In diverse artikelen op gewichtsverlies dieet, kan men vaak verwijzingen naar de producten die minder calorieën bevat dan nodig voor de spijsvertering. Dit verschijnsel heet negatieve calorie voedsel, en heeft het belang van het willen om zich te ontdoen van de extra kilo's moeiteloos aangetrokken. Wat we weten over negatieve calorie voedsel?

5-10% van de inkomende energie voedsellichaam uitgeeft aan digestie en de opslag en het gebruik van de voedingsstoffen de verwerking verkregen. Dienovereenkomstig, na digestie van de low-calorie voedsel in het lichaam blijven enige vitamines en mineralen en alle calorieën ze werden processing brachten ze bevatten; Naast, en soms moeten we energiereserve, opgeslagen in de vorm van vetweefsel besteden.

Er is een theorie volgens welke het mogelijk is om gewicht te verliezen door het eten van zo veel mogelijk van dergelijke producten. In feite kan een aanzienlijke gewichtsreductie alleen worden bereikt als je ze te eten in plaats van de meer high-calorie voedsel - vlees, brood, chocolade, kaas, en ga zo maar door, of je zult voedingsmiddelen met negatieve calorieën in grote hoeveelheden verbruikt. Zo gemakkelijk gewichtsverlies niet werkt, maar het regelmatig gebruik van deze producten, gecombineerd met een evenwichtige en gematigde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het versnellen van de stofwisseling en, uiteindelijk, gewichtsverlies.

Catalogus negatieve calorie

• Selderij leidde het grootste deel van de lijsten van producten met negatieve calorieën. En omdat dat een kopje selderij bevat slechts 20 calorieën en veel vezels, de vervaardiging waarvan het lichaam besteedt meer van deze twintig calorieën. Bovendien, selderij rijk aan kalium, calcium, magnesium, ijzer, fosfor, vitamine A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Bovendien is het regelmatig gebruik van selderij vermindert de kans op eierstokkanker in de toekomst.
• Sla. 100 g sla bevat ongeveer 15 calorieën en voedingsstoffen gewicht - kalium, magnesium, selenium, calcium, fosfor, natrium, ijzer, koper, zink, vitamine A, B1, B2, B5, B9, C, E en K. Een groot voordeel sla Het is het feit dat het snel verzadigd raakt en zal niet toestaan ​​dat u te veel te eten.
• Komkommers. 100 g verse komkommer slechts 14 kcal, een grote hoeveelheid water en 140 mg kalium, 40 mg fosfor, 0,7 mg ijzer, 18 fluoride, 0,3 mg zink, 0,06 mg vitamine B, 11 mg vitamine C, 0,04 g vitamine B3. Komkommers kan worden toegevoegd aan vele groenten salades, als ze als lichte en gezonde snacks.
• Grapefruits. Deze vrucht is zo handig dat er is zelfs de naam van hun dieet. Grapefruit Diet Efficiency bevestigd door de ervaring van honderdduizenden mensen, evenals de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. 100 g van grapefruit bevat slechts 35 kcal, en voor de verwerking van deze vrucht duurt enkele meer energie. Grapefruit rijk aan vitamine A, B1, B2, B3, B9, C, kalium, ijzer, jodium, mangaan, calcium, magnesium, koper en zink. Bovendien wordt de antioxidant in grapefruit Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen   naringerin, onder invloed waarvan de lever begint actief vet te verbranden.
• Appels - een zeer voedzaam, nuttige en smakelijke vruchten die helpen om beter om te gaan met de zoete tand hunkeren naar voor snoepjes haar, en zijn