Fruit en groenten - een essentieel onderdeel van een gezonde voeding; ze bevatten voedingsstoffen verbetering van de gezondheid, verbetering van huidskleur en helpt om zich te ontdoen van overbodige kilo. Selderij behoort tot de zogenaamde negatieve-calorie voedsel met Voedingsmiddelen met negatieve calorieën - Energiebesparing Dat wil verteren duurt meer calorieën dan wordt geleverd met zich mee in het lichaam. Maar dit is niet het enige nuttige eigenschap van selderij.

Feiten

Kop gehakte selderij bevat 16 calorieën. Het eten van een 100 gram selderij, krijgt: 1, 6 gram vet, 0, 17 gram vet, 2, 97 gram koolhydraten, 11 mg magnesium en 80 mg natrium, 0, 27 mg vitamine E, 3, 1 mg vitamine C en 0 32 mg vitamine B3 (niacine), 260 mg kalium, 40 mg calcium en slechts één, 83 mg suiker.

Rijk aan oplosbare vezels selderij - een prachtig dieetproduct. Bovendien is een natuurlijk diureticum, zodat tijdens het dieet te ontdoen van overtollig vocht Hoe om overtollig vocht terug te trekken uit het lichaam - op allerlei manieren   en toxines.

Functies

Selderij - een goedkoop groente, het is te koop het hele jaar door. Wikkel het in folie, leg in de koelkast, zal het vers zijn en zelfs twee weken later. De stengels en bladeren van selderij kunnen gegeten worden, net als dat - zij kunnen uw gebruikelijke calorierijke snacks te vervangen. U kunt bellen en een verscheidenheid aan salades: Hak de selderij en meng het met tomaten, kaas, tonijn in blik of iets anders, en giet olijfolie. Als alternatief, meng de gehakte bleekselderij met roomkaas, verspreid op brood, en op de top van groene olijven en verkruimeld pinda's. We krijgen een zeer smakelijke sandwich.

De sleutel tot succes van een dieet - met mate. Te veel van alles, zelfs de meest bruikbare, kan je vervelen of zelfs schadelijk zijn. Dit is een van de belangrijkste redenen voor het feit dat niet iedereen kan verdragen tot het einde van de voeding. Proberen te eten rauwe bleekselderij wordt vervolgens gekookt. Hij is erg goed in de gebakken en gestoofde gerechten, in soepen. Hoe zou je niet voorbereid, het zal zeker helpen gewicht te verliezen, en je zult geen last van honger en gebrek aan vitaminen.

Contra

Selderij zaden en extracten worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap. De stoffen in hen, zijn in staat het stimuleren van samentrekkingen van de baarmoeder. Bovendien selderij wortels, sommige mensen een allergische reactie veroorzaken Allergische reacties: hoe om te begrijpen waarom je kietelen in de keel .

Veel deskundigen en gewone mensen hebben veel verschillende diëten, havermout zogenaamde "super-food" voor degenen die willen afvallen geprobeerd. Het bevat veel vezels, en het is een rijke bron van complexe koolhydraten die worden verteerd voor een lange tijd, verzadigen een paar uur vooruit, en dus helpen verbranden extra kilo's. Hoe veel effectiever is eigenlijk een dieet op pap en hoe om gewicht te verliezen in de pap van havermout?

Effectieve dieet op pap?

Alle informatie over de eigenschappen van havermout, die vandaag de dag beschikbaar is, maakt het mogelijk om te zeggen met veel vertrouwen in dat het kan helpen om gewicht te verliezen is mogelijk en noodzakelijk.

Een kopje havermout gekookt in het water van de gebruikelijke havermout bevat slechts ongeveer 166 calorieën en 28 gram koolhydraten. Met een relatief lage calorische waarde, deze pap is zeer bevredigend - vanwege het feit dat het bevat complexe koolhydraten. Bovendien is in hetzelfde deel bevat vier gram voedingsvezels. Er granen, waardoor het meer, maar vier gram - het is niet zo weinig.

Een kopje havermout bevat ongeveer 6 gram eiwit en 4 gram vet - niet slecht voor de granen op het water. Tenslotte havermout veel vitaminen en mineralen, waaronder - calcium, magnesium, ijzer, kalium, natrium, fosfor, zink, vitamine B B-vitamines: het lichaam bruikbare helpers   (B1, B2, B3, B6, B9).

Uit het bovenstaande kan geconcludeerd worden niet alleen de voordelen van havermout en dat dieet niet geschikt voor elke havermout. Dit werd bevestigd tijdens het onderzoek, waarbij de secties 46. Het duurde slechts twee dagen, en de omstandigheden waren simpel: de eerste dag van de helft van de proefpersonen aten een ontbijt van havermout vlokken uit de gewone, en de andere helft - van ontbijtgranen noedels die zoetstoffen bevatten. Porties waren zodanig dat alle deelnemers ontvangen hetzelfde aantal calorieën. De volgende dag, de onderwerpen van de eerste groep at havermout fast food, en de leden van de tweede groep - de gebruikelijke havermout. Aan het einde van de proefpersonen vulden vragenlijsten.

