De eiwitdieet wordt steeds populairder Werkwijze gewichtsverlies is vooral door de resultaten van studies die aangeven dat eiwitten zijn veel beter dan de honger vet of koolhydraten. Dat honger een van de belangrijkste redenen dat vele pogingen om gewicht te verliezen via de voeding faalt.

Onderzoek

De leden van een van de onderzoeken vastgesteld dat het gevoel van honger tussen de maaltijden is zeldzaam en is niet erg sterk, indien de hoeveelheid vet geconsumeerd wordt verminderd met 20%, koolhydraten - 50%, en de hoeveelheid eiwit in de voeding verhoogd met 30%.

Bovendien, de wetenschappers ontdekt dat het eiwit dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook normaliseert bloedcholesterol niveaus. Deskundigen suggereren dat het eiwit dieet helpt om beter en gemakkelijker te eetlust en calorie-inname. Hoewel het niet precies duidelijk hoe eiwitten beïnvloeden eetlust. Het meest waarschijnlijk, als overmatig eten eiwit vermindert de productie van hormonen die de eetlust stimuleren.

Hoeveel eiwit heeft een persoon nodig?

Het lichaam heeft eiwitten gedurende het hele leven, voor diverse functies. Zij zijn de belangrijkste component van alle cellen, inclusief die de spieren en botten omvatten. Eiwitten noodzakelijk voor de groei, de ontwikkeling en de normale werking van het immuunsysteem Het immuunsysteem - hoe het werkt? En daarmee het lichaam tegen infecties. Dieet gezonde volwassene moet met 10-35% bestaan ​​uit eiwitten. Dit betekent dat als je consumeert 1800 calorieën per dag, dan moet je ongeveer 45 gram per dag te eten tot 218 gram eiwit. 45 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen - een minimum dagtarief van eiwit en het dieet van veel mensen passen deze norm. Wanneer echter eiwitdieet moet minstens 120 gram eiwit per dag consumeren. Deze wijze van dienstverlening is niet enkel gezondheidsgevaar, behalve wanneer de nierfunctie is gestoorde persoon.

Toenemen eiwitinname moet worden afgebouwd in meer dan een week. Het is raadzaam om een ​​dieet te beginnen naar een arts om ervoor te zorgen dat dit dieet zal je niet kwaad te raadplegen.

Controlerende eetlust

In theorie, gewicht te verliezen is heel eenvoudig - gewoon minder eten en meer bewegen; maar natuurlijk in de praktijk veel moeilijker. Allereerst moet je een dieet dat u zal voorzien van essentiële voedingsstoffen en kunt u genieten van uw maaltijd en niet alleen honger lijden vinden. Een trainingsschema, die niet alleen effectief, maar ook volgens hun levensstijl ook moeilijk zijn.

Waarschijnlijk het moeilijkste deel van het dieet - om de eetlust te controleren. Het zal een beetje makkelijker zijn als je eet kleine maaltijden 2-3 uur. Het eiwit dieet is goed omdat eiwit eten langzaam verteerd en je hoeft niet langer het gevoel honger. Bovendien, eiwitten helpen om spiermassa, dat is om het lichaam te handhaven om calorieën zelfs besteden als je in rust te verhogen.

De beste bronnen van eiwit

Basis eiwitdieet - caloriearme eiwitproducten. De voeding moet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels, zoals fruit, groenten, granen; Ook, vergeet niet over de bronnen van gezonde vetten zoals noten, zaden, olijven, plantaardige oliën, vis en avocado's.

Zie hoe veel eiwitten gevonden in sommige populaire producten

Omvat in de voeding van deze en andere eiwitten voedsel, maar niet om de hoeveelheid verbruikte calorieën en het evenwicht van nutriënten in het dieet volgen.

Elke vis gerechten - niet alleen lekker, maar ook nuttig: anders dan vlees, vis bevat een grote hoeveelheid omega-3, waarvan het belang in de preventie en behandeling van diverse aandoeningen van het cardiovasculaire systeem Regelmatig is gebleken vele medische studies. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het eten van drie porties vis per week, vermindert niet alleen het risico op hart- en vaatziekten, maar verlengt ook de levensduur. Een regelmatige consumptie van vis schotels, naast behandeling met statines significant verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.

De voordelen van vis voeding

Het feit dat vis eiwitbron is veel nuttiger dan alle soorten vlees, is bekend lang. Anders vlees, een bron van "slechte" verzadigde en transvetzuren, vis bevat onverzadigde vetten (waarop voormelde vetzuren omega-3 bevatten) - en bijgevolg naleving vissen voeding en het geven van vlees helpt om de voordelen van onverzadigde beoordelen gezonde vetten, met inachtneming van het natuurlijke evenwicht van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. Voedingswaarde van visgerechten is onmiskenbaar: de volkeren van Azië, in een dieet dat is vis, maar geen vlees, is de belangrijkste component door de eeuwen heen geweest, laat staan ​​de Europeanen of Amerikanen worden geconfronteerd met een dergelijke onaangename verschijnselen zoals obesitas, hoge cholesterol, cardiovasculaire ziekte.

