Artrose - een ziekte die een ernstige verstoring van de mobiliteit van de gewrichten veroorzaakt. Het kan niet volledig worden genezen, maar er zijn middelen om de symptomen te verlichten en significant vertragen van de progressie van de ziekte. Onder dergelijke fondsen - het dieet.

Wat is het dieet voor artritis en zijn voordelen

Dieet voor artritis - is in feite een uitgebalanceerd dieet, wat handig is voor iedereen, zelfs een volledig gezond persoon. In een dergelijk dieet omvat veel groenten en fruit bovendien patiënten met osteoartritis wordt aanbevolen om meer eiwit en het verminderen van de inname van koolhydraten - bijzonder eenvoudige koolhydraten. Het aantal verbruikte calorieën per dag mag niet meer dan 2.000.

Een van de belangrijkste problemen met artrose is de afzetting van toxines in de gewrichten. Tegen deze goed helpen vers sap van wortelen en bieten. Dankzij hen, begint te alkalische reactie die helpt om deposito's van schadelijke stoffen te verwijderen.

Vruchten het lichaam te voorzien van de nodige controle over het verloop van de ziekte voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, ananas bevat bromelaïne - een stof die helpt bij ontstekingsprocessen. Stoffen die zijn opgenomen in de sector bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Citrusvruchten, appels, abrikozen en andere vruchten ook helpen om de pijn van osteoartritis.

Knoflook moet opnemen in het dieet van een patiënt met artrose. Het heeft analgetische en anti-inflammatoire eigenschappen. Het kan rauw gegeten worden, toegevoegd aan de verschillende gerechten, gemengd met honing; Bovendien wordt knoflook verkocht als voedseladditieven Voedingssupplementen - basis indeling   - Dit is een goede optie voor degenen die niet van de smaak van knoflook Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel Of voor degenen die in de war raken door een sterke adem.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium, ook een belangrijk onderdeel van het dieet met artrose. Deze omvatten allereerst zuivelproducten.

Veel voedingsdeskundigen adviseren dat patiënten artrose drinken aardappel sap. Het beste ding om sap en biologische aardappelen doen. Typisch, sap drinken in kleine hoeveelheden, en in de ochtend voor de maaltijd. Desgewenst kan deze worden verdund met water aardappelsap.

Van tijd tot tijd, vooral in de winter, patiënten wordt geadviseerd om vitamine A te nemen en D. Het helpt reinigen het lichaam van toxines en vitamine D, bovendien bevordert de opname van calcium.

Zoals met behulp van dieet kan de ontwikkeling van osteoartritis beïnvloeden

Het bleek dat het gebruik van dieet beïnvloeden metabolische processen in de gewrichten, is het moeilijk. Echter, voeding is belangrijk in artrose, het helpt om:

• versnellen metabole processen, wordt voldaan aan de beginselen van een evenwichtige voeding met voldoende van alle ingrediënten, met inbegrip van vitaminen en mineralen;
• gewichtsverlies, als je geen koolhydraten en hoog-smeltende vetten bevatten.

Een speciale voeding voor artritis zijn. Maar er zijn voedingsadviezen voor patiënten met artrose.

Zodat voedsel moet rationeel zijn. Dit betekent dat de voeding een voldoende hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen moeten zijn.

Eiwitten zullen nieuwe weefsels, met inbegrip van het herstel van het kraakbeen die de gewrichtsoppervlakken van de botten te bouwen. Artrose - is, bovenal, de vernietiging van kraakbeen en de vervanging ervan door bot gezwellen. Vooral nuttig voor de regeneratie van kraakbeen zuivelproducten, ten eerste omdat het melkeiwit wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam, en ten tweede, de melk bevat veel calcium die nodig is voor het versterken van botten. Dierlijke eiwitten bevatten mager vlees en vis, groente - boekweit, bonen en linzen. Om eiwit wordt beter opgenomen in het maag-darmkanaal, is het beter om gebruik gekookt, gestoofd of gestoomd gerechten.

Er wordt aangenomen dat de artritis voeding van de patiënt moet omvatten gelei of gelei, opgesteld op basis van de bouillon van gekookt botten, kraakbeen rijk (rundvlees staarten, poten, hammen en oren, enzovoort). Deze bouillon bevat een grote hoeveelheid van het eiwit - collageen die sterkte geeft aan het kraakbeen en botweefsel, en wordt ook gevonden in de spieren en ligamenten. Nuttige stoffen in gelatine dragen zij bij aan het herstel van kraakbeen, de zogenaamde hondroprotektorami. Stoffen van dit type zijn in een aantal voedingssupplementen (zoals slecht "don") en langdurig gebruik draagt ​​kraakbeen te herstellen.

