Vitamine B2: basisfuncties

Vitamine B2, ook bekend als riboflavine, is essentieel voor de gezondheid en de normale groei en ontwikkeling, alsook voor de stofwisseling. Riboflavine - een vitamine oranje, oplosbaar in water. Uitlaat riboflavine regelmatig uit het lichaam in de urine.

Vitamine B2 - een sporenelement dat gemakkelijk wordt geabsorbeerd door de cellen van het lichaam. Riboflavine veroorzaakt afbraak van vetten, eiwitten en koolhydraten in fijne deeltjes door het verbranden van het lichaam, die de nodige energie ontvangt. Vitamine B2 is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen en beschermt het zenuwstelsel. Het helpt ook te verlichten jeuk en gevoelloosheid, angst Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte? Spanning Hoe om stress te verslaan? Een oase , Vermoeidheid, en bovendien versterkt ook het immuunsysteem.

Hoewel het menselijk lichaam werkt om de opname van vitamine B2 en houdbaarheid, soms in het lichaam is er een tekort aan riboflavine (vitamine deficiëntie). Gebrek aan vitamine B2 vertraagt ​​het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet   in het lichaam beïnvloedt de werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Bovendien kan vitamine B2 leiden tot verhoogde gevoeligheid van de ogen voor licht, alsook het ontstaan ​​van een branderig gevoel en gevoel van "zand" in de ogen, de vorming van zweren in de mond, de verschijning van plaque op de tong, gebarsten lippen droge mond. Gebrek aan vitamine B2 - de oorzaak droogte en broos haar en nagels, vroegtijdige huidveroudering en rimpelvorming. Natuurlijk, dit soort van een vitaminetekort leidt tot een slechte gezondheid.

Een tekort aan vitamine B2 bij zuigelingen vertraagt ​​de ontwikkeling en de normale groei. Een tekort aan vitamine B2 in zwangere vrouwen kunnen beïnvloeden foetale ontwikkeling en de vorming van zijn zenuwstelsel. Het negeren van vitamine B2 deficiëntie symptomen kunnen leiden tot de ontwikkeling van seborrheic dermatitis, zenuwstelsel, bloedarmoede en zwelling van de tong.

Vitamine B2 helpt bij de behandeling van migraine en hoofdpijn. Droge huid, acne, dermatitis, eczeem en andere huidaandoeningen kunnen worden geëlimineerd, als u regelmatig vitamine B2 te nemen. Het helpt ook bij de behandeling van anemie, staar, reumatoïde artritis Artritis - verschillende vormen en complicaties   en een aantal aandoeningen van het zenuwstelsel, in het bijzonder ziekten, epilepsie en multiple sclerose Alzheimer.

Vitamine B2 in verschillende hoeveelheden gevonden in veel voedingsmiddelen: vlees, zuivelproducten (kaas, melk, yoghurt), bladgroenten, gist, eieren en granen. De meeste producten uit tselnozernistoy meel, soja, amandelen en andere noten, en paddestoelen - een uitstekende bron van vitamine B2. Riboflavine is ook te vinden in veel kant en klare producten, zoals gebak en granen.

Om het tekort aan vitamine B2 te elimineren, moeten supplementen of vitaminen riboflavine in de aanbevolen dosering te nemen. Overschrijding van de aanbevolen dosis kan leiden tot verkleuring van de urine in oranje kleur, alsook het ontstaan ​​van jeuk, gevoelloosheid en een brandend gevoel van de huid.

Vitamine B9: basisfuncties

Vitamine B9 - is een in water oplosbare vitamine, geïsoleerd in 1941 uit spinazie, vandaar zijn tweede naam - foliumzuur Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten   - Van het Latijnse woord "folium", wat betekent "blad". Vitamine B9 wordt gesynthetiseerd door micro-organismen van de darm en reserves van de stof in de lever, erytrocyten en leukocyten. Aanzienlijke hoeveelheden van foliumzuur ingenomen met voedsel.

Bij de mens, vitamine B9 voert de volgende functies:

• Het is betrokken bij redox processen;
• noodzakelijk eiwitsynthese;
• gunstige effecten op de activiteit van het maagdarmkanaal;
• Het neemt actief deel aan het procédé met functies van het bloed;
• positief effect op de productieve werkzaamheden van de hersenen, leverfunctie;
• Het ondersteunt het immuunsysteem;
• Het speelt een belangrijke rol tijdens de zwangerschap (zenuwcellen regelt de vorming van het embryo voorkomt vroeggeboorte enzovoort);
• Het voorkomt aangeboren afwijkingen bij het kind, zoals neurale buisdefecten (spinale hernia);
• Het helpt om ernstige ziekten, zoals ziekten van het cardiovasculaire systeem, beroerte, ulceratieve colitis, longkanker voorkomen Longkanker - voorkomen is beter dan genezen .
• essentieel voor de absorptie van andere vitaminen van groep B.

De bronnen van vitamine B9 zijn groene bladgroenten, bonen, gist, bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Sinaasappels, noten en de lever, varkensvlees, rundvlees, melk, zalm. De grootste hoeveelheid van de stof in een gekiemde tarwe korrels, lever, spinazie, sojabonen.

In overeenstemming met de goede ontvangst, de dagelijkse behoefte aan vitamine B9 is 200 microgram voor mannen, 180 mg - voor vrouwen, voor kinderen - 25-75 mg. Een extra dosis foliumzuur tijdens de zwangerschap, alsmede ziekten van de bloedsomloop, lever, anemie, alcoholisme, pellagra, sprue (tropische diarree), colitis ulcerosa en urticaria.

Zwangerschap brengt enorme fysiologische en hormonale veranderingen bij vrouwen. Daarom is het erg belangrijk voor zwangere vrouwen foliumzuur in hoge doses (ongeveer 400 microgram (0, 4 mg)) naar aangeboren afwijkingen bij het kind te voorkomen.

Hoewel ongeveer de helft van alle zwangerschappen zijn gepland, en de vrouw vóór de conceptie moeten vitamine B9 nemen.

Aanbevolen norm vitamine B9, afhankelijk van de leeftijd en geslacht

  Als je foliumzuur neemt zonder toezicht van een arts, niet de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. In grote doses vitamine B9 veroorzaakt intoxicatie, begeleid door braken, opgeblazen gevoel, winderigheid, slaapstoornissen Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen . Bovendien kan langdurig gebruik van foliumzuur in hoge dosis leiden tot een tekort aan vitamine B12.