Veel vrouwen die een baby verwacht, af van elke sport was, bang om de baby schaden. Tegelijkertijd, artsen geadviseerd om naar deze periode zoveel mogelijk, zodat het kind niet lijden aan een gebrek van circulatie. Een goede oplossing zou zijn aquarobics voor zwangere vrouwen - oefeningen in het water zijn veilig, aangenaam en nuttig als een moeder en haar ongeboren kind.
Hoe nuttig aquarobics voor zwangere vrouwen
Het is geen geheim dat de zwangerschap - is niet alleen blij wachttijd opkomst van een nieuw familielid, maar ook een aantal nadelen. Aangezien de buik verschuift het zwaartepunt, de belasting op gewrichten en wervelkolom. Veel zwangere vrouwen ervaren pijn in de rug in hun voeten. Te ontdoen van deze onaangename gewaarwordingen helpen oefening
Mythes over de oefening: niet geloven
Maar zwangere vrouwen blijkt niet elke oefening. De veiligste optie is om water aerobics, om zich te ontdoen van de pijn te krijgen.
Oefeningen worden uitgevoerd in water, stress aanzienlijk te verminderen op de gewrichten en de wervelkolom. Daarnaast, water oefening helpt geven de elasticiteit van de huid, te voorkomen striae. Ze effectief vechten tegen overgewicht en is erg handig voor het zenuwstelsel: de normale slaap
Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen
Het verbetert de stemming, vermindert de angst
Angst - hoe onderscheid te maken van de normale ziekte?
. Aquarobics klassen om het lichaam voor te bereiden op de biologische moeder. Aanzienlijk, dat zwemmen verbetert de bloedcirculatie in de benen, en daarom helpt om dergelijke onaangename problemen zoals spataderen te voorkomen.
Contra
Natuurlijk, voordat de opleiding moet verplicht zijn om een arts te bezoeken om mogelijke contra-indicaties identificeren. Zo moeten opgeven arbeid bij een verhoogde druk en chronische cardiovasculaire ziekten, vooral in de acute fase. Het is onmogelijk om deel te nemen aan aquarobics voor een acute infectieziekten en ontstekingsziekten, met een sterke toxicose.
Water oefening is ten strengste verboden en als er een probleem is van de baarmoeder bloeden en uteriene hypertonie. We zullen moeten opgeven lichaamsbeweging en verschillende pathologieën van de zwangerschap, waarin de noodzaak om fysieke activiteit te beperken. Er kan geen twijfel over aquarobics, als er een dreiging van beëindiging van de zwangerschap.
Lessen in het zwembad
Normaal zwemmen is de optimale belasting voor zwangere vrouwen. Zwemmen verbetert de gezondheid, vermindert stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
Effectief bereidt het lichaam voor de bevalling. Bij de keuze van het zwembad moet voorkeur waar het water niet gechloreerd en geozoneerde geven, wordt gedesinfecteerd met zilverionen of andere veilige manier. Men moet niet vergeten dat de vloer in het zwembad is meestal erg glad, dus lopen rubberen schoeisel moeten heel voorzichtig om letsel te voorkomen zijn.
Temperatuur van het water moet comfortabel navigatie zijn - ten minste achtentwintig, tweeëndertig en bij voorkeur Celsius. Aquarobics klassen kunnen worden gehouden in een beetje koeler water. Standaard lengte van de sessies is veertig minuten - uur. Optimaal bezig met de instructeur in een groep van zwangere vrouwen, maar je kan uitoefenen na overleg met een arts uit te voeren en zelfstandig, bijvoorbeeld tijdens een vakantie aan zee.
Begin met opwarmingsoefeningen moet zijn, die in het normale zwemmen. Daarna wordt het normale opladen, eenvoudige oefeningen voor armen en benen om op te warmen de spieren en hen voor te bereiden voor het laden. Daarna kun je beginnen met het doen van de oefeningen. Het tempo en de volgorde van de oefeningen wordt onafhankelijk gekozen.
Een beter begrip van het kind
Er zijn een aantal oefeningen die niet alleen helpen bij het trainen van het lichaam, maar ook om iets vergelijkbaar met die ervaren bij de geboorte van een kind ervaren. Veel deskundigen zijn van mening dat deze oefeningen laten verstandhouding tussen moeder en kind te vestigen in de prenatale periode.
Bijvoorbeeld, kunt u zwemmen onder water, tussen een groep mensen in het spel "beek" - het lijkt erop dat is niet hoe het kind overwint de smalle geboortekanaal. En oefening met ademen onder water zal niet alleen trainen de cardiovasculaire en respiratoire systemen en effectief voor te bereiden het lichaam voor de bevalling, maar ook helpen om te begrijpen dat een kind zich voelt als het ontbreekt aan zuurstof tijdens de geboorte.
Een set van oefeningen voor zwangere vrouwen
De eenvoudigste oefening - lopen onder water. Het is gemakkelijk op de bodem van het zwembad om te lopen, zorg dat de bewegingen waren het meest uitgesproken: actieve schommels zijn armen en benen, tillen je knieën hoog. Onderwater lopen moet afgewisseld met oefeningen voor de heupen: aanslagen in verschillende richtingen, rotaties, gedrongen benen en stappen.
Lean forward. Staande in het water, moet je naar voren leunen, het plaatsen van uw handen tijdje geleden. Om een beetje oefening compliceren, moet je handen roterende bewegingen zoals molens doen. Oefenen grote invloed op je houding, het trainen van de rugspieren en het verwijderen van overtollige stress.
Kraakpanden. Uitgangspositie - staand in het water, de handen op de taille, ellebogen wijzen naar de zijkanten. Haal diep adem, ga zitten. Houd uw adem in, ontspannen de spieren. Dan uitademen en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
Fietsen. Het is noodzakelijk om te gaan liggen op de oppervlakte van het water, ontspannen, en dan doen schoppen beweging, het nabootsen van de fietsen. Beweging moet niet te intens zijn als er vermoeidheid, je moet rusten.
Het eindigt met een reeks oefeningen akvastretchingom. Na het water oefeningen spieren moeten uitrekken. Deze oefeningen helpen om de hartslag en de ademhaling normaliseren en ontspannen de spieren. Rekoefeningen worden uitgevoerd in een rustig tempo uitgevoerd.
Maria Bykov
