Verschillende streng gewichtsverlies dieet leidt tot het feit dat de verschijning van beschadigde huid, begint het afschilferen en catastrofale oud. Dit veroorzaakte een nieuwe boom - diëten om de huid te verbeteren, dan is het probleem is heel simpel: het lichaam nodig heeft een verscheidenheid van gezond voedsel.

Wat te eten om de huid conditie te verbeteren

Om de huid te herstellen, moet de voeding voldoende hoeveelheden eiwit (waarvan bouwde de cellen van de huid) vet (zij nodig zijn voor een goede stofwisseling) en koolhydraten (de energiebron voor biochemische processen. Maar het lichaam is nog steeds nodig, en katalysatoren van biochemische processen bevatten, vele malen versnellen biochemische reacties. In deze rol zijn de enzymen waarvan de samenstelling bevat altijd vitaminen en mineralen.

Niet minder invloed op de huid en hormonen - stoffen die in kleine hoeveelheden verdeeld endocriene klieren en actief beïnvloeden alle functies van het menselijk lichaam .  Bijvoorbeeld, vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen steun normaal bindweefsel collageen en elastine vezels die het skelet vormen ondersteunt de huid .  Wanneer oestrogeen wordt een beetje (het komt met de leeftijd), de huid verliest haar stevigheid en elasticiteit, rimpels verschijnen op .  Mannelijke geslachtshormonen zijn de oorzaak van de huid acne vulgaris (acne) - ze veranderen de samenstelling van talg en verhoging van zijn isolement, dat is een broedplaats voor infectie .  Alle hormonen die vrijkomen in het lichaam, een of andere manier invloed op de huid .  Maar voor hormoon synthese vereist ook de nodige materiaal, kan dat alleen komen met voedsel .  Goed, is bijvoorbeeld bekend dat tijdens langdurig vasten vrouwen menstruatie stopt, wat aangeeft dat het hormoon deficiëntie .

Daarom slechts een verscheidenheid van voedsel de huidaandoening te verbeteren. Je nodig hebt om mager vlees, vis, zuivelproducten, eieren, noten, bonen, granen, volkoren brood, groenten en fruit te eten.

Als de huid verscheen pustulaire huiduitslag, het menu dringende noodzaak om de zoete en rijke gerechten te elimineren, zoete koolzuurhoudende dranken, kruidig, gerookte en ingelegde voedingsmiddelen, alcoholische dranken.

Als u een droge, schilferige huid veroudering of moet uw vochtinname te verhogen (u kunt brengen tot twee liter per dag, als de gezondheid het toelaat) en het aantal van plantaardige en dierlijke vetten (visolie of vette vis) oorsprong. De plantaardige vetten bètacaroteen, die wordt omgezet in het lichaam omgezet in vitamine A, nodig voor de goede ontwikkeling van de huid. Het bevat ook een tweede, en de noodzakelijke huid vitamine - Vitamine E Visolie bevat direct-vitamine A, alsmede vetzuren noodzakelijk voor een goede stofwisseling.

Dieet voor Skin Nicholas Perricone

Amerikaanse dermatoloog Nicholas Perricone heeft een dieet dat voornamelijk verbetert de huid, terwijl het helpt om extra gewicht te verliezen en ontwikkeld. Het dieet wordt genoemd - om de huid strakker.

Het dieet is gebaseerd op het voortdurend gebruik van olierijke vis zoals zalm. Opgenomen in vette vis vetzuren zijn zeer nuttig voor het metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens In het bijzonder zijn ze perfect gerestaureerd conditie van de gezichtshuid - het wordt meer soepel en fris. De zalm zijn ook veel B-vitamines, waarvan energie metabolisme, dat is de reden waarom de huid en haar aanhangsels (haar en nagels) letterlijk bloeien verbeteren.

Gerechten van zalm Perricone beveelt het eten elke dag, kunt u zelfs twee keer per dag. Hij gelooft dat de beste vis te koken op de grill of gebakken - het draagt ​​bij aan het behoud van de biologisch actieve stoffen. U kunt koken op een andere manier, maar niet bakken.

Perricone dieet zorgt voor een evenwichtige voeding die vetarm vlees en zuivelproducten, vis, granen, groenten, fruit, bessen, noten bevat. Vetten - de enige groente. Moeten drinken niet-koolzuurhoudende mineraalwater en groene thee. Je kan niet eten snoep, bakken, mayonaise, maïs, bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Aardappelen, zoete alcoholische dranken en frisdranken, sterke thee en koffie.

