Rugpijn - de meest voorkomende vorm van pijn. Ongeveer 65 miljoen Amerikanen hebben onlangs geconfronteerd met pijn in de rug Rugpijn: Begin niet met het proces 8% van de volwassenen zijn zo bezorgd over de pijn in de rug dat het beperkt hun dagelijkse activiteiten. Heeft u last van pijn in de rug of wilt u het uiterlijk te voorkomen, zijn er veel mogelijkheden om zichzelf te beschermen tegen dit probleem.

Helpen terug naar bed

Ongeveer een derde van het leven dat we door te brengen in een droom. U kunt de mogelijkheid om te zorgen voor je rug te nemen op dit moment niet te missen. De verkeerde keuze van een matras en een lastige positie tijdens de slaap Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen Integendeel, kan letsel.

Maken dit een droom vakantie voor je rug:

• Kies de juiste matras. Zelfs als zachte matras lijkt meer aangenaam, harde matras is altijd beter voor je rug. Van een tweepersoonsbed in plaats van die waar u twee verschillende matras kan gebruiken, omdat twee mensen comfortabel kunnen zijn verschillende matrassen.
• Laat het bed in de vorm. Als je wakker gebroken en stijf, check de matras. Hoe lang ben je veranderd het laatst? Matras draagt ​​net als schoenen - delen van het te hebben om de grootste druk en daar wordt vervormd. Twee keer per jaar is het noodzakelijk om de matras te draaien en te controleren om te zien of het breekt, en andere tekenen van slijtage. Als u deze sporen opmerkt, is het tijd om de matras te veranderen. Dit moet gebeuren op gemiddeld eens in de vijf tot zeven jaar.
• Slaap lekker. De slechtste positie slapen - in de maag. Je moet je nek buigen, en het geeft overmatige stress op de gewrichten. Het is beter om te slapen op je rug of zijkant, met kussens voor steun. Als u op uw zij slaapt, gebruik dan een kussen voor het lichaam dat de belasting verdeelt. Als je slaapt op je rug, leg een kussen tussen je knieën.
• Sta op rechts. Je springt uit bed (of glijdt uit), wanneer u het alarm hoort? In plaats daarvan, breng een minuut om het hele lichaam te rekken en het lichaam helpen om wakker te worden. Het is een goede blessurepreventie.

Pijn in de rug en de machine

Heeft u meer dan een uur per dag in de auto? Verkeerde houding achter het stuur veroorzaken of verergeren rugpijn.

Tips die dagelijkse uitstapjes kunnen vergemakkelijken:

• Kies de juiste auto. Hoe groter de machine - het beter voor je rug. Het ruime interieur, hoe meer mogelijkheden je hebt om de zitting aan te passen aan uw behoeften. Juiste landing - het dichtst bij de verticale als de knieën op of onder de heupen - nuttig is voor de rug, omdat het minder gecomprimeerd wervels in de lumbale regio.
• Correct te installeren de zitting. Beweeg niet te ver terug, hoeft u niet te bereiken aan het stuur of leunen over.
• Probeer het gebruik van een kussen. Sommige mensen kopen speciale steun kussen voor de auto, en dan vinden dat ze nutteloos of niet persoonlijk geschikt voor hen. Je kunt proberen om een ​​klein kussen gebruiken vanuit huis of een opgerolde handdoek om te zien of u kunt helpen kussen. Iemand comfortabele onderlaag ze onder het schouderblad, en iemand die - onder de taille. Probeer het zelf.
• Neem pauzes. Als je een lange reis, stoppen elk uur om op te warmen.

Bescherm je weer aan het werk

Velen van ons hebben om de hele dag door te brengen op de tafel, vaak in dezelfde positie, met de hoorn in de hand en voor de ogen van de monitor. Is het een wonder dat we beginnen met je rug pijn?

Achterover leunen voor schadelijker dan staan, zeggen experts. Wanneer je staat, een aantal van de stress gaat naar de voet, en als je gaat zitten, de volledige last valt op de rug. Veel zitten, voorovergebogen, wat dan ook de druk op de rug.

• Plaats de computer correct. De monitor moet op ooghoogte, zodat je niet hoeft te zijn hoofd tillen of laten zakken.
• Zit goed. Het is niet nodig om een ​​ergonomische stoel hebben. Er zijn tal van comfortabele stoelen goedkoop, maar niets kan nuttiger dan gezond verstand. De rugleuning moet lager en midden terug te ondersteunen. Je knieën moeten worden gebogen in een rechte hoek en de wervelkolom moet worden in een neutrale positie - niet naar voren of naar achteren leunen.
• Gebruik een voetsteun. Indien de voeten rusten op iets vermindert de belasting van de wervelkolom.
• Neem pauzes. Stel de timer op uw computer en elke 45-50 minuten om op te staan ​​om rond te lopen en te rekken.
• Als u niet beschikt over een zittend werk, en je moet staan ​​of dingen te tillen, dan moet u uw risico op terug. Een van de belangrijkste dingen voor een persoon die heeft te veel staan, of het nu de verkoper of de leraar - is de juiste keuze van schoeisel. Goede schoenen bieden demping en voetsteun. Sneakers of ballet schoenen met platte zolen zijn niet geschikt.
• Wanneer die naast het goed om een ​​kleine voetsteun, die op zijn beurt kan tekenen één voet aan de ene kant van het lichaam te lossen hebben - vergeet niet om de voeten te veranderen.

