Zwangerschap - dit is een belangrijke periode in het leven van een vrouw. Om te bevallen van een gezonde baby, moet de aanstaande moeder zich houden aan bepaalde regels, maar van iets te geven. Even belangrijk is de specifieke voeding voor zwangere vrouwen. Een dergelijk dieet is niet gericht op gewichtsverlies en het behoud van de cijfers en om de toekomst van zijn lichaam en de baby alle benodigde bouwmaterialen, mineralen en vitaminen te garanderen. De aanbevelingen die de aanstaande moeder must have "voor twee", moet achterhaald, en de energie van voedsel zwangere vrouwen worden verhoogd met slechts driehonderd calorieën. Opgemerkt wordt dat tijdens de zwangerschap even schadelijk als overmatige gewichtstoename en een tekort aan lichaamsgewicht.

Wat is gevaarlijk overtollige gewichtstoename?

Overmatige gewichtstoename verhoogt het risico van de volgende voorwaarden:

• Pre-eclampsie (late toxicose)

Gemanifesteerd door een verhoogde bloeddruk Bloeddruk - gevaarlijk als zijn swing? , Proteïnurie (eiwit in de urine), oedeem. Bijgevolg verstoorde de inwendige organen (met name lever en nieren), vroegtijdige veroudering van de placenta ontwikkelt. Het eerste teken van preëclampsie zijn verborgen oedeem, die gediagnosticeerd door overmatige gewichtstoename.

• Foetale hypoxie

Acuut zuurstofgebrek van de foetus is een gevolg van de vergrijzing van de placenta en preëclampsie.

• Grote vruchten

Groot gewicht van de foetus is beladen met de ontwikkeling van complicaties bij bevalling en verschillende ziekten van de pasgeborene.

• Afwijkingen arbeid

Overgewicht strijd is met de processen van de arbeid (de zwakte van de tribale krachten, post-partum bloeden).

• Zwangerschapsdiabetes Diabetes - dreigend en ongeneeslijke ziekte .

De snelheid van de gewichtstoename

De snelheid van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap is individueel voor elke vrouw en is afhankelijk van haar grondwettelijke functies. Hiertoe wordt de body mass index berekend: het gewicht in kilogrammen vrouwen moet worden gedeeld door de lengte in het kwadraat. De normale waarden van body mass index varieert tussen 19, 8-25, 9. Derhalve, hoe groter de body mass index, des te minder een vrouw moet gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Een vrouw die een normaal gewicht gehad zwangerschap tijdens het eerste trimester gewichtstoename moet anderhalf - twee kilogram, in het tweede trimester - 100 - 4 wekelijkse's en in de laatste 4 weken van de zwangerschap - niet meer dan één kilogram.

De verhouding van voedingsstoffen in de voeding van zwangere vrouwen

De dagelijkse voeding van een aanstaande moeder moet ook ongeveer honderd - honderdtwintig gram eiwit, waarvan 70-90 gram van dierlijke oorsprong (vlees, vis, eieren, melkproducten) zou moeten zijn. Vetinname moet minstens 80-100 gram, twintig van hen - zijn vetten van plantaardige oorsprong. Dagelijkse inname van koolhydraten niet meer dan 354 gram.

De basisregel kracht van een zwangere vrouw is een frequente maaltijd (4-5 keer per dag) kleine porties. Verdeling van calorieën dagelijks dieet: Ontbijt - dertig procent, lunch - tien, lunch - veertig procent, een snack in de middag - tien procent en diner - tien procent. Ontbijt niet later dan een uur na het ontwaken, en het diner uiterlijk twee tot drie uur voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . De voorkeur moet worden gegeven gestoomd, gekookt en gebakken gerechten. De hoeveelheid vloeistof zes liter per dag.

Van wat je moet geven de voedingswaarde zwanger?

Een aantal van de producten die uit de voeding van zwangere moeten worden uitgesloten:

• Vers brood, bakkerijproducten (gebakjes, taarten), snoep;
• ijs, milkshakes;
• vet vlees, vis en gevogelte;
• kruidig, gebakken, gerookte levensmiddelen;
• fast food;
• bewaarmiddelen, kleurstoffen, smaakversterkers (frisdrank, halffabrikaten);
• paddestoel schotels;
• alcohol;
• sterke thee en koffie (vervang groene thee of kruidenthee afkooksels);
• zuivelproducten met een hoog vetgehalte (kwark, zure room, room, kaas).

