Er zijn vele redenen waarom het belangrijk is om water te drinken, vooral als je op een dieet. Hoe om water te drinken om gewicht te verliezen?
Oorzaken van vochtinname
Initiële gewichtsverlies is grotendeels te wijten aan vochtverlies optreedt, en je moet een voldoende hoeveelheid water te drinken om uitdroging te voorkomen.
- Het proces van het verbranden van calorieën vereist een voldoende toevoer van water om effectief te opereren; uitdroging vertraagt de vetverbranding proces.
- Verbranden van calorieën vormen toxines (te vergelijken met de uitlaatgassen in de auto), en het water speelt een belangrijke rol in die, om hen uit het lichaam te verwijderen.
- Uitdroging veroorzaakt een vermindering van de hoeveelheid bloed; vermindering van bloedvolume veroorzaakt een afname van zuurstoftoevoer naar de spieren; op zijn beurt, veroorzaakt vermoeidheid.
- Water helpt handhaven spiertonus, met behoud van hun vermogen om te contracteren, en smeert gewrichten. Het vermindert pijn in spieren en gewrichten tijdens het sporten.
- Een gezond dieet bevat veel vezels. Maar zonder voldoende water vezel kan leiden tot constipatie in plaats van het helpen van de spijsvertering.
- Water bij de maaltijd voedt ons sneller. Echter, er rekening mee dat het water alleen niet dit effect hebben. Om genoeg te krijgen, moeten we het volume, calorieën en voedingsstoffen.
Hoeveel water moet je drinken?
Het hangt af van uw gewicht, activiteitenniveau, luchttemperatuur en de vochtigheid in het klimaat en uw dieet. Als je eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan water (groenten en fruit), zal de hoeveelheid water worden gereduceerd.
Kunt u berekenen met behulp van een rekenmachine en het meten van tanks, maar de natuur is heel goed in staat om u te ondersteunen, hoe veel te drinken. Als je genoeg water drinkt, zal uw urine lichtgeel, hoewel vitamine supplementen of antibiotica
Antibiotica - of ze je zullen helpen in de nabije toekomst?
het kan veranderen. Aan de andere kant moet niet zo veel dat te vaak uitgevoerd om het toilet te drinken. Als u twijfelt, drink een beetje minder.
Maak je geen zorgen, dat water geeft je lichaam opgezwollen uiterlijk. Er zijn vele redenen voor vasthouden van water in het lichaam, waaronder het gebruik van teveel zout. Echter, het water niet in hun aantal.
Je kunt jezelf pijn door het drinken van te veel water, maar je moet proberen. Door neurotische stoornissen of overmatige sport grote hoeveelheid water kan worden gedronken door oplossen elektrolyten (natrium en kalium) in het bloed in een zodanige mate dat zij de functie van het hart, hersenen en spier zou verstoren. Voor atleten Dit probleem wordt verergerd door het verlies van natrium (zout) via zweet, maar ze kunnen speciale dranken drinken om evenwicht in het lichaam.
U hebt waarschijnlijk gehoord dat als je meer water te drinken, zal het u helpen gewicht te verliezen. Maar is water helpt gewicht te verliezen? Het korte antwoord is - ja.
Water helpt bij het versnellen van de stofwisseling
Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens
, Reinig het lichaam van gifstoffen, en onderdrukt de eetlust. Ook als u meer water te drinken, het helpt het lichaam om te stoppen met het opslaan van water, waardoor je gewicht opgebouwd in het lichaam van het water verliezen.
Dus wat kan worden gedaan om het drinken van de aanbevolen 8-10 glazen water per dag om je lichaam hydratatie zorgen en gewicht te verliezen?
Drinken voor de maaltijd
Aangezien water onderdrukt de eetlust, als je het drinkt voor de maaltijd, voelt u zich meer vol, en dus minder eten. Experts zeggen dat als je water te drinken voor de maaltijd, gemiddeld, je zult gebruiken voor het eten 75 minder calorieën. Als je water te drinken vlak voor een maaltijd, kunt u gebruiken voor het jaar tot 27 duizend minder calorieën. Zo verlies je ongeveer 3, 6 kilogram per jaar door het water alleen. Stel je nu als je het drinken voor elke maaltijd.
Vervang calorierijke dranken met water
Om gewicht te verliezen, geven koolzuurhoudende dranken en sappen, te vervangen door water. Als u van mening dat het water heeft geen smaak, voeg het schijfje citroen. Een glas water met citroen - is een recept voor een succesvolle gewichtsverlies, omdat de pectine in de samenstelling van de citroen helpt om honger te onderdrukken. Als je niet gelooft dat het water echt helpt om gewicht te verliezen, geven de suikerhoudende dranken voor enkele weken, en voel het verschil.
Drink koud water
Experts zeggen dat het ijs water versnelt de stofwisseling
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
Omdat het lichaam moet harder werken om warm water, respectievelijk, het zal meer calorieën verbranden en helpen gewicht te verliezen. Bovendien, het koude water is veel beter verfrissend dan water bij kamertemperatuur.
Drink water in de sportschool
Aangezien water voorkomt spierkrampen en houdt de gewrichten vochtig, zult u in staat om deel te nemen in langer en intenser. Dit is een andere manier om gewicht te verliezen met water.
Drink voldoende water
Als je echt wilt het water dat je drinkt, helpen gewicht te verliezen, moet je de regel dat wordt aanbevolen door de meeste voedingsdeskundigen volgen. Drinken 8 glazen water per dag om gewicht te verliezen en een ideaal gewicht te behouden. U kan nodig zijn om meer water te drinken als je intensief traint, of zweet zwaar; of minder water, als je deze dranken zoals kruidenthee drinken (maar zorg ervoor dat ze geen cafeïne).
Experts geloven dat de hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van uw lengte, gewicht en activiteitenniveau. Aanbevolen wordt dagelijks drinken 15-30 ml water per pond gewicht.
Hoe weet je of je genoeg water? De algemene regel is: kijk naar de urine. Als het transparant of heeft een lichte gelige tint, dan heb je genoeg water. Hoe donkerder de urine, hoe meer water je nodig hebt om te drinken, vooral als je doel - om gewicht te verliezen.
Drink meer vloeistoffen
Andere vloeistoffen bieden ook het lichaam met water, maar wees ervan bewust dat diuretica ontlenen water uit het lichaam. Diureticum bevatten cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) en alcohol. Als je deze dranken te drinken, drink meer water.
Drink water met alcohol
Wanneer je drinkt, als je water drinkt vóór, tijdens en na dat, kan de hoofdpijn verminderen
Hoofdpijn: Oorzaken en complicaties
en zwakte na het drinken.
Drankje vooraf
Als je dorst voelt, zal u niet genoeg water. Probeer dit te voorkomen, drink vooraf. Beschouw een situatie waarin er kan water drinken is.
Begin de dag met water
Wakker worden in de ochtend, drink twee glazen water om het lichaam te voorzien van vocht. Het is eenvoudig, en bovendien gratis.
