Natuurlijke bronnen

De moderne samenleving is meer aandacht voor gezondheid en een gezonde levensstijl, is het niet verwonderlijk dat zelfs de gemiddelde mens ver van de geneeskunde, de hoogte van de meest recente onderzoek op het gebied van vitaminen en voordelen voor de gezondheid. Vitamine B2 speelt een bijzondere rol in de vitale activiteit van het menselijk lichaam.

Vitamine B2 of riboflavine - het in water oplosbare vitamine die gemakkelijk wordt vernietigd door zonlicht, is slecht oplosbaar in water en alcohol, maar is niet bang voor warmte en oxidatie. Vitamine B2 is betrokken bij koolhydraatstofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens . Bovendien riboflavine betrokken bij het metabolisme van vetten en eiwitten nodig voor de vorming van rode bloedcellen en antilichamen handhaven normaal functioneren van het zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van cellen en weefsels, evenals verbetering van de visuele orgaan (vermindert vermoeide ogen en vergemakkelijkt preventie van cataract). Vanaf het tekort aan vitamine B2 vaak last zwangere vrouwen en chronische alcoholisten.

De belangrijkste natuurlijke bronnen van vitamine B2 - zuivel en vleesproducten. Riboflavine is ook te vinden in de sector bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Groene groenten, noten, erwten, granen. Rijk aan vitamine B2, lever, leverworst, kaas, kaas, yoghurt, groene bladgroenten, spinazie, walnoten en pinda's, evenals vis. De consumptie van eieren en gist helpt reserves vitamine B2 handhaven in het lichaam. Bakkerijproducten van tarwemeel, boekweit, cacaopoeder, bonen, zoete aardappelen - uitstekende bronnen van riboflavine.

Een aanzienlijke hoeveelheid vitamine B2 verloren in voedselverwerking: in alkalische oplossingen snel vernietigd door warmte en zonlicht bijdraagt ​​tot het verlies van riboflavine bijna volledig. Dus, melk in glazen recipiënten bij daglicht, zoals het raam verliest veel van de opgenomen vitamine B2. In zonlicht 2 uur melk in doorzichtige flessen verliest meer dan 50% van riboflavine.

Wanneer we koken de erwten en laat het water in het afgewerkte gerecht riboflavine is niet alles. Bedek altijd uw gereedschap waar voedsel wordt bereid. Oxideren vele andere vitaminen. Het heeft veel van riboflavine en andere B-vitamines: doe het water waarin aardappelen gaar zijn niet pour B-vitamines: het lichaam bruikbare helpers . Houd in gedachten dat de vitamine B2 is verloren bij het wassen van de groenten in een grote hoeveelheid water, een deel - op de opslag, zelfs onder gekoelde omstandigheden (ongeveer 1% per dag). Dat gezegd hebbende, wees niet een lange weken groenten en ze kopen in grote hoeveelheden.

Afgezien van natuurlijke bronnen, zijn voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling   vitamine B2, die helpen om het lichaam dagelijkse behoefte aan deze vitamine voldoen. Neem 20 - 25 mg dagelijkse multivitamine om het lichaam te voorzien van alle essentiële vitamines en mineralen. Vergeet niet: het is altijd beter om de natuurlijke bronnen van vitaminen en voedingssupplementen gebruiken niet.

Vitamine B7 in de preventie en behandeling van bepaalde ziekten

Vitamine B7 of biotine regelt de uitwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten in het lichaam en is overwegend huid en haar. Bovendien, vitamine B7 optimaal gebruik van vetzuren in het lichaam en maakt minder vette hoofdhuid, en kan dus de algehele structuur en uiterlijk van het haar te verbeteren. Biotine is ook betrokken bij de synthese van hemoglobine en rode bloedcellen en helpt om de spieren van de wanden van het spijsverteringskanaal. Vitamine B7 is nodig voor handhaving van normale huid, haar, nagels, ogen, lever en het zenuwstelsel.

Symptomen van een tekort aan vitamine B7 in het lichaam:

• verhoogde pijnlijke tong (glossitis)
• vermoeidheid;
• nervositeit, prikkelbaarheid Prikkelbaarheid - je probeert om mijn humeur te controleren ;
• Ook droge, schilferige of vette huid Vette huid: Natuurlijke en kunstmatige zorg ;
• haaruitval, roos Roos: waar het vandaan komt, en wat te doen ;
• grijze kleur van de slijmvliezen van de mond en keel;
• depressie, lethargie, slaperigheid;
• verlies van eetlust;
• bloedarmoede;
• spierpijn.

Aangezien tijdige behandeling van vitamine B7 deficiëntie kan leiden tot storing van het hart, ziekten van de longen en het maagdarmkanaal. Bovendien is een lange gebrek aan vitamine B7 in het lichaam remt de groei en ontwikkeling van kinderen, reduceert immuniteit tegen verschillende ziekten.

De belangrijkste functies van vitamine B7:

• voor de preventie en behandeling van diabetes;
• Het helpt bij de productie van energie;
• Het is betrokken in vetzuursynthese en regeling van lipidemetabolisme;
• verbetert de stofwisseling Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet ;
• bruikbaar bij de behandeling van de ziekte van Parkinson, ziekte van Crohn, syndroom van Rett en vaginale candidiasis;
• helpt vertragen de grijzend haar en vroege kaalheid;
• Het versnelt de genezing van weefsel en helpt bij de behandeling van huidziekten, zoals seborroïsche dermatitis en perifere neuropathie;
• reguleert het cholesterolgehalte, het bevorderen van gewichtsverlies en preventie van hart-en vaatziekten.

De belangrijkste bronnen van vitamine B7: gist, lever, chocolade, eigeel, sojameel walnoten, pinda, sardines, amandelen, paddestoelen, bloemkool, erwten.