Handige tips over voeding voor zwangere

Het is belangrijk om de dagelijkse en wekelijkse eten variatie. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit twee of drie schotels. Eet wenselijk volkorenbrood (een hoog gehalte aan vitaminen en vezels). Dagelijks moeten verse groenten en fruit te consumeren. Zwangerschap - is niet het moment voor vegetarisme, de aanstaande moeder moet vis elke dag, vlees of gevogelte eten. Salades moeten vullen met plantaardige oliën in plaats van mayonaise. De hoeveelheid zout mag niet meer dan vijf of zes gram per dag.

Anna Sozinova

Anti-cholesterol dieet - een dieet waarmee men kan ontdoen van overtollig cholesterol in het bloed en het voorkomen of vertragen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, die zijn gebaseerd op atherosclerose - afzetting van atherosclerotische plaque op de bloedvatwanden. Op dit dieet, dan kunt u ook afvallen Basisprincipes - Hoe om gewicht te verliezen .

Om te voldoen aan anti-cholesterol dieet moeten

Anti-cholesterol dieet niet zo verschillend van een gezonde voeding Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten Aanbevolen door de World Health Organization (WHO) voor de gehele bevolking. Het is wenselijk om het leven te observeren, met inbegrip van zijn jongere jaren. En het zal de beste preventie van atherosclerose en cardiovasculaire ziekte.

Maar voor sommige mensen, met individuele aanleg voor metabole aandoeningen, zoals een voeding niet voldoende, en de verschijning van hoog cholesterolgehalte in het bloed ze stijver therapeutische voeding nodig. Maar dit dieet vol is, kan en consequent worden gevolgd.

Als dit niet gebeurt, wordt cholesterol afgezet in de bloedvatwanden, dit verminderen bloedtoevoer naar verschillende organen en weefsels, en vasculaire spasmen die als gevolg van stress op en hebben de gezonde mensen niet opmerken, leiden tot de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Bijvoorbeeld, ischemische hartziekte (angina pectoris en myocardiaal infarct), beroerte (herseninfarct), perifere circulatiestoornissen (weefselnecrose ledematen) enzovoorts.

De enige uitzondering op deze regel is visolie Visolie - dus of het zinvol is om te denken? Dat bevat vetten, belemmeren de ontwikkeling van atherosclerose. Daarom wordt bij patiënten met atherosclerose menu soms aanwezig vette zeevis zijn.

In aanwezigheid van atherosclerose zaken en overgewicht - voller persoon, hoe meer het lichaam te veel cholesterol, vooral wanneer een persoon leidt een sedentaire levensstijl.

Tabel anti-cholesterol dieet

De tabel geeft de anti-cholesterol dieet voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te worden gebruikt op een dagelijkse basis in een onbeperkt aantal producten die u kunt gebruiken, maar in beperkte mate en beperkte producten.

Anti-cholesterol dieet voor een week omvat dagelijks gebruik van producten van 1 telt, twee keer tijdens de 5 dagen van het menu inclusief voedingsmiddelen uit 2 tellen.

Anti-cholesterol dieet steekproef menu:

• 7.30. - Roerei blanken, havermout water, thee;
• 10.30. - Plantaardige salade van komkommers en tomaten, gekruid met plantaardige olie;
• 13.30. - Groentesoep met gerst in plantaardige olie, wit kippenvlees, gestoomd met groenten, de droge roggebrood;
• 16.30. - Apple, bessensap zonder toegevoegde suiker;
• 19,30. - Gebakken vis met een bijgerecht van rijst, thee;
• 'S nachts - magere yoghurt.

Recepten anti-cholesterol dieet

Groentesoep: een medium courgette, twee aardappelen, een kleine wortel, ui, gekookt in water, geslagen in de blender, seizoen met yoghurt en kruiden. Polenta met pompoen

Polenta met pompoen: 1, 5 kopjes gehakte pompoen en twee middelgrote blokjes appel bak in de oven; kok kop van graankorrels, voeg twee kopjes water; vóór het einde van het koken in de pap gebakken pompoen en appels te zetten, roer en breng aan de kook.

Anti-cholesterol dieet - een dieet zo dicht mogelijk bij gezonde voeding.

Galina Romanenko