Verbetert de huid producten (met uitzondering van de zalm) Perricone gelooft bosbessen Voordelen en nadelen van bosbessen: de gezondheid van het bos , Frambozen, meloenen, appels, peren, avocado, paprika's, tomaten, squash, greens. Deze producten bevatten de grootste hoeveelheden vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de "bloei" van de huid.

Producten Perricone aanbevolen voor dagelijks gebruik:

• salade van komkommers, tomaten en sla, met de toevoeging van olijfolie en citroensap; de samenstelling varieert elke dag met de toevoeging van verschillende producten: paprika, selderij, rauwe champignons, radijs Voordelen en nadelen van radijs: wat u moet weten over deze groente ;
• tomatensoep met garnalen en kaas; die nodig zijn voor de voorbereiding van een liter tomatensap, honderd en dertig gram zalmfilet, honderd gram grote gepelde garnalen, paprika en veertig gram, dertig gram geraspte kaas, het vierde deel van de schil van een citroen, verse basilicum, sojasaus, zwarte peper; tomatensap moet worden verwarmd, niet koken, zet het geraspte citroenschil, zalm (cut), garnalen, paprika, verwarm de soep, waardoor het sudderen voor nog eens vijf minuten, haal van het vuur, giet de sojasaus, bestrooi met zwarte peper en versier met basilicum.

Elk dieet voor de huid vooral redelijk.

Galina Romanenko

Eiwit dieet waarschijnlijk zal lijken bijzonder aantrekkelijk voor liefhebbers van vlees en bijzonder ernstig voor degenen die het moeilijk om zelfs maar een dag voorstellen zonder koolhydraten zou zijn. Eiwitten zijn nodig door het lichaam op te bouwen en eventueel te herstellen. Ze helpen ons om infecties te bestrijden en onze spieren sterk, nagels en haren. Eiwitten worden in alle dierlijke voedingsmiddelen - zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren.

Gemiddelde eiwitdieet als een koolhydraatarm dieet: impliceert een aanzienlijke vermindering van het verbruik of volledige uitsluiting van koolhydraten, en het aandeel van eiwitten in het dieet. Gemiddeld, blanken maken 10-15% van de menselijke voeding. Als u zich aan het eiwit dieet moet eiwitten maken ongeveer 30-40% van alle voedsel geconsumeerd door u.

Hoe werkt het eiwit dieet?

Eiwit voedingsmiddelen kenmerk, dat deze snel en permanent verzadigd, bevat dus relatief weinig calorieën. Om eiwitten te verteren, moet het lichaam meer energie verbruiken dan, bijvoorbeeld, bij de verwerking van koolhydraten. Dus het eiwitdieet verbetert de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en het biedt u energie voor een lange tijd zonder dat scherpe stijgingen en dalingen in de bloedsuikerspiegel Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator Zoals gebeurt met koolhydraten.

Nadelen eiwitdieet

Het drinken van te veel eiwit voedsel verhoogt de belasting van de nieren. Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet leiden tot het feit dat er voldoende vezels en / of vitaminen en mineralen kunnen krijgen. Bovendien zijn veel eiwitten voedingsmiddelen bevatten veel vet, maar sommige artsen hebben gesuggereerd dat een eiwitdieet het niveau van slechte cholesterol, en dus de gezondheid van het hart beïnvloeden.

Sommige mensen die plotseling en dramatisch de consumptie van koolhydraten te verminderen, is een fenomeen lijkt op de ontwenningsverschijnselen. Een zeer sterke drang naar koolhydraten voedingsmiddelen de neiging om lief. Soms blijkt duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en zelfs slaapstoornissen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Elk dieet uitgaande vrijwel volledige uitsluiting van elke Food Group, geen voorbeeld van een gezonde en evenwichtige voeding. Derhalve kan niet hechten gedurende twee weken.

Voer in het dieet van koolhydraten na een eiwitrijk dieet moet voorzichtig zijn, anders is er een grote kans op een snelle terugkeer van het gewicht.

Een typische maaltijd plan voor de proteïne dieet:

• Ontbijt - gekookt ei en een stuk zwart volkoren brood.
• Snack - Kip salade met gekookt ei, een kopje yoghurt.
• Lunch - gebakken of gegrilde vis, groene groenten en sla.
• Snacks - noten, plakjes kaas.