Koolhydraten in de voeding van artrose van de patiënt nodig hebben om de energie die nodig is voor de vlotte doorstroming van metabole processen te verkrijgen. Maar koolhydraten zijn verschillend. Eenvoudige suikers (zoete en rijke schotels) kan gemakkelijk worden geabsorbeerd door het lichaam en een snelle uitbarsting van energie, waarvan een deel wordt afgezet in de vorm van vet reserves. Complexe koolhydraten (zoals in groenten en fruit) langzaam geabsorbeerd en dienen als een energiebron voor een lange tijd, en het grote aantal van hen in het bloed niet is ontvangen, het vet en ze niet draaien. Dit is erg belangrijk, zo belangrijk in het dieet is het voorkomen van overgewicht, dus overmatige fysieke stress op gewrichten.

Vetten zijn ook nodig, zonder metabole processen sterk worden vertraagd. Echter, bij patiënten met artrose van de voeding moet het algemeen plantaardige vetten, en boter. Vuurvaste vetten in vleesvet klomp bloedvaten (waaronder cholesterol plaques gevormd die worden afgezet in de vaatwand en voorkomen dat de bloedstroom).

Van groot belang voor een goede stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   zijn vitaminen en mineralen, die deel uitmaken van enzymen, hormonen en vele andere biologisch actieve verbindingen die deze metabolische processen. Vooral nuttig vitaminen van groep B. Dus, vitamine B1 bevatten sinaasappelen, erwten, rozijnen, gebakken aardappelen, volkoren brood, bonen. Vitamine B2 wordt in zuivelproducten, bananen, eieren. Vitamine B6 - bananen, aardappelen, kippenvlees, noten. Foliumzuur - bananen, linzen, kool.

Natuurlijk hopen dieet alleen artrose is echter niet noodzakelijk, bleef het ontmoeten in combinatie met andere therapeutische maatregelen bij aan de algehele verbetering van het lichaam en vroegtijdige veroudering en dus de status en gewrichten te verbeteren.

Galina Romanenko

Ondanks talrijke verklaringen u kunt zien of lezen dat er geen magische dieet voor mensen die lijden aan artritis. Geen van de levensmiddelen of speciale voeding kan verminderen of vertragen van de artritis pijn. Een goed uitgebalanceerd dieet voor artrose is zeker belangrijk voor uw algehele gezondheid en energie niveaus in het bijzonder. Maar als het gaat om het omgaan met artrose, het belangrijkste wat je kunt doen is om een ​​gezond gewicht te behouden.

Als u eerder hebt dieted, weet je al dat het niet zo gemakkelijk. Maar artritispatiënten een extra reden om te proberen om minstens enkele kilokram verliezen. Overgewicht geeft extra stress op de gewrichten, vooral de knieën, waardoor pijn en verslechtering van de algemene toestand van artritis.

Slechts vier of vijf kilogram overgewicht verhoogt de belasting van de knieën achttien kg per step. Het is niet verwonderlijk dat obesitas is geassocieerd met een vier- of vijf-voudige toename van het risico op het ontwikkelen van artrose.

Als je al hebt geprobeerd en mislukt om voor gewicht te verliezen, wanhoop niet. Je hoeft niet om veel gewicht te verliezen om een ​​positieve invloed op hun gezondheid. Bijna elke gewichtsverlies kan positieve effecten hebben, met name over de kwestie van pijnbestrijding. En hoewel om gewicht te verliezen en bewaar het op een nieuw niveau is niet gemakkelijk, sommige mensen dit te bereiken succes. Leren hoe ze dit gelukt, hebben de onderzoekers zes belangrijkste winnende strategieën geïdentificeerd:

Stel realistische doelen voor het verliezen van gewicht, als je artrose

Veel mensen zich doom te mislukken, het instellen van een te hoog doel. Als je begint met onredelijke doelen, zul je teleurgesteld worden, en voor te veel mensen betekent dit het einde van de pogingen. Als u overgewicht of obesitas je bent, moeten we beginnen met het instellen van een doel gewichtsverlies van 5%. (Dit is slechts 4, 5 kg voor een persoon die weegt 90 kg.) Zodra je je eerste doel, stelt een ander doel om nog eens 5% te verliezen door het gewicht te bereiken. Instellen van haalbare doelen is vooral belangrijk wanneer je problemen hebt met artritis, zoals u in de fysieke activiteit kan worden beperkt.

