Hoe om eruit te komen van het Japanse dieet

De Japanse dieet - is één van de meest strenge diëten: dertien of veertien dagen (dat is hoeveel is de lengte van de twee belangrijkste varianten van de Japanse dieet) dieet gaat eten van zeer weinig calorieën. Het is heel natuurlijk dat om eruit te komen van de Japanse dieet, zonder gevolgen voor de gezondheid en welzijn (en, belangrijker nog, zonder dat de terugkeer van de extra kilo's, daalde in de periode van de voeding), moet u een paar basisregels te volgen.

"Weekend" regels

De overgrote meerderheid van diëten, maar ze waren niet streng, er geen specifieke voorschriften voor voeding voltooien - enkele diëten mettertijd plaats, zonder datum (bijvoorbeeld "American" dieet) .  De Japanse dieet wordt toegeschreven aan hen, helaas, kan niet - als het gaat om de meest strenge strenge diëten, na de beëindiging ervan, en ook abrupte terugkeer naar de gebruikelijke dieet kan heel vervelende gevolgen verschijnen .  Regels van het Japanse dieet omvatten niet alleen een geleidelijke toename van de grootte van de porties en verscheidenheid van voedsel, maar ook een ogenschijnlijk kleine detail .  Bijvoorbeeld, als twee weken in de voeding had geen zout hebben (Japanse dieet, ondermeer verbindt en volledige afstoting van zouten) na voltooiing van het Japanse dieet niet onmiddellijk terugkeren naar hartige gerechten en voeg een grote hoeveelheid zout in de schaal tijdens de bereiding - kan vochtretentie veroorzaken in het lichaam en is een onaangename consequentie zwelling .  Hetzelfde geldt voor suiker, allerlei zoetwaren, alcoholische dranken - dat is alles wat in de loop van het Japanse dieet is verboden .

Het belangrijkste ding - matiging

In grote lijnen, om eruit te komen van het Japanse dieet zonder gevolgen, is het noodzakelijk om te voldoen aan slechts één regel - de regel van gematigdheid in voedsel .  Zelfs als u wilt dat de voltooiing van een twee weken durende "hongerstaking" vieren en genieten van uw favoriete gerechten, kun je niet meteen "leunen" op de vette, kruidig, gebakken, zout eten .  Deze "heavy" food lichaam, voor twee weken krijgen we een strikt gedoseerde hoeveelheid "easy" calorieën zijn gewoon niet in staat om goed te verteren .  Het is het beste om geleidelijk het aantal dagelijkse calorie-inname te verhogen, zonder haast - bijvoorbeeld, geleidelijk opgenomen in het dieet steeds breder scala van voedsel, of gewoon geleidelijk verhogen van de grootte van de porties .  Het enige wat je niet moet doen onder alle omstandigheden - is om het aantal maaltijden te verhogen, indien gedurende twee weken op de Japanse dieet je wennen aan drie maaltijden per dag dieet en ontbijt / diner / avondmaal op bepaalde tijden, kun je niet breken de gevestigde regime en weer lean sandwiches voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen Het negeren van het ontbijt. Het voordeel van het Japanse dieet, niet alleen omdat het helpt om snel te ontdoen van de extra kilo's, maar dat het zorgt voor een goede gewoonte van het eten strikt driemaal daags - die zeker een voorwaarde voor de handhaving van normale gewicht in de toekomst.

Menu Japanse dieet

Hoewel Japan is de geboorteplaats van sumo worstelen, gevallen van obesitas zijn zeer zeldzaam. Vergeleken met de VS, waarbij de incidentie van obesitas is bijna 30% in vele landen, is het duidelijk dat de Japanse dieet is veel beter dan de typische Amerikaanse dieet, wat betreft gewichtscontrole. Deel van het probleem is natuurlijk, ligt in het gebied van cultuur. Het grote publiek denkt nog steeds dat de plaats van een vrouw thuis. In Japan, het is gewoon een manier van leven. Kracht familie is één van vele belangrijke taken elke dag huisvrouwen voeren. Veel aandacht wordt besteed aan de voorbereiding van Oishii (heerlijk) en gezonde voeding voor mannen (die werken) en kinderen (die goed te leren). Het is geheel in Japanse stijl.

Groenten spelen een belangrijke rol in de Japanse keuken. Het is interessant dat, in het algemeen alle eet veel groenten, maar vers is niet erg populair in Japan. Hun dieet kan alkalisch dieet door westerse normen worden genoemd. Echter, de Japanse niet veel behoefte alkaliserende omdat hun dieet veel evenwichtiger dan de zure Westerse voeding. Kool, Chinese kool, broccoli en spinazie worden regelmatig gegeten. Omdat de Japanse producten worden vaak geserveerd in kleine gerechten, is er geen gevoel dat je specifiek nodig om groenten te eten. Zij zijn slechts een van de componenten van de maaltijd. Kool wordt vaak toegevoegd aan soepen en nabe (warme pot). Miso en pindasaus worden vaak gebruikt om smaak toe te voegen aan broccoli en spinazie.

