kwadraat. Als het resulterende nummer lager is dan 18, 5, moet u contact opnemen met uw arts en discussiëren over de noodzaak van een dieet voor gewichtstoename

Principes van het dieet

Voedingsdeskundigen adviseren vrouwen die willen lichaamsgewicht verhogen, eet een extra 500 calorieën, die moet leiden tot een reeks van 0, 5-1 kg per week. Aanbevolen zijn vijf of zes keer per dag. Vereist Oefening Mythes over de oefening: niet geloven . Frequent calorierijke voeding in combinatie met lichaamsbeweging zal u helpen verhogen van uw spiermassa, daarnaast sport stimuleert de eetlust.

Aanbevolen producten

Kies voedselrijke calorieën voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten. Een goede keuze zou zijn zuivelproducten zoals kaas; Bruikbare oliën, zoals olijfolie; noten, met name pindakaas; zonnebloempitten; volkoren brood, granen en pasta; een groot aantal groenten en fruit. Tussen de maaltijden, drink minstens één glas vloeistof bevatten calorieën, zoals sap of smoothies. Verhoging calorie melk, het toevoegen van een eiwitmengsel of gemalen lijnzaad en yoghurt of ijs kunnen worden toegevoegd aan granen of gedroogde vruchten.

Zuivelproducten moeten worden opgenomen in het dieet voor vrouwen die willen om gewicht te winnen.

Voedingsmiddelen te vermijden

Uw wens om het gewicht te verhogen - geen reden om te gaan voor fast food, snacks en snoep. Om gezond te blijven, moet je het krijgen van de calorieën uit voedsel van hoge kwaliteit in plaats van geraffineerde voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met grote hoeveelheden transvetten en verzadigde vetten. Beter voorkomen speciale additieven en poeders voor gewichtstoename, in plaats daarvan moeten ze gewoon eten een gezonde high-calorie voedsel. Bovendien moet het niet drinken van grote hoeveelheden caloriearme dranken, zoals koffie en cola light. Beperk uw inname van cafeïne, omdat het de eetlust kan verminderen.

Andere overwegingen

Indien, ondanks het dieet voor gewichtstoename, je kan nog steeds niet in gewicht, raadpleeg dan een diëtist om u te helpen een maaltijd plan te maken en realistische doelen voor gewichtstoename. Sommige vrouwen vinden dat hun onvermogen om het gewicht van een psychologische oorzaken, zoals eetstoornissen verhogen. In dit geval moet u een therapeut te raadplegen.