Veel vrouwen dromen van het hebben van een dunne taille, maar geen idee hoe dat te doen. Dieet taille, zijn er vele, hier slechts één voeding wordt waarschijnlijk aanzienlijk helpen veranderen van de grootte van de taille. Op zoek naar meer speciale lichamelijke oefeningen Mythes over de oefening: niet geloven   de spieren in dit gebied te versterken.

Invloed van de taille op de gezondheid

Zoals later bleek, taille niet alleen van invloed op het uiterlijk, maar ook op de gezondheid. Het is bewezen dat de meest gevaarlijke vorm van zwaarlijvigheid of centrale abdominale obesitas type waarbij vet wordt opgeslagen in de buik. Het teken van abdominale obesitas is een aandoening waarbij de taille omvang gelijk aan of groter dan die van de dijen.

Dit type obesitas vaak gevormd bij mannen, maar het gebeurt bij vrouwen die een carrosserie van het type "appel" door de afzetting van vet in de bovenste helft van het lichaam. Centrale obesitas wordt vaak bemoeilijkt door een hoge bloeddruk, hartaanval, beroerte en diabetes, zodat vrouwen aan het doen zijn is volkomen gelijk, proberen te "houden de taille."

De behoefte om te eten, de grootte van het middel te verminderen

Geschikte combinatie van extreme monodiets de gebruikelijke uitgebalanceerde voeding. Mono-voeding kan als vastendagen - 1 - 3 dagen per week of maandelijks, afhankelijk van de duur. Maar het is zeer geschikt voor het lossen van wijzen één dag per week, gedurende die gelden verschillende monodiets.

Bijvoorbeeld bij het lossen van de dag kan worden gekozen:

• drink een halve liter kefir;
• eet een kilo appels hartige;
• eet een kopje gebrouwen met kokend water de avond ervoor boekweit zonder zout;
• kilogram eten sommige groenten, zoals tomaten en komkommers zonder zout en additieven;
• drink een liter tomatensap.

Op hetzelfde moment, kunt u onbeperkt water drinken Hoe te water om gewicht te verliezen drinken Kruidenthee, ongezoete fruit compote. Drie dagen - als nuchtere dagen eenmaal per maand worden toegepast, kunnen worden uitgevoerd op twee uitgevoerd. Dergelijke diëten kunnen zeer verschillend. Hun taak - terug te trekken uit het lichaam zoveel mogelijk van de vloeistof, en daarmee - toxische producten van het metabolisme. Na een dergelijke kwijting metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   Het wordt versneld en het bevordert gewichtsverlies, waaronder de taille.

Het is heel belangrijk na het vasten dagen niet eet je vullen en neem alleen die producten die ten goede zal komen. En hier is gekomen om de hulp van een evenwichtige voeding. Hongersnood in de evenwichtige voeding mag niet worden. Het moet voedselinname te onderdrukken. Hoe meer bezig met onze maag-darmkanaal, het meer energie gaat in dit werk, en dus kosten en vetreserves. Macht, daarom deel moeten uitmaken en fractionele (kleine porties) zijn.

Er zijn onbeperkt kan elke groenten, gestoomd, gekookt of gestoomd. De uitzondering niet eens de aardappelen te maken, als je hem in uniform en zonder olie. By the way, het bevat grote hoeveelheden kalium, welke spieren versterkt, en het betekent veel als overgewicht, omdat voor hem een ​​val nog steeds nodig en fysieke activiteit. Vruchten en bessen zijn ook bruikbaar, maar het is beter om te kiezen is niet erg zoet variëteiten.

Erg handig pap verschillende rassen (behalve griesmeel), moeten ze afwisselen. Wit brood te vervangen door volkorenbrood.

Vlees, vis en zuivelproducten zijn best om vetarme variëteiten te gebruiken, en ook alleen gekookt of gestoofd. Gefrituurd voedsel mag niet worden verbruikt. Als een eiwitbron nuttig vis, die geen schadelijke vetten bevatten.

Oefening - Dieet is ook een taille

Alleen een combinatie van dieet en passende fysieke activiteiten kunnen leiden tot succes - het volume van het middel te verminderen. Dus je moet zo veel mogelijk te bewegen, maar vergeet niet over de rest, zoals slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Een set van oefeningen die u zullen helpen bij het verminderen taille:

• hun voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op het hoofd, waarna afwisselend elke elleboog aanraken van de tegenovergestelde knie;
• staand buigen je ellebogen, til je knieën afwisselend en raak hun ellebogen aan de andere kant;
• staand op een hand boven zijn hoofd op te tillen en de andere op de taille kantelt tegenover de opgeheven hand te zetten en te beginnen aan de kant, dan de handen te veranderen en doen soms kantelt in de tegenovergestelde richting;
• zittend op de vloer, leunen zijn handen achter zijn rug en op zijn beurt laat de gebogen knieën;
• zittend op de vloer, benen gebogen op de knieën, zijn handen op zijn hoofd en maakt kantelt naar voren en opzij zonder het buigen van de nek op hetzelfde moment (mag alleen buigen de taille);
• liggend op zijn kant, mager aan de ene kant, en de andere put op de taille, en til het bovenste been omhoog; Positie te veranderen en herhaal aan de andere kant.

Elke oefening moet worden herhaald minstens tien maal, waardoor het geheel van oefeningen beste dag - het is effectiever dan een hoge belasting.

