Vijf effectieve manieren om de bestrijding van vermoeidheid

Moe in verschillende mate, is bekend bij iedereen. Vermoeidheid is een normale reactie op fysieke stress, slechte voeding, emotionele stress, verveling, slaapgebrek. Er zijn vele manieren om te gaan met vermoeidheid.

Vermogen

De juiste voeding - een van de belangrijkste voorwaarden voor een effectieve anti-vermoeidheid.

• Drink veel water - uitdroging, omdat alle systemen van het lichaam begint te minder efficiënt werken.
• Heeft cafeïne niet misbruiken. Eén of twee cafeïnehoudende dranken per dag daadwerkelijk macht geven en gunstig effect op de hersenactiviteit. Echter, overmatige inname van cafeïne veroorzaakt toegenomen angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? Prikkelbaarheid Prikkelbaarheid - je probeert om mijn humeur te controleren En een negatieve invloed op de productiviteit.
• Ontbijten - voeding verbetert de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   en het geeft het lichaam de energie die het nodig heeft. De hersenen gebruiken glucose als brandstof, dus zorg dat het ontbijt was rijk aan koolhydraten.
• Sla geen maaltijden over. Te lange intervallen tussen de maaltijden tot een vermindering van de bloedsuikerspiegel Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator Dat draagt ​​bij aan vermoeidheid.
• Vermijd strenge diëten. Niet genoeg energie, kan het lichaam niet effectief bestrijden van vermoeidheid.
• Niet te veel eten. Overeten is zo bevorderlijk voor de vermoeidheid als de strenge dieetbeperkingen.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer. Ijzertekort leidt tot bloedarmoede, een symptoom van die vermoeidheid.

Levensstijl

• Genoeg slaap krijgt. Ondanks de zwaarste schema om te gaan met vermoeidheid, moet je genoeg slaap krijgen op een regelmatige basis.
• Leer om te ontspannen. Voor sommigen is dit klinkt misschien vreemd, maar veel mensen weten niet echt hoe om te ontspannen, en bijna altijd na te denken over het werk en de vele uitdagingen. Neem yoga, mediteren of het vinden van een hobby die helpt om af te leiden van de problemen.
• Niet roken. Constante penetratie in het lichaam van schadelijke stoffen in tabaksrook, verhoogt de vermoeidheid. Bijvoorbeeld, om energie te produceren, moet het lichaam gaan in de reacties van glucose en zuurstof en kooldioxide in het lichaam roker, vermindert de hoeveelheid zuurstof in het bloed.
• Meer fysieke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een uitbarsting van energie, het verbeteren van de slaap, en hebben een herstellende werking op het lichaam. Zo weinig mogelijk tv kijken en zitten op de computer - als je niet werkt. In plaats daarvan, ga naar de sportschool, wandelen, fietsen, en ga zo maar door.
• Controleer uw leven. Is er iets in je leven stressoren, kunnen de gevolgen van die hadden kunnen worden vermeden? Problemen die moeten worden opgelost voor een lange tijd? Verouderde opvattingen, onbemind werk? Al deze factoren dragen bij aan de accumulatie van vermoeidheid. Omgaan met moeilijkheden, en u zult zich veel beter voelen.
• Leer hoe om niets te doen. Een van de kenmerken van het moderne leven is dat we voortdurend streven naar iets verder dan wat we nu hebben te bereiken - ondanks het feit hoeveel of hoe weinig we hebben gedaan. Dat is niet slecht voor zo'n ritme van het leven berooft een persoon van de mogelijkheid om de resultaten van hun werk te genieten, en nog belangrijker - niet vergeten dat er dingen zijn belangrijker dan prestaties. Geleidelijk dit leidt tot extreme vermoeidheid en, in het ergste geval veroorzaakt verlies van interesse in het leven. Leren om gewoon tijd doorbrengen met vrienden of familie, en, last but not least - alleen.
• Veel plezier. Als je geen plezier hebben van tijd tot tijd, vermoeidheid geleidelijk zo sterk dat het niet zal redden zonder de hulp van een specialist.

Als de bovenstaande methoden niet helpen bij het bestrijden van vermoeidheid, een arts raadplegen. Misschien wordt veroorzaakt door een ziekte verschijnt niet passeren zonder behandeling.

Vijf fondsen zal ook helpen om de blues en het omgaan met vermoeidheid te overwinnen:

• Goed genoeg slaap: op het eerste gezicht banaal en duidelijk, maar het feit van de zaak. De meesten van ons lijden aan een gebrek aan slaap of slapeloosheid. Om het lichaam te herstellen duurt acht uur goede nachtrust, maar alleen u kunt beslissen of er genoeg om u deze tijd of niet. Om overprikkeling en slapeloosheid te voorkomen, cafeïnehoudende en alcoholische dranken niet drinken in de middag.
• Drink veel: het verbruik van grote hoeveelheden vloeistof is niet alleen van belang voor de huid en het spijsverteringsstelsel, maar ook voor de algemene gezondheid. Probeer de dagelijkse inname van vloeistoffen te verhogen - geloof me, het zal niet alleen uw gezondheid, maar ook de stemming te verbeteren!
• Neem een ​​multivitamine: een evenwichtige voeding kan niet garanderen dat uw lichaam krijgt alle noodzakelijke stoffen voor het leven. Om niet te vergeten om een ​​dagelijkse multivitamine complex te nemen, zet de fles of doos van vitaminen in de buurt van hygiënische artikelen zoals tandpasta, of andere items die u bent zeker om te gebruiken gedurende de dag!
• Oefening: Terwijl veel de schuld van hun vermoeidheid sport, in feite zijn de dingen totaal verschillend fitness laden ons met energie, tenzij, natuurlijk, doe het rustig aan en niet jezelf uitputten uur training. Sport stimuleert het hart, verbetert de toevoer van zuurstof naar de werkende spieren en verhoging van de ademvolume van de longen.
• Niet overslaan ontbijt: we vaak de neiging om verwaarlozing ontbijt, maar proberen voor een maand, nooit overslaan ontbijt en dan doen - we verzekeren u zal een groot verschil te voelen. 'S Nachts wordt het lichaam rust, dus in de ochtend, moet hij de steun van de lading en voedzame energie. Het verlaten van het huis zonder ontbijt te hebben gehad, - allemaal hetzelfde, in een poging om de auto te starten zonder benzine - slecht werk. Probeer te onthouden van het ontbijt koffie en fast food - kies iets licht en voedzaam, zoals pap of roerei.

Hoewel soms leuk om te dromen over de wonderbaarlijke drank die inspireert en maakt een gewichtloos (zoals in de film "Sjakie en de Chocoladefabriek"), niets van dat alles in de natuur, helaas, niet bestaat. Werkelijke energy drinks nauwelijks het gewenste effect geven. Zelfs van Red Bull vleugels zul je niet groeien.

En de volgende keer dat je moe en afkeer van het leven te voelen, lopen niet naar de winkel voor een taart of een pizza bestellen. Beter om gewoon draaien - zet in energieke muziekspeler, pak een fles mineraalwater - en uitvoeren van uitputting!

Uiteraard komt de energie niet veel gebeuren en dagelijks wij lijden van het gebrek. Maar een doorbraak is soms genoeg om een ​​kleine inspanning te maken. Iets veranderen aan de orde van de dag - en voel het verschil.