Componenten van het dieet

De meeste Japanse gerechten zijn rijst .  Veel Japanners geloven dat niet het eten van rijst elke dag - het is een vreemde manier .  Dit lijkt misschien iemand een zeer vreemde begrip te begrijpen, maar voor de Japanse is het heel normaal .  Na thuiskomst uit Japan, veel toeristen wat tijd om af te leren om niet om rijst te eten elke dag .  Ze ontwikkelen een zekere hang naar rijst, en vreemd genoeg is er een soort van ontwenningsverschijnselen .  Rice van de hoogste kwaliteit is nu mogelijk om vrijwel alle landen ter wereld kopen .  Zo kan iedereen rijst gemakkelijk evenals Japan koken .  De grootste uitdaging in deze zaak is de zoektocht naar een betere kwaliteit van rijst voor het koken .  Rijst is een uitstekende bron van koolhydraten, dus is vetarm .  Rijst kan worden geserveerd met verschillende gerechten .  Als iemand zou denken dat de gewone rijst een beetje saai, kan het zijn bijna net zo makkelijk op een andere voedsel gemengd met rijst in de rijstkoker te bereiden .  Een groot aantal Japanse kookboeken kan een bron voor nieuwe ideeën .

Sojaproducten - is een ander interessant onderdeel van het Japanse dieet. Ze zijn een goede bron van eiwitten met een laag vetgehalte. Ondanks het feit dat tofu en natto is een traditionele Japanse gerechten, Japan is een netto-importeur van deze bonen, voornamelijk uit de Verenigde Staten. Hoewel ze zijn gemaakt van dezelfde grondstof, tofu is zeer zacht, terwijl natto een sterkere smaak. Hun geur, kan natuurlijk genoeg mensen duwen. Het verschilt van deze pasta's als Vegemite en Marmite. Echter, kunnen de fans van deze smaken natto voorkeur. Hoewel er is geen zekerheid dat iemand ooit wennen aan zijn overstag.

Een evenwichtige voeding betekent steeds bruikbare soorten en hoeveelheden voedsel en dranken die voeding en energie normale groei en ontwikkeling van het lichaam cellen, weefsels en organen te handhaven.

De Japanners eten veel minder junk food dan de Amerikanen. Hoewel in de afgelopen jaren is het aantal westerse voedsel (aka fast food) in Japan is toegenomen. Op het niveau van obesitas. Het ziet eruit als een louter toeval?

Carbonaten frisdranken een rol spelen in het dagelijks leven in het Westen spelen ook. Dit snijdt een enorme hoeveelheid lege calorieën van de typische Japanse dieet. In plaats daarvan, de populaire drank is groene thee, die populair is bij mensen van alle leeftijden. Er zijn veel vaak op tegen de voordelen van groene thee. Wetenschappers zijn ook nog steeds in staat om erachter te komen dat "de consumptie van groene thee verhoogt buikvet veranderingen veroorzaakt door inspanning."

In het algemeen, het Japanse dieet is niet erg verschillend van westerse diëten. Echter, in veel gevallen, de Japanners lijken veel meer gezonde voedingsmiddelen te consumeren dan in het Westen, bijvoorbeeld een grotere hoeveelheid verse groenten, minder fastfood en groene thee in plaats van frisdrank. Daarom, door het combineren van alle ingrediënten voordelen voor de gezondheid wordt meer duidelijk tot uitdrukking. Het mooie is dat Japans eten is heerlijk. Bovendien, nu in vele landen van de wereld een groot aantal Japanse bento restaurants en winkels openen. Het is de moeite waard na te denken over hoe om te proberen een aantal van deze producten. Het is moeilijk te zeggen wie van hen zou willen.

Fundamenten van de Japanse dieet

De nadruk ligt op kleine porties van verse seizoensgebonden gerechten. Dieters wordt aangeraden om de kwaliteit, niet kwantiteit waarderen, en eet langzaam om de smaak van voedsel te waarderen en een gevoel van voldoening te bereiken na minder voedsel.

De belangrijkste factor voor de Japanse manier van eten is de verzadiging van 80%. Daarnaast wordt veel aandacht besteed aan de presentatie en de decoratie van het voedsel dat moet er mooi en aantrekkelijk voor het oog.

Zuivelproducten en brood zijn geen onderdeel van het dieet, en zoals rundvlees en kip worden in levensmiddelen, zijn ze meer als een smaakmaker beschouwd, niet geconcentreerd maaltijd. Vers fruit is een favoriete dessert, en indien gebruikt rijker dessert, diende hij in zeer kleine hoeveelheden.

In Japan, ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, en vaak is het grootste. Moriyama introduceert lijners met het concept van een machtige Japanse ontbijt, dat bestaat uit miso soep (soep van zeewier, tofu en groenten), rijst, eieren of vis, groenten, fruit en groene thee.

Aanbevolen voedsel

Moriyama genaamd zeven pijlers van de Japanse dieet, die de basis van voedingskundige aspecten van het plan zijn:

• Vis zoals zalm en makreel
• Groenten, waaronder Japans radijs en zeegroenten
• Figuur (bij voorkeur ongepolijst)
• Soja (tofu, miso, sojasaus, groene bonen endamame)
• Noodles (Soba, udon, ramen, Somen)
• Fruit, zoals Fuji appels, mandarijnen en kaki
• Thee, bij voorkeur groen

Een eenvoudige dieet plan

• Ontbijt: miso soep, een kopje witte rijst, een ei, reepjes nori zeewier, groene thee
• Lunch: vis met teriyaki saus, rijst en Aziatische greens, groene thee
• Snacks, Fuji appels
• Diner: kip, rijst, miso soep, zeegroenten met tofu
• Avond snack: Mandarijnen