Wilt u de taille kan worden verminderd, wat een positieve impact, niet alleen op het uiterlijk, maar ook op de gezondheid heeft zijn.

Galina Romanenko

Dieet Rollercoaster - een caloriearm dieet waarin het calorische waarde van voedsel verhoogt om de drie dagen, die de uitwisseling van stoffen niet toestaat Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   wennen aan een dergelijk regime voedingsstoffen en energie kosten te verlagen. Dieet is zeer taai en het herhalen van het meerdere malen, zoals voorgesteld, kan dit leiden tot complicaties.

Wat zijn de kenmerken van het dieet achtbaan

Talrijke klinische gegevens over het gebruik van verschillende diëten hebben toegestaan ​​deskundigen concluderen dat ergens in de achtergrond van elke dieetgewicht ophoudt te verminderen. Dit geldt vooral stijve diëten. De reden geleidelijk wennen aan de hoeveelheid calorieën voeren en een kleine hoeveelheid verandering is tegen deze achtergrond metabolisme.

Zoals u weet, het eten - een bron van materialen, die vervolgens worden gebouwd de cellen van het menselijk lichaam, en handelingen die nodig zijn voor deze energie. De energie wordt voornamelijk aan de behoeften van de stofwisseling en pas daarna - actieve persoon. Met de vermindering van de calorie-inname vermindert automatisch de hoeveelheid energie die nodig is voor de motorische activiteit en intellectuele eigendomsrechten. Het wordt traag, beweegt iets - reduceert het energieverbruik van het lichaam, dat er energiebesparingen.

Om "truc" het lichaam en veroorzaken niet het energieverbruik bij zeer lage calorie dagelijkse voeding verlagen, heeft de Amerikaanse voedingsdeskundige M. Cathan meer dan 30 jaar geleden een dieet achtbaan ontwikkeld.

900 kcal en de volgende drie dagen - - 1200 kcal de eerste drie dagen moet gelijk zijn aan 600 kcal, de volgende drie dagen. Daarna moet de voeding meerdere keren worden herhaald tot het gewenste resultaat. De resultaten van de voeding achtbaan - een verlies van 3-5 kg ​​per cyclus.

Menu dieet achtbaan

Menu dieet achtbaan omvat het gebruik van producten zoals gewenst, maar met de verwachting dat energieopname niet overschrijdt aanbevolen. Om de schade aan het lichaam dit dieet te verminderen, voedingsdeskundigen nog raden het gebruik in het dieet van voedingsmiddelen die worden genomen als basis voor een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   - Groenten, fruit, wit vlees gevogelte, magere zuivelproducten.

Dieet Rollercoaster - de geschatte menu voor 9 dagen

De eerste drie dagen (600 kcal per dag):

• Eerste ontbijt - magere kwark - 200 g
• Lunch - ongezoete variëteiten van appel of een glas bessen.
• Lunch - groentesoep, en twee low-calorie brood.
• Snack - 4 gebakken ei blanken, gestoomd.
• Diner - een stukje vis, gestoomd.

De tweede drie dagen (900 kcal per dag)

• Eerste ontbijt - havermout op het water (een half kopje) van appel en hartige rassen.
• Lunch - 5 eetlepels vetvrije yoghurt Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering , Kool salade met plantaardige olie, een stuk droog brood zemelen.
• Lunch - salade van komkommer en tomaat en een stuk van gestoomde kip of vis.
• Snack - een kopje yoghurt en een stuk droog zemelenbrood.
• Diner - Garnalen - een half kopje.

De laatste drie van de dag (1200 Kcal per dag)

• Eerste ontbijt - havermout op het water (glas), met de toevoeging van een diner boot olie.
• Lunch - een kopje yoghurt.
• Lunch: salade van komkommers met een beetje tomaat, gestoomde kipfilet, gebakken aardappelen gemiddeld.
• Snack in de middag - een appel of een sinaasappel en een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid .
• Diner - verse salade en een klein stukje gekookte vis of kip.

Beoordelingen van het dieet achtbaan

Beoordelingen van het dieet achtbaan degenen die wensen om snel gewicht te verliezen en te houden dit dieet (dat is niet gemakkelijk), positief, maar zelden weerstaan ​​meer dan één cyclus op een rij. Bovendien beoordelingen zijn vaak direct na het dieet, en wat is er gebeurd met het gewicht van deze mensen in de toekomst onbekend is (de ervaring leert dat bijna alle van hen herwonnen hun gewicht).

Beoordelingen van het dieet achtbaan deskundigen over het algemeen negatief, en hier is waarom:

• Vetarm dieet, zodat hij kan niet eens de metabolische energie-uitgaven, wat resulteert in strijd daarvan (minimale calorie-inname voor vrouwen van middelbare leeftijd mag niet lager zijn dan 1200 kcal zijn);
• vetarm dieet leidt tot lethargie, te oefenen niet voldoende energie, dus gewichtsverlies heeft geen fysiologische aard;
• dieet achtbaan, van meerdere opeenvolgende cycli kan onherstelbare schade aan het lichaam veroorzaken;
• Dieet zegt niets over eten zeggen na het gebruik ervan, dat het zeer belangrijk om een ​​constant gewicht te beveiligen.

Dieet Rollercoaster eventueel geschikt voor mensen met overgewicht die een zittend leven leiden. Maar het is beter als een dergelijk dieet voorgeschreven door een arts.

Galina Romanenko