Beschermen terug naar huis

Binnenlandse zaken mensen worden vaak gedwongen om te buigen en tillen voorwerpen - iets te verhogen om de vloer te wassen, het lossen van de auto. Verrassend is dat de kans op letsel is net zo geweldig als pakte iets kleins, zoals het tillen van zware dozen. Om dit te vermijden, is het belangrijk te bukken en dingen tillen.

Er zijn drie opties voor de manier waarop het goed te doen:

• Kraken. Het is geschikt voor zware voorwerpen. Benader het object zo dicht mogelijk, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, hurken, gesp je handen en neem het onderwerp, met kracht in de benen. Of het nu een zware doos of kind, houdt het gewicht zo dicht mogelijk bij het lichaam.
• Als een golfer. Deze optie is voor kleine voorwerpen zoals munten gedaald. Breng het gewicht op één been en de andere arm leunen op de tafel, stoel of andere stabiele ondergrond. Dan buig dijbeen, waardoor het been waarop er geen gewicht iets van de grond.
• Aangezien de kraan. Deze versie voor de zwaardere items die niet kunnen worden verhoogd van de bodem kraken, zoals boodschappentassen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, zo dicht mogelijk bij het object. Bocht op de heupen, waardoor de billen terug. Neem het object en de lift, waarbij zo dicht mogelijk bij het lichaam. Daalt als volgt.

Wees je bewust van zijn grenzen. Als u correct halen de goederen, maar je voelt de pijn, niet alleen te tillen. Vraag iemand om je te helpen.

Gebruik maken van een verscheidenheid aan instrumenten voor binnenlandse zaken. U kunt lag een speciale matten onder je knieën als je wast de vloer en onkruid bedden, met een borstel met telescoop, te bereiken voor hoge plaatsen, en vergeet niet over de goede oude ladder. Voordat je iets neemt, schuift dichterbij. Bijvoorbeeld, als u wilt krijgen van de kast zelden gebruikte gerechten, niet de top bereiken. Beter vast een stoel of een ladder, duwen het onderwerp zichzelf en vervolgens omhoog en omlaag.

Voor iedere persoon is het moeilijk om alles in evenwicht te brengen in mijn leven. Maar als je fibromyalgie, en je voortdurend lijden aan chronische pijn en vermoeidheid, het stellen van prioriteiten en het verzorgen van zichzelf complexer geworden - en meer nodig.

Voor veel mensen met fibromyalgie kan moeilijk zijn in eerste instantie om een ​​evenwicht te vinden in het leven. Chronische pijn en vermoeidheid mag niet worden toegediend aan patiënten om te doen wat zij plachten te doen, bijvoorbeeld om te werken, om te zorgen voor een gezin, bezighouden met hobby's en favoriete dingen.

Maar met fibromyalgie kan een vol leven. Het is belangrijk om je lichaam te luisteren en te leren hoe om te plannen te wijzigen. U kan nodig zijn om specifiek te plannen voor jezelf rustdagen. Of om de plannen te wijzigen voor de dag om eerst hun behoeften te zetten.

Als u lijdt aan fibromyalgie, een stuk beter voor u te vertragen en het leven minder - zodat je veel meer te krijgen.

Zet jezelf in de eerste plaats

Mensen met fibromyalgie vaak gebruikt om alles te doen voor anderen, of familie, vrienden of collega's, en het gebeurt vaak dat ze niet kunnen omgaan met de belasting.

Het is zeer belangrijk om te leren om te zorgen voor zichzelf en hun behoeften. Het moet het welzijn luisteren. Misschien wel het beste wat je nu kunt doen - is om de hele dag te liggen en te lezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat de zorg voor jezelf zal je helpen herstellen.

Stel grenzen

Het is belangrijk om je grenzen te leren kennen en uit te leggen aan anderen die je niet in staat zijn om alle dingen waaraan zij gewend zijn te doen. Leren om "nee" zeggen en niet schuldig voelen op hetzelfde moment. Fibromyalgie - een chronische ziekte, en reden genoeg om te zorgen voor hun behoeften.