Hieronder vindt u de inhoud van het eiwit in bepaalde voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen in een eiwit dieet zal vinden.

• Serveren gegrild rundvlees, 170 gram - 42 gram
• Kipfilet, 100 gram - 30 gram
• Kip heup van gemiddelde grootte - 10 g
• Chicken leg - 11 g
• Chicken wings - 6 g
• Gekookte kip, 120 g - 35 g
• Tonijn, 170 g - 40 g
• 100 g filet van de meeste soorten vis bevat 22 gram eiwit
• Karbonade middelgroot - 22 g
• Snijd 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Varkensvlees rundvlees, 85 g - 22 g
• 1 groot ei - 6 gram
• 1 kopje melk - 8 gram
• 0,5 kopjes cottage cheese - 15 g
• 1 kopje yoghurt - 8-12 g
• Zachte kazen (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Medium-harde kaas (cheddar, een traditionele Zwitserse kaas) 100 g - 24,5-28 g
• Harde kazen (parmezaan) - 35 g
• 0,5 kopjes van tofu - 20 g
• 1 kopje sojamelk - 6-10 g
• 1 kopje gekookte peulvruchten (bonen, bonen, erwten, kikkererwten, linzen, enz.) - 14-20 g
• 0,5 kop gekookte sojabonen - 14 g
• 0,5 kopjes gekookte spliterwten - 8 g
• Pindakaas, 2 eetlepels - 8 g
• 0,25 kopjes amandelen - 8 g
• 0.25 cup pinda - 9 g
• 0,25 kopjes cashewnoten - 5 g
• 0.25 kopjes pecannoot - 2,5 g
• 0,25 kopjes zonnebloempitten - 8 g
• 0,25 kopjes pompoenpitten - 8 g
• 0,25 kopjes lijnzaad - 8 g

Variëteiten eiwitdieet

De gemiddelde volwassene moet 50-60 gram eiwit per dag. 15% van de dagelijkse calorieopname - dus idealiter, "eiwit" calorieën moet 12 zijn. Overtollig eiwit is voorwaardelijk regels kan leiden tot een verhoogde niveaus van low-density lipoprotein (LDL) cholesterol en verstopte slagaders. De eiwitdieet in combinatie met het gebruik van de berekende hoeveelheid koolhydraten en vetten uitgebalanceerde voeding. Hier zijn een paar soorten van proteïne dieet:

• Een dieet met veel eiwitten, vetten en koolhydraten gemiddeld dichter bij het Atkins-dieet.
• Een dieet rijk aan eiwitten, weinig vet en middelgrote koolhydraten, genaamd de Zone dieet.

Eiwit dieet

• Het verbruik eiwitrijke voedingsmiddelen geven een gevoel van volheid die blijft lang - veel langer dan mogelijk is bij andere diëten.
• Het gevoel van verzadiging voorkomt honger, zodat u niet de wens om snack tussen de maaltijden, die gewichtsverlies bevordert hebben
• Gewichtsverlies treedt snel (vooral in vergelijking met andere diëten), door minder van producten.
• Gebrek aan vezelrijk dieet - verlagen van de bloedsuikerspiegel Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid Noodzakelijk voor het normaal functioneren van het lichaam. Voornamelijk glucose lijden aan een gebrek van hersenweefsel.
• Gebrek aan suiker in het bloed veroorzaakt het weefsel gebruik glucose reserves, die in de lever en spieren, die algemene zwakte en apathie veroorzaakt.
• Glucose tekort kan ook leiden tot een aantal andere problemen, zoals hoofdpijn en potobnoe en ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Menu eiwitdieet

De aanbevolen dagelijkse menu's omvatten voedingsmiddelen die onverzadigde eiwitten bevatten.

• Voor het ontbijt koken havermout met melk in plaats van water.
• Voor en na een training in het fitnesscentrum, eet yoghurt
• Mozzarella kaas een uitstekend alternatief voor de normale het bovendien veel eiwitten bevat.
• Voeg de beker melk dagmenu
• Probeer niet te snack chips en hot dogs en pinda's en bonen.
• Eieren - ook een uitstekende vervanging chips
• Mager vlees - een nietje proteïne dieet.
• Ook bruikbaar zijn vetarme zuivelproducten.
• Veel eiwitten kan leiden tot verlies van bot calcium, dat is beladen met osteoporose.