Detox dieet kan alleen niet snel te ontdoen van de extra kilo's, maar ook het verbeteren van de gezondheid. Het helpt ook een gezond gewicht, de ontgifting bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van gezonde eetgewoonten. Het belangrijkste product van de detox diëten zijn verse groenten en fruit - ze worden gegeten in de gebruikelijke vorm, of ze sap.

In het algemeen zijn er vele variaties van detox dieet. De meest voorkomende en strenge versie van de voeding gaat eten van slechts groente en fruit en vruchtensappen daaruit binnen enkele dagen. In de regel heeft een dergelijk dieet niet langer dan vijf dagen. Andere opties detox dieet kunt eten, met uitzondering van groenten en fruit, zure melkproducten, en soms geheel.

Detox dieet voor een betere controle van de eetlust

Tijdens de detox dieet in de ochtend in plaats van koffie en andere dranken kofeinizirovannyh, is het raadzaam om kruidenthee te drinken. Een van de grootste uitdagingen die proberen detox dieet houden, is de noodzaak om het gebruik van stoffen die men in verschillende mate, afhankelijk verlaat - vooral cafeïne en suiker. Zonder echter onmogelijk ontgifting.

Frequente maaltijden in kleine porties te helpen de controle van uw eetlust - als u de aanbevelingen zorgvuldig te volgen, zult u niet het gevoel een sterke honger. We moeten ons realiseren dat het gevoel dat de mensen neemt vaak als honger, kan eigenlijk een verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen die detox dieet verboden is (dit is vooral een verscheidenheid aan zoete en hartige calorierijke snacks, gebakken en geraffineerde voedingsmiddelen) . Detox dieet helpt om de afhankelijkheid van bepaalde producten te overwinnen en beginnen om gezond voedsel, dat is echt noodzakelijk voor het lichaam te eten.

De belangrijkste in de detox dieet

We nodig hebben om je lichaam te luisteren. Als je geen honger - niet eten. Als je honger hebt - iets eten uit het feit dat het dieet kunt u vooraf het drinken van een glas water of vers sap. Vloeibare gemak honger en laat een meer evenwichtige benadering van de keuze van voedsel.

Luister naar je lichaam - het betekent om te begrijpen wat hij nodig heeft, niet wat je wilt. Nog voordat de detox dieet is nodig om af te stemmen op deze innerlijke werk - dan is de voeding zal de beste resultaten geven. Maak je klaar om na te denken over eten op de lange termijn - dat wil zeggen, kiezen wat te eten, denken dat een bepaald product kan geven. Zo zal een chocoladereep vandaag je plezier geven, maar op de lange termijn zal het overtollige vet te geven. Tegelijkertijd, Apple ook brengt plezier, maar op de lange termijn bovendien een dunne taille, gezonde huid en minimaal bezoeken aan artsen.

Daarom moet de detox dieet worden beschouwd als een voorbereidende fase voordat je op een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten . Als u na het dieet je gaat terug naar de high-calorie, zal vet voedsel detox dieet niet heb je veel goeds.

Detox dieet voor negen dagen

Tijdens de eerste vijf dagen van het dieet sluit vlees, vis, melk en zuivelproducten, dierlijke vetten, koolhydraten (alle snoep, wit brood, muffins), gebakken, zout en gekruid eten, koolzuurhoudende en alcoholische dranken, zwarte thee en koffie. Het is raadzaam om te stoppen met roken. Je nodig hebt om een ​​stuk beter te drinken als het mineraalwater zonder gas. Het dieet bestaat uit granen zonder melk, volkoren brood, een groot aantal groenten en fruit, zowel rauw en na warmtebehandeling. Gemeend wordt dat de grove vezel groenten (vooral kool) om de darmen te reinigen en bereiden hem verhongeren. Het is geen slecht idee, echt, darmen en beter voor te bereiden terug te trekken uit door middel van vezels een belangrijk deel van de ontlasting. Het wordt ook aanbevolen voor een half uur voor het ontbijt drink een glas water met citroensap, en dan doen een aantal fysieke oefeningen.

Na een voorbereidende periode gedurende de dag eigenlijk reiniging wordt uitgevoerd. Deze dag zal moeten kruidenthee, vruchtensappen (alleen verse) en groentebouillon drinken zonder zout. In slechts een dag moet je om te drinken tot twee liter vocht.

Groentebouillon: In een pan met 1, 5 liter koud water (de bouillon zal meer voedingsstoffen dan wanneer gegoten groenten met kokend water), zet de gehakte groenten: twee middelgrote wortelen, een kleine rode biet, twee kleine aardappelen, uien, klein kopje fijngesneden kool, tomaat, knoflook Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel Een beetje dille Dille: voor- en nadelen van de geurige kruiden   en peterselie Peterselie Health en Beauty ; Breng het water aan de kook en laat gedurende 30 minuten, daarna afkoelen, stam en bewaar in de koelkast. Deze bouillon zal gedurende de dag zuiverende drinken twee kopjes, en de rest (met inbegrip van gekookte groenten) om de volgende dag te verlaten.