Tips om u te helpen zorgen voor jezelf:

• Verlaat je een keuze. Als je ergens bent uitgenodigd, of gevraagd om iets te doen, zeggen de persoon die u geïnteresseerd bent, maar je moet het aanbod te overwegen en u contact met hen voor een dag of twee. Dus, als u besluit op te geven, zal je niet nodig om een ​​besluit onmiddellijk en zal niet zo moeilijk te zeggen over. Er is niets mis te weigeren. Als je iets van plan, maar niet goed genoeg om het te doen voelen, te verplaatsen naar een andere tijd. Niet klop jezelf voor wat je niet doet. Vergeet niet dat je het kunt doen een andere keer.
• Houd een dagboek. Opschrijven wat je hebt gedaan, we aten wat en wanneer, hoeveel slaap en hoe je je elke dag voelt, zul je beter te begrijpen wat de oorzaken van verergering van de symptomen.
• Afgevaardigde. Om te onderhandelen met de echtgenoot en andere familieleden die zij nemen op bepaalde taken, zoals koken of schoonmaken, als je jezelf niet kunt doen. Bespreek deze dingen met uw familie om samen oplossingen te vinden.
• Neem pauzes. Als u zich bezig met enige sociale activiteiten, na te denken over hoe deze activiteiten tijdelijk op te schorten en zich richten op de zorg voor jezelf.
• Eten in het restaurant of een pizza bestellen. In plaats van de gasten uitnodigt om te koken voor hen, ontmoeten elkaar in een restaurant of een maaltijd bestellen geleverd aan uw deur.
• Organiseer activiteit op een moment dat je je beter voelt. Voor veel mensen met fibromyalgie is de tijd tussen de 10 en 15 uur, maar je doet het anders kan zijn.
• Wees niet bang om hulp te vragen. Mensen zelden geweigerd verzoeken. Maar ze moeten een of andere manier weten dat je hulp nodig hebt.

Doen wat je wilt

Dit kan lastig zijn als u al hun activiteiten beperken. Mensen met fibromyalgie vaak moeilijk te plannen aangename gebeurtenissen. Vaak mensen gebruik maken van de energie op de dingen die andere mensen nodig hebben, en die dingen die zijn verheugend om zichzelf bevoegdheden blijft vaak.

Maar als u vindt die activiteiten die je plezier te brengen, zult u een aanzienlijke wijziging van de kwaliteit van het leven. Dingen die je graag naar kijkt en het verbeteren van uw gezondheid beter. Zelfs simpele dingen, zoals een warm bad, een boek lezen of chatten met vrienden, het verbeteren van stemming.

Heeft prettige ervaringen als gevolg van angst voor pijn of vermoeidheid niet te vermijden. Bijvoorbeeld, soms staan ​​nog steeds naar een feestje, zelfs als de volgende dag, als u vermoedt dat de symptomen te verhogen.

Voor veel communiceren met mensen is belangrijk voor een goede emotionele gezondheid. Maar vergeet niet om activiteiten te plannen en om jezelf naar de volgende dag rusten.

Dezelfde benadering kan worden gebruikt voor reizen, bijvoorbeeld een vakantie. Plan een dag voor vertrek, en één of twee dagen na de aankomst van de vakantie.

Slaap voldoende

Geef jezelf voldoende rust - een andere belangrijke vorm van zelfzorg. Veel mensen die lijden aan fibromyalgie moeite hebben met slapen, die achteruitgang kan veroorzaken. Slecht slapen vermindert het lichaam te herstellen. Zodat al het mogelijk de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Experts raden de volgende stappen voor deze:

• Vroeg naar bed, vroeg stijgen. U kunt zelf kiezen voor het meest geschikt voor u, maar het ideaal wordt beschouwd als bed ongeveer 10 uur en wordt wakker rond 06:00.
• Slapen tijdens de dag. Er is behoefte om te raden hoeveel overdag slapen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   je nodig hebt op te frissen, maar niet veel, zodat je niet slapen 's nachts. Voor de meeste mensen passen 20-30 minuten. Vergeet niet om het alarm in te stellen.
• Dineren in een paar uur voor het slapen gaan. Ideaal voor het diner 5-6 uur. Dit zorgt ervoor dat u geen voedsel te verteren voor de tijd die je naar bed gaat. Het is ook nuttig om de grootste hoeveelheid voedsel te eten tijdens de dag en het diner is niet erg strak.

Geef niet op, zult u zich beter voelt

Je stemming kan veranderen van dag tot dag, maar u kunt vrij van vermoeidheid en chronische pijn te voelen. Het is belangrijk om niet te focussen op wat je niet kunt doen, en die kleine dingen die je kunt doen beter te voelen. U zal geduld nodig, maar als je leren om jezelf te luisteren, zul je het pad begint te genezen.