Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bevordert gewichtsverlies. Waarom dieet rijk aan vezels de erkenning van wat het beschikt en het geheim heeft verdiend?

Enerzijds, plantaardig voedsel - een bron van voedingsvezels, naast het laag-vet en bevat vitaminen en mineralen. Anderzijds, voedingsvezels spelen een belangrijke rol in de regulering van eetlust en gewichtsverlies, en verbetert ook de permeabiliteit van darmweefsel.

Met betrekking eetlust, maagweefsel in volume toeneemt en dus het gevoel van verzadiging. Het vertraagt ​​de opname van suiker in het bloed, waardoor het risico van boulimia en gewichtstoename.

Naast het verlagen van het niveau van vetabsorptie: cellulose en vetten worden gemengd in het voedsel ingenomen tegelijk, waardoor hun verwijdering vergemakkelijkt.

Belangrijke details

Er zijn twee soorten vezels. Oplosbare dieetvezels die gemengd met water, worden gegeleerd (appels, aardbeien). Dergelijke vezels zijn rijk aan pectine. Naast oplosbare voedingsvezels in de zemelen, granen, groenten, fruit.

Grote hoeveelheid vezels in peulvruchten (linzen, bonen, sojabonen, kikkererwten), granen (boekweit, rijst, rogge, gerst Gerst - een duidelijk teken van een verminderde immuniteit Tarwe), gedroogde vruchten (vijgen, abrikozen, pruimen, vijgen) en oliehoudende planten (walnoten, hazelnoten, olijven, amandelen).

Met een vezelrijk dieet, zou in elk geval niet uit de voeding van vlees, zetmeel, sommige vetten uitgesloten.

Standaardmenu van dit dieet

• Ontbijt: pap van ontbijtgranen met melk zonder suiker
• Lunch: groente salade, gekleed met azijn, olie en zout; kip met andijvie, olijfolie en citroensap; yoghurt en een sneetje volkorenbrood.
• Vieruurtje: een appel
• Diner: Filet van tong op smaak met pruimen; serveren van kaas en een sneetje volkorenbrood.
• In de avond: een vrucht.

Van tijd tot tijd de pap van granen kan worden vervangen door drie kwark en sneetjes volkorenbrood. In plaats van kip en vis kan worden genomen met een laag-vet voedsel vlees saus naar keuze.

Als je niet gewend bent om voedsel rijk aan vezels, voer ze in uw dieet geleidelijk. Zo kunt u voorkomen van diarree te voorkomen Diarree (diarree) - een bekende overlast   en een opgeblazen gevoel Opgeblazen gevoel - als je binnen bent barst . Om dezelfde redenen, moet het niet een lange tijd vast te houden aan dit dieet.

Als je geen problemen met overgewicht hebben, en je wil gewoon om de permeabiliteit van de darm aan te passen, toe te voegen aan uw dagelijkse voeding de volgende producten: volkoren brood, fruit als dessert, rauwe groenten, yoghurt, groene groenten. Bij het bakken van gebak, kunt u volkoren meel vermengd met de gebruikelijke gebruiken.

Het is noodzakelijk om duidelijk te maken dat het product het label "rijk aan vezels" bevat gemiddeld 6 gram voedingsvezel per 100 g of 3 g vezels per 100 kcal.

In de meeste gevallen, hebben deskundigen over voeding niet aan de zogenaamde "dieet rijk aan vezels" voor mensen die willen afvallen, omdat je niet kan volgen het voor een lange tijd. In ieder geval, een persoon keert terug naar hun oude voedsel hunkeren. Het lichaam, dat is beperkt in calorieën, begint te maken van hun verliezen. Hierdoor - een toename in gewicht. Dit proces heet het jojo-effect (gewichtsverlies - gewichtstoename).

Vanuit het oogpunt van diëtisten, bij overgewicht wordt aanbevolen om te beoordelen hun eetgewoonten terwijl het vermijden van drastische diëten. Voeg een routine-oefening Mythes over de oefening: niet geloven . Het verliezen van 10% van het aanvankelijke gewicht wordt door voedingsdeskundigen als een goed resultaat beschouwd, en helpt te voorkomen dat het risico van ziekte door overgewicht.

Overgewicht - is vaak niet alleen een esthetisch defect, maar ook toekomstige problemen met de gezondheid. Maar als een vrouw kan meestal gemakkelijk te ontdoen van overbodige kilogram door dieet of lichaamsbeweging, tijdens de zwangerschap het lichaam nodig heeft vooral voorzichtig behandeling. Speciaal dieet voor zwangere vrouwen met overgewicht zal zich te ontdoen van het vet zonder risico voor de gezondheid van moeder en kind.

En of het nodig is om gewicht te verliezen?

Er wordt aangenomen dat tijdens de zwangerschap in beginsel weigeren op een dieet en eten wat uw hartje begeert. Anderzijds, velen van mening dat tijdens de zwangerschap zou mogelijk te beperken tot voedsel, om dan terug het slanke figuur binnen enkele weken na de geboorte.

De waarheid, zoals gebruikelijk, ergens tussenin. Natuurlijk, zwangerschap - is niet het moment voor strenge diëten die het lichaam beroven van waardevolle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.