Na een dag van verzoening 3 dagen hetzelfde dieet als tijdens de voorbereidende periode, waarna u kunt overgaan tot de gebruikelijke voedsel (beter, natuurlijk, dat het rationele) moeten volgen.

Detox dieet voor een periode van achttien dagen

Dit dieet begint ook met een periode van voorbereiding, maar hier is het veel langer: je nodig hebt om een ​​maand te bereiden voor de zuivering. Geleidelijk gedurende de eerste twee weken moeten naar de plant food. Tegen het einde van de tweede week van de voorbereidende periode, moet het dieet alleen van granen, groenten, fruit en kruidenthee bestaan. Groenten kan worden geconsumeerd zowel vers en gekookt of gestoofd. Eén keer per week mag magere vis of gevogelte te gebruiken. Volledig elimineert sterke thee, koffie, koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Het is beter om niet te roken. Net als bij de 9-dagen dieet in de ochtend op een lege maag, 30 minuten voor een maaltijd wordt aanbevolen om een ​​glas kokend water met citroensap te drinken, dan is het wenselijk om complexe ochtend oefeningen uit te voeren. Niet eten na 08:00.

De komende twee dagen - een streng dieet dat alleen toegestaan ​​drinken verse sappen, groente bouillon, kruidenthee. Als het moeilijk is om te verduren, kunt u gekookte groenten toe te voegen uit een groentebouillon.

De laatste twee dagen van het dieet is hetzelfde als in de tweede week, en dan kun je doorstromen naar een reguliere voeding.

Vergeet niet dat een dieet met een sterke beperking van eiwit is niet geschikt groeiende organisme (kinderen en adolescenten), zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen met een verminderde immuniteit.

Galina Romanenko

Het innovatieve programma van het gewichtsverlies van de jaren negentig, met behulp van de glycemische index: Montignac-methode, soms simpelweg genaamd "de Franse dieet," draagt ​​de naam van de maker, de Franse voedingsdeskundige Michel Montignac. Dit is de eerste voeding, waarbij het concept van de glycemische index voor gewichtsverlies gebruikt.

Montignac dieet is ontworpen voor mensen die willen afvallen en weer beter te krijgen, diabetes en andere gezondheidsrisico's te voorkomen helpen. In plaats van het beperken van de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, helpt Montignac methode om een ​​evenwicht in het voedsel te behouden. Deze methode garandeert niet dat je minder eet, maar vindt u de juiste te kiezen, dat is.

De effectiviteit van het Montignac dieet is bewezen, en de doeltreffendheid ervan kan worden gezien meer dan 15 jaar.

De glycemische index

Het voedsel dat je eet wordt geselecteerd door de glycemische index. Hoe lager de glycemische index van voedsel, hoe sneller je gewicht te verliezen.

De glycemische index - een systeem dat koolhydraten rangschikt op basis van hun effect op de bloedglucose Glucose: De energiebron   bloed. Als u kiest koolhydraten met een lage glycemische index dieet veroorzaakt minder schommelingen in glucose en insuline, die helpt om een ​​aantal ziekten, zoals diabetes en hart-en vaatziekten Hart-en vaatziekten en hartaanvallen: dat elke vrouw moet weten En vermindert ook het gewicht.

Plan

De regeling bestaat uit twee fasen: 1 - gewichtsafname en Fase 2 - stabilisatie en handhaving van de bereikte gewicht.

De voorkeur wordt gegeven aan producten zoals groenten, magere eiwitten en enkele hele korrels.

Gedurende fase 1 alleen toegestaan ​​levensmiddelen glycemische index beneden 35. Dit is zoals groenten zoals broccoli, komkommers, courgettes, sla, bloemkool en anderen, naast plantaardige proteïnen, zoals vis, kip en bonen.

In fase 2 kan meer koolhydraten in aanvulling op wat is toegestaan ​​in fase 1. In deze fase introduceert nieuwe concepten: de glycemische uitkomst (synthese tussen de glycemische index en pure koolhydraten). Als alle voorwaarden toegestaan ​​om koolhydraten, zelfs met een hoge glycemische index.

Voordelen

• Snel gewichtsverlies
• Studies hebben aangetoond dat het dieet geslaagd
• Het bevordert een goede keuze van voedsel
• De glycemische index

Tekortkomingen

• Je kunt geen vetten en koolhydraten mix
• Het dieet is niet geschikt voor alle
• Stond slechts drie maaltijden per dag
• Geen aanbevelingen voor lichamelijke activiteit

Michel Montignac werkwijze - de eerste van de voeding met de glycemische index. De voeding wordt verdeeld in twee fasen, die helpen om gewicht te verminderen en onderhouden. Dit resultaat wordt bereikt door producten te kiezen die minimaal beïnvloeden glucose en insuline niveaus De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens   bloed. Dit vermindert de kans op hart-en vaatziekten Hart-en vaatziekten: voorkomen en preventie , Diabetes en natuurlijk verminderen het gewicht.