Het bleek dat eenvoudige havermout vlokken beter te voldoen aan de honger, en veroorzaakte een sterk gevoel van verzadiging. Volgens de auteurs, dit te wijten aan in havermout beta glucan - een soort van oplosbare vezels, die in combinatie met water en warmte sterk toegenomen volume en een dikke, viskeuze massa. Vanwege de viscositeit beta-glucan is langer dan sommige andere soorten weefsel vastgehouden in de maag, zodat men niet meer willen eten. Bij de productie van havervlokken fast food korrels grondiger behandeling worden de eigenschappen van beta-glucan verandert door wat en pap van vlokken een minder bevredigend. Bijgevolg kunnen de resultaten van het dieet op de pap direct afhangen van wat voor soort graan u wilt gebruiken.

Monster menu dieet op pap

Deze vijfdaagse dieet helpt je gooit een paar kilo, en scheiden van de giftige stoffen die gunstig zijn voor de huid en het haar zou zijn, en niet de algemene gezondheidstoestand.

De eerste dag

• Ontbijt: een glas vers geperst sinaasappelsap zonder suiker, een derde kopje havermout in het water, een kopje yoghurt, twee appels of sinaasappels.
• Ochtend snack: Een kopje caloriearme groentesoep.
• Lunch: een derde van een kopje havermout in het water, een kopje salade met broccoli, wortelen en extra vergine olijfolie, een portie fruit.
• Vieruurtje: Een kopje fruitsalade van appels, peren, sinaasappels en een paar eetlepels yoghurt, een kopje thee zonder suiker.
• Diner: pap drie eetlepels havermout en 3/4 kopje water, tomatensalade, asperges en sla, een portie vers fruit.

De tweede dag

• Ontbijt: een kopje yoghurt of driekwart van een kopje magere kwark, een derde kopje havermout in het water, een appel, zwarte koffie zonder suiker.
• Ochtend snack: Een kopje groentesoep of een kopje yoghurt met geraspte appel en kaneel.
• Lunch: een derde van een kopje havermout op het water, een salade van kool en rode kool, wortelen en uien, een oranje of mandarijn.
• Snack in de middag: een vers fruit van uw keuze.
• Diner: een derde van een kopje havermout in het water, een kopje salade van rode bieten en wortelen, een portie fruit of bessen.

De derde dag

• Ontbijt: een kopje yoghurt, een derde kopje havermout op het water, een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid Zwarte koffie of thee.
• Ochtend snack: Een kopje groentesoep of een fruitsalade.
• Lunch: een kopje groente salade, 100 gram vis, gebakken of gegrild, een portie vers fruit.
• Snack in de middag: een handvol gedroogd fruit.
• Diner: een derde van een kopje havermout op het water, een portie fruit salade met komkommer, tomaat, ui en een hardgekookt ei.

De vierde dag

• Ontbijt: een derde van een kopje havermout in het water, een kopje kwark met plakken van fruit of bessen, zwarte koffie.
• Ochtend snack: salade met plakjes banaan, appel, pruim, framboos of bosbessen bevroren Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos En yoghurt.
• Lunch: groente salade, vis of vlees gekookt op een grill, vers fruit.
• Vieruurtje: een gebakken appel met drie eetlepels kwark.
• Diner: een derde van een kopje havermout in het water, een half kopje gekookte rijst en een paar plakjes gegrilde aubergine.

De vijfde dag

• Ontbijt: een kopje yoghurt, vier aardbeien, een derde kopje havermout op het water met plakjes banaan, zwarte koffie.
• Ochtend snack: een banaan of twee peren.
• Lunch: een kopje salade met tomaten, zwarte olijven, komkommer en sla, een kopje gekookte bonen, een vers fruit.
• Snack in de middag: een kopje yoghurt met bessen of plakjes fruit.
• Diner: een derde van een kopje havermout in het water, een deel van geroosterde wortelen en pompoenen, een portie vers fruit of bessen.

Hoe je low-calorie havermout koken

Er zijn vele manieren om de havermout koken, maar dieet is best uiteraard past de pap op het water. Koken is eenvoudig. Giet in de pan havermout en vul met water in een verhouding van 1: 2. Breng aan de kook pap, zet het vuur lager en, regelmatig roeren, koken nog ongeveer vijftien minuten. Gedurende deze tijd de vlokken sterk koken en wordt zeer zacht, maar je kunt proberen pap elke vijf minuten - je misschien niet wilt pap mals heel veel. Haal de pan van het vuur en schik op de borden pap.

Er is een eenvoudiger methode van het koken pap. Giet het gewoon in een kopje, giet water, dek af met een deksel of bord en laat een paar minuten. De schilfers zacht genoeg om gemakkelijk gekauwd worden; Deze havermout zal een beroep op degenen die niet willen heel zacht, vloeibare pap.

Om de smaak van havermout diversifiëren en maken het nog nuttig kan honing, kaneel, gember toe Gember en de meest onverwachte, maar aangename nuttige eigenschappen , Plakken van fruit, bessen, jam, gedroogde vruchten, noten, zaden.