Tegelijkertijd een aanzienlijke gewichtstoename tijdens de zwangerschap - een risicofactor. Normaal moet een vrouw krijgen gedurende 9 maanden 8-10 kg, sommige artsen toe een toename van 12 kg. Dit omvat het gewicht van de baby en het vruchtwater, het gewicht van de placenta, uterus, bloed en andere vloeistoffen. Het omvat ook en vet reserves, die het lichaam ophoopt in voorbereiding voedende baby Borstvoeding - een persoonlijke keuze .

Te veel gewicht tijdens de zwangerschap gecompliceerd: aangetaste gewrichten, wervelkolom en de inwendige organen. Daarom, die vrouwen waarvan het gewicht te groot is, is het raadzaam om jezelf te beperken tot een weinig voedsel. Het is belangrijk dat de behoefte aan beperkingen afhankelijk van de objectieve meting - body mass index, en niet op subjectieve perceptie van vrouwen. Veel van de meisjes met een normale BMI proberen om gewicht te verliezen om te kijken als een model - tijdens de zwangerschap dergelijke ambities zijn niet alleen irrelevant, maar ook gevaarlijk.

Overgewicht vóór de zwangerschap

Zelfs als de zwangerschap is gepland, is het niet altijd mogelijk om goed voorbereiden, bijvoorbeeld om gewicht te verliezen rechts merken. En wanneer de zwangerschap is een streng dieet en intensieve sport oefeningen moeten vergeten. In sommige gevallen werden zwangere vrouwen niet toegestaan ​​in beweging. Hoe om gewicht te verliezen in een dergelijke situatie?

Verrassend, soms genoeg om te verwijderen uit de voeding alle "gevaar" wordt afgeraden voor zwangere vrouwen, ongeacht het gewicht, zoals het extra gewicht gaat moeiteloos. Afval moet uit vet en gekruid voedsel, gefrituurd voedsel, gerookte vleeswaren, delicatessen, industriële snoep, ingeblikte en kunstmatige producten. Daarnaast, zwangere raden het eten van vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen en hoeveel groenten en fruit. Dit is vaak genoeg opdat lichaamsvet verminderd.

Als het gewicht niet weg te gaan, moet het in geen geval niet zelf te proberen om "zweep" met de hulp van biologisch actieve supplementen, laxeermiddelen, diuretica, en andere middelen, zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap. Als er een ernstige bedreiging voor de gezondheid, moet de arts een speciaal dieet die niet schadelijk zijn voor de gezondheid van de zwangere vrouw te schrijven.

Hoe te voorkomen dat vet tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen beginnen te veel te eten, zo snel te leren over zijn 'interessante positie ". Dit gebeurt meestal om mensen die tot dan toe strikt beperken tot voedsel. Er is een illusie dat veel tijdens de zwangerschap alles wat vroeger verboden kan veroorloven - en te stoppen kan heel moeilijk zijn.

Wat te doen in zo'n situatie? Idealiter is natuurlijk te bereiden op voorhand, afgezien van de strikte beperkingen die onvermijdelijk zal leiden tot falen. Maar tijdens de zwangerschap, is het te laat om de situatie te verhelpen. Het is vaak genoeg om jezelf om alle van de producten hebben een maand broodjes en zoetigheden zijn niet langer begeerde de verboden vrucht.

Een andere veel voorkomende oorzaak van te veel eten - een hoop stress. Zwangerschap is natuurlijk geen ziekte, maar het gaat steeds enige wijzigingen en beperkingen. Velen kunnen niet omgaan met de situatie en zich troosten met de oude beproefde manier - heerlijk eten.

De oplossing is duidelijk: het is noodzakelijk om te zoeken naar nieuwe manieren stressbestendigheid Hoe om stress te verslaan? Een oase . Lange wandelingen of zwemmen in het zwembad perfect kalm zenuwen, en een aanzienlijke vermindering van de drang naar zoet, vet en schadelijk.

Het vertrouwen in het eigen lichaam of een dokter?

Zwangerschap - unieke periode waarin vrouwen worden zeer gevoelig voor de verlangens van het lichaam. Op dit moment, het lichaam zelf bepaalt welke stoffen ontbreken in de voeding, en indien deze stoffen te vinden. Over voedsel rages zwanger legendes: sommige kauwen krijt, iemand eet pond van augurken.

Als je je eigen lichaam te vertrouwen en voldoen aan zijn grillen, maakt het extra gewicht tijdens de zwangerschap niet worden weergegeven, en de baby gezond en sterk te worden geboren. Om dit te doen, hoeft u alleen maar om hun verlangens de voet te volgen en proberen om ze uit te voeren. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om ondubbelzinnig de behoeften van het lichaam (bijv honger als zodanig) en de wens om "grijpen" stress of negatieve emoties Emoties en cultuur: hoe de emotionele code ontcijferen . In het tweede geval is het beter om niet te experimenteren met eten, en gemoedsrust op andere manieren.

Als je een relatie met haar eigen lichaam te vestigen niet werkt, kunt u uw arts raadplegen: de arts zal wijzen op een speciaal dieet om alle individuele behoeften van de zwangere vrouw aan te passen. Vrouwen hebben alleen strikt volgen de orders van de dokter, zonder af te wijken van hen: als het niet zal zich te ontdoen van overtollige gewicht, of in ieder geval voorkomen dat nieuwe vetophopingen.

Maria Bykov