Vind uw dieet

Geen strategie voor gewichtsverlies zal nooit effectief voor iedereen. Sommige mensen slagen, zorgvuldig tellen van calorieën. Anderen gewicht te verliezen door het elimineren van een aantal high-calorie voedsel uit je dieet, zoals suikerhoudende dranken en desserts zijn hoog in vet.

Geen one size fits all benadering. In feite, hebben veel mensen die succes hier bereikt hebben verschillende opties geprobeerd om het probleem op te lossen voordat u degene die het beste werkt voor hen te vinden. Als je hebt geprobeerd en hebben gefaald, niet na te denken over wat er gebeurde niet, en dat voor u geschikt is. Denk aan de manieren van de lange-termijn veranderingen die u waarschijnlijk in staat zijn om te doen. Het selecteren van de meest geschikte aanpak is de sleutel tot het creëren van een gezonde verandering.

Thuis eten en te verminderen calorie-inname

Eten in restaurants en openbare plaatsen eten is vaak vol met vet, zout en calorieën. Wanneer het Center "Wetenschap in het algemeen belang" studeerde eerst opleidingen die leiden nationale restaurantketens, de resultaten waren schokkend. Sommige gerechten bevatten bijna net zoveel calorieën als de meeste van ons hebben om een ​​hele dag te krijgen. Als u niet lunchen of dineren thuis, deelt een groot deel in de helft voordat u begint te eten, en mee naar huis nemen de rest.

En zelfs beter om de gewoonte van het koken en eten thuis te ontwikkelen. De meeste mensen die gewicht te verliezen en bewaar het op een lager niveau, begon te koken thuis veel. Het is gemakkelijk om te begrijpen waarom het werkt. Wanneer u thuis koken, wat de controle u en hoeveel je eet.

Oefening voor gewichtsverlies

Het verminderen van je calorie-inname is slechts de helft van de formule voor succes met gewichtsverlies. De andere helft van het - om calorieën te verbruiken door lichamelijke activiteit. Studies tonen aan dat de oefening Mythes over de oefening: niet geloven   vooral belangrijk voor op gewicht blijven op dat niveau, dat wil zeggen dat ze niet helpen om gewicht te winnen.

Uitoefening natuurlijk leiden tot problemen voor mensen met artritis. Patiënten knieën, in het bijzonder, kan doen veel oefeningen pijnlijk. Alle dat de belasting verhoogt op de gewrichten kunnen arthritis verergeren Artritis - verschillende vormen en complicaties . Toch zijn er tal van oefeningen die zelfs mensen met artrose van de knie kan doen. Zij omvatten zwemmen, aquarobics Aquarobics: Afvallen met plezier Wandelen en lichte weerstand opleiding. Op het einde, de enige soort van de oefening die slecht zijn voor mensen met artritis, dit gebrek aan oefeningen.

Zoek een vriend voor gewichtsverlies

Binnenkomst in een gewichtsverlies programma helpt sommige mensen afvallen. Maar zelfs als je niet wilt aanmelden voor de georganiseerde programma's, het verzamelen van svoyusobstvennuyu informele steungroep.

Vele studies hebben aangetoond dat sociale steun is een cruciale factor voor succes in elke vorm van veranderingen in levensstijl, met inbegrip van voeding en lichamelijke activiteit. Waarschijnlijk heb je vrienden en collega's die u graag mee in het verlies van enkele kilo gewicht. Praat met hen over het stellen van doelen elkaar en aangemoedigd elkaar.

Onderhouden van uw motivatie

Om gemotiveerd te blijven, is het belangrijk om jezelf te belonen langs de weg. Trakteer uzelf op iets bijzonders als je korte termijn doelen te bereiken. En houd in gedachten minder specifieke beloningen die je krijgt van het gewichtsverlies. Merk op hoe je je voelt. Markeren het niveau van de pijn in de knieën Leven met pijn in de knie: een wandeling te vergemakkelijken . Hoogst waarschijnlijk zal je beginnen met minder pijn te voelen in de tijd. Voor veel mensen die lijden aan artritis, dit is een geweldige beloning.