Classic vis voeding

De duur van klassieke vis dieet zeven dagen. De belangrijkste plus dieet - de doeltreffendheid: in een week dieet toegestaan ​​vis te ontdoen van 5-7 extra kilo. Echter, de effectieve dieet systeem heeft zijn nadelen: om met succes de strijd tegen overgewicht, moeten wennen aan de eentonige dieet - voor alle zeven dagen, de vis dieet vereist het gebruik van dezelfde gerechten.

De standaard zevendaagse menu van vis dieet, dat gedurende het dieet moeten worden genomen:

• Ontbijt: ei, gekookt gekookt, yoghurt zonder zoetstoffen en smaakstoffen, een appel, een kopje groene thee zonder suiker (groene thee - een van de meest effectieve instrument in de strijd tegen vetafzetting).
• Lunch: een portie gekookte vis (tweehonderd gram), een middelgrote komkommer, een glas mineraalwater zonder gas.
• Lunch: een portie gekookte vis, een portie magere kwark (honderdvijftig gram), een paar blaadjes verse sla, een kopje groene thee zonder suiker.
• Diner: een portie gekookte vis, een portie magere kwark Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering , Verse groente salade, een kopje groene thee (diner moet uiterlijk zes uur 's avonds).

Indien de hoeveelheid geconsumeerde dagelijkse voedselvis voeding beperkt is, kan de vloeistof gedurende de dag worden geconsumeerd zonder enige beperking - uiteraard, om zo snel mogelijk afvallen, voeg vissen voeding hoeft niet frisdranken en mineraalwater zonder gas of groen tea. Het ideaal is om tot twee liter vloeistof per dag - een voldoende hoeveelheid vloeistof draagt ​​bij aan de normalisering van de stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   en helpt bij het elimineren stagnatie van vocht in het lichaam en dus 'aftrekken' 1-2 kilo overgewicht.

Vis dieet als een levensstijl

Dieet - is niet alleen een korte termijn programma voor het snel gewichtsverlies, maar ook de wijze van levering, die kan worden zonder enige beperkingen om te voldoen aan alle leven. De laatste kan met recht worden toegeschreven, en vis dieet: slechts één wijziging in het dieet - de beperking van een levensmiddel vlees en te vervangen door visgerechten - zal helpen om de gezondheid, het welzijn en de kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren. In overeenstemming met dit dieet, kan je niet alleen te ontdoen van de extra kilo's en te stabiliseren eens en voor al het gewicht, maar ook veel meer op de lange termijn voordelen van regelmatige consumptie van vis te beoordelen - om het immuunsysteem te versterken, te beschermen tegen ziekten van het cardiovasculaire systeem. En vasthouden aan het dieet als een afzonderlijke vis dieet, in tegenstelling tot de zevendaagse dieet is veel gemakkelijker - omdat de vis kan worden bereid op verschillende manieren, met inbegrip van de uit verscheidene gerechten.

Vis en omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn zeer nuttig voor de gezondheid van het lichaam. Echter, kan het lichaam niet zelf produceert deze stoffen, dus ze moeten worden verkregen uit andere bronnen. Hier komt de hulp van zijn vis dieet met heilzame eigenschappen. Eén van de beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn vette vis. Deze omvatten zalm en makreel. Omega-3 in de twee soorten vis, in feite, vormen een set van omega, die twee vetzuren, genaamd EPA en DHA bevat. Dat komt door de inhoud van deze zuren, deze vissoorten perfect aan de dringende behoeften van het lichaam.

Welke invloed vis op het lichaam

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam. Zij dragen bij tot de ontwikkeling van de hersenen, kanker en hartziekten voorkomen. De consumptie van vis rijk aan omega-3 vetzuren, helpt ook om cholesterol te verlagen Hoe snel verminderen cholesterol elf tips   bloed. Maar de vis is niet alleen essentieel vetzuur, maar ook vitaminen en mineralen, zoals ijzer en zink. Vitamines gevonden in vis, helpen om sterke botten, tanden en goede spieren op te bouwen.

Vissen - een uitstekende bron van eiwit, dat essentieel is voor de vorming van spieren en weefsels van het lichaam. Vis is ideaal voor wie houdt van vlees, maar probeert om het verbruik te verminderen, omdat de vis - een voedzame en bevredigend voedsel.

Vissoorten

Er zijn vele soorten vis, zodat uw dieet, kunt u kiezen wat het meest naar uw smaak. Vlees kabeljauw en tilapia heeft een delicate smaak en is geschikt voor degenen die niet graag de heldere geur van andere rassen. Ook kan de vis worden bereid op verschillende manieren. U kunt gewoon giet de vis een kleine hoeveelheid boter en kruiden en bakken. En het kost weinig tijd. Andere zeevruchten die perfect geschikt is voor de invoering van een gezonde voeding - het is zalm, slijmkop, tonijn, forel, makreel, garnalen, sint-jakobsschelpen en mosselen Mosselen: de voordelen en nadelen van zeevruchten . Nuttigste verse vis, bevroren en heeft vele nuttige eigenschappen.