Aanbevelingen voor het kiezen van een multivitamine volgens leeftijd en geslacht

Veel vitamine complexen hebben hun doelgroep. In verschillende stadia van het leven, onze voedingsbehoeften veranderen en juist gekozen multivitamine kan alle voedingsstoffen die het lichaam een ​​zekere tijd verschaffen. Naast het multivitamine Multivitaminen - hoe gevaarlijk een overdosis? Ontworpen voor verschillende leeftijdsgroepen, zoals ouderen, zijn er vitaminen voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd die meer ijzer nodig hebben in de voeding, of zwanger bent of van plan zwangerschap vrouwen.

Aangezien de meeste vitaminecomplexen Vitamine Complexen: om te drinken of niet drinken?   omvatten calcium of vitamine-deficiëntie, is het raadzaam om ze in de vorm van extra additieven Voedingssupplementen - basis indeling Natuurlijk, behalve wanneer de voeding opgenomen veel melk, vis en / of spijs en drank, verrijkt met calcium.

• Multivitaminen voor vrouwen. Zoals vitamine complexen ontworpen voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Ze bevatten een aantal voedingsstoffen die de behoeften van vrouwen 18-50 jaar, met inbegrip van meer ijzer en foliumzuur om aangeboren afwijkingen bij de foetus te voorkomen tijdens de zwangerschap aan.
• Multivitaminen voor mannen. Ze zijn aangepast om ervoor te zorgen de voedingsbehoeften van volwassen mannen onder de leeftijd van vijftig jaar. Dergelijke vitaminecomplexen verschaffen verhoogde dosis van bepaalde vitaminen en mineralen. Ook de samenstelling niet altijd deel van het strijkijzer, omdat het mannelijk lichaam vereist aanzienlijk minder.
• Multivitaminen voor oudere mensen. Zoals vitamine complexen ontworpen voor mannen en vrouwen boven de leeftijd van vijftig. Met hun ontwerp houdt rekening met het feit dat na vijftig jaar bepaalde voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine B6 en B12, worden verteerd slechter dan voorheen. De behoefte aan vitamine D toeneemt. Op deze leeftijd, produceert het lichaam genoeg zuur voor de absorptie van vitamine B12 uit de voeding. Kunstmatig gesynthetiseerde vitamine B12 in voedingssupplementen en verrijkte voedingsmiddelen, is het veel beter opgenomen. Terzelfder van zijn absorptie door het lichaam is niet vereist om zuur te produceren.

Dietary aanbevelingen voor mannen en vrouwen boven de vijftig jaar zijn een aantal verschillen. Wanneer een vrouw stopt menstruerende, wordt de behoefte aan ijzer verlaagd tot het niveau van behoeften mannen in dit element. Vrouwen die een evenwichtige voeding te eten, kunnen supplementen met een laag ijzergehalte of niet te nemen.

Aanbevelingen voor de opslag van vitaminen

Voedingssupplementen hebben een houdbaarheid en uiteindelijk verliezen hun effectiviteit, in het bijzonder bij onjuiste opslag. Bij aankoop is noodzakelijk om de vervaldatum op de verpakking, en op te slaan vitaminen in een koele droge plaats te controleren. U kan bijvoorbeeld om hen in de badkamer, wanneer het warm en vochtig houden.

Je moet ook de vitaminen te houden op een veilige plaats uit de buurt van kinderen.

Wat is de vorm van multivitaminen is beter?

De meeste multivitaminen beschikbaar in capsules. Er zijn degenen die in de vorm van tabletten, poeders, kauwbare tabletten en gelei en siropen en injecties, die worden toegediend aan patiënten in ziekenhuizen.

Naast de verschillen in de inhoud van vitaminen en mineralen, zijn er verschillen in de mate van opname van nutriënten uit supplementen. Vloeistoffen sneller verteerd en beklede tabletten, veel langzamer, omdat de schaal vertraagt ​​vertering in de maag pillen.

Als er problemen met slikken tabletten, gelcapsules kunnen worden genomen of siroop, die veel gemakkelijker te slikken.

Sommigen geven de voorkeur aan een multivitamine tijdens het ontbijt te nemen, terwijl anderen - voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Op welk moment van de dag te nemen vitamines niet een belangrijke rol spelen, maar het is beter om ze met voedsel om het risico van maag irritatie verminderen.

Beveiliging multivitaminen

De overheid bepaalt de toelaatbare bovengrenzen wat betreft het gebruik van de meeste vitamines en mineralen. Dit houdt rekening met het feit dat het eten en drinken in ons lichaam krijgt ook een zekere hoeveelheid voedingsstoffen. De samenstelling van het multivitamine van verschillende fabrikanten kunnen verschillen,. volgens de vastgestelde norm dient een deel van elk daarvan ten minste drie van vitaminen en mineralen omvatten in een hoeveelheid van ten hoogste de bovengrens van de toelaatbare en moeten niet kruiden, hormonen of geneesmiddelen bevatten.

Volgens de normen FDA, vitamine complexen hebben de status van "food" of "dieet" supplementen, dwz producten oraal in te nemen als een aanvulling op de basisvoeding.

Over de veiligheid van multivitaminen zegt keurmerk op de verpakking. Vitaminecomplex moet voldoen aan alle eisen van de producerende land, die garanties besprimestnost product, namelijk het feit dat deze alleen de op de verpakking bestanddelen.

Tot slot, niet overbodig om te overleggen met uw arts, die zal u vertellen over wat vitamine complex is het beter om te stoppen. Dit is vooral belangrijk voor diegenen die vitamines te kopen bij een apotheek zonder recept of een chronische ziekte zoals kanker.