Principes en methodes van de verharding in koud water

Het probleem van de moderne mens is dat hij wordt omringd door comfort, dus blijvende gevolgen voor het milieu, met inbegrip van de kou op het lichaam niet het gevoel. Dit vermindert het vermogen aan te passen aan veranderingen in het milieu, dus zelfs een lichte onderkoeling afweer van het lichaam kan verminderen.

Hoe het verharden van kou op het menselijk lichaam

Koude Harden - verhoogde weerstand tegen de effecten van de koude door regelmatige training invloed diverse koude factor. Vooral effectief blussen met koud water.

De moderne mens beschermt tegen invloeden van kleding, een warme kamer, auto en andere voordelen van de beschaving. Het is een complete breuk tussen de mens en zijn omgeving en de schending van haar aanpassingsvermogen. In dit geval verbetert aanpassing aan de omgeving bereikt harden.

Hypothermie - de meest voorkomende oorzaak van acute ademhalingsziekten. Een complex systeem van thermoregulatie van het lichaam, waardoor deze constante temperatuur van het interne milieu te handhaven, ongeacht de veranderingen in de omgevingstemperatuur, bestaat uit twee mechanismen - de fysische en chemische thermoregulatie. Fysieke thermoregulatie - een verordening van warmtelevering door de uitbreiding of vernauwing van de bloedvaten in de huid: de koude, ze zijn versmald en geven minder warmte. Er komt een moment dat niet helpt, er dan de chemische mechanismen van thermoregulatie - de versnelling van metabole processen, waardoor meer warmte wordt geproduceerd. Bovendien meervoudige systematische skin cooling leidt tot een verdikking van de oppervlakkige huidlaag, die ook verhoogt de warmte-isolerende eigenschappen.

Het blijkt dat de warmteontwikkeling in menselijke afgeschrikt kou groter is dan de nonhardened, dus als sterke afkoeling warmtebalans evenwicht langer gehandhaafd hij. Op hetzelfde ogenblik geblust het koelen koude huidtemperatuur van de mensen boven en de huid lijkt warmer aanvoelt dan de gedoofde wijten trenirovannosti bloedvaten en aanpassing van het metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens . Dit verhoogt hun weerstand, als een koude en bevriezing.

De basisprincipes van verharding koud water

Om de bloedvaten naar de snelle krimp of expansie herstructureren metabolisme leiden Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   een snelle reactie op kou en de beschermende reactie van het lichaam te verhogen, moeten systematisch en geleidelijk optreden:

• moet het beginsel van de constante groei van het blussen effecten van koud water te respecteren, dat is het verlagen van de temperatuur;
• als tekenen van onderkoeling effecten moet worden stopgezet;
• waterbehandeling worden uitgevoerd elke dag, te combineren met de sportschool - het verhoogt de mate van aanpassing aan koude;
• verharding techniek moet worden geïndividualiseerd op basis van leeftijd, conditie, aanwezigheid van chronische ziekten en voorkeuren van een individu.

Ook moet worden bedacht dat na beëindiging van de mate van temperen procedures gehard verzwakt verdwijnt in 2-3 maanden.

Werkwijzen voor het harden

Water behandelingen - dit is een heel sterk effect op het lichaam, dus als een persoon niet had bezig met verharding en is vatbaar voor verkoudheid, is het het beste om te beginnen met tempereren lucht. Om dit te doen, elke dag een paar uur te besteden in de open lucht, het is beter als het wordt gecombineerd met wandelen. Huizen kan een lucht bad, volledig gekleed te nemen, en geleidelijk verhogen van de duur van deze procedures. En pas na een persoon die zich heeft aangepast aan de koele lucht, kunt u beginnen met het verharden in koud water.

Water - het krachtiger quenching factor dan lucht, de thermische geleidbaarheid vele malen groter is dan de thermische geleidbaarheid van lucht. Naast temperatuur, water en heeft een mechanisch effect op de receptoren in de huid, die een soort massage die capillaire bloedcirculatie en lymfestroom verbetert. De meest voorkomende vorm van temperen water in het huis - een Rubdown en gieten. U kunt ook gebruik maken van het zwembad in het zwembad of in open water.

Begin verharding water moet op een temperatuur niet lager dan de 34-35˚S. Vervolgens (in de dagelijkse uitvoering van de procedures) om de temperatuur van de wekelijkse 1S te verminderen, waardoor het geleidelijk aan 22-24˚S, en dan verder af te vegen en het gieten van water temperatuur van 2-3 maanden. Bij afwezigheid van verkoudheid, angst en slaapstoornissen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   kunt u naar de verharding van het water van een lagere temperatuur, waardoor het elke 10 dagen in de aanloop naar en 1s 10-12˚S (gewoon leidingwater temperatuur). Elke waterzuivering meestal eindigen Rubdown met een droge handdoek lichte massage om de bloedsomloop te verbeteren.

Verharding neemt niet veel tijd in beslag nemen, maar brengt grote voordelen: minder mensen verkoudheid, wordt meer actief tijdens de dag en beter slapen 's nachts.

Galina Romanenko

Het vet in de verschillende gebieden van het lichaam: oplossing

Vrouwen hebben verschillende vormen. Iemand heeft slanke vorm, terwijl andere vetten in verschillende gebieden van het lichaam weergegeven: iemand ronde heupen, iemand problemen in de buik. Natuurlijk is er een genetische aanleg, maar deskundigen van mening dat er argumenten die suggereren dat de opslag van vet in een bepaald gebied zegt over bepaalde onregelmatigheden in het lichaam.

Vet op de buik

Heel vaak, na een moeilijke periode waarin een persoon wordt ondergedompeld in een stressvolle situatie, merkt hij dat zijn maag meer mollige is geworden. Dit is niet verwonderlijk: in deze toestand het lichaam de neiging om grote hoeveelheden van het hormoon cortisol, wat uiteindelijk leidt tot vetafzettingen in het gebied produceren. Om zich te ontdoen van overtollige nodig is, ten eerste, het zenuwstelsel vast te stellen, en ten tweede, doe cardio om de stofwisseling te verbeteren Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet .

Mollige knieën en kalf probleem

Wanneer het vet zich ophoopt in de bodem van de voet, het is niet veel schade kans om zich te verkleden, maar legt een aantal beperkingen, bovendien leiden tot een gevoel van zwaarte. Meestal wordt gezegd dat in het lichaam is er teveel vocht Hoe om overtollig vocht terug te trekken uit het lichaam - op allerlei manieren Dat een persoon maakt gebruik van een veel koolhydraten, water, zoete en hartige voedingsmiddelen, die hebben vertraagd. Proberen te verminderen in de voeding van de producten die het probleem veroorzaken - Om dit te overwinnen kan de enige manier.

Zware heupen en ribbels op de rug

Plooien van vet op de achterkant zien er heel onesthetisch. Met hen is niet eenvoudig om mooie lingerie en het dragen van strakke kleding te kiezen. Als er een afwijking die kan worden gecombineerd met het vet op de heupen, is het meestal spreekt lijden koolhydraten, waardoor het lichaam excessieve hoeveelheden insuline De principes van de werking van insuline - de wetenschap van sparen levens . De oplossing is om de "snelle" koolhydraten nut vervangen - groenten, fruit, volkoren brood.

Binnenkant van de dijen, bovenarmen, borst

Wanneer het vet zich ophoopt in deze gebieden kan vaak een overmaat van het hormoon oestrogeen melden Oestrogeen - de sleutel tot de gezondheid van de botten . Misschien een vrouw neemt orale anticonceptiva, waarmee het provoceren, dus je moet naar de dokter te praten voor de selectie van nieuwe anticonceptiva.

Het vet aan de zijkanten

Plooien van vet, dat "zwemmen" van de taille jeans en rokken, soms een schending van de schildklierfunctie te openbaren als de schildklierhormonen triggeren vet wordt opgeslagen in deze gebieden. Nog steeds moeten aandacht besteden aan de consumptie van zouten van zware metalen die aanwezig zijn in tandpasta, water uit de kraan kan zijn, om te proberen ze uit het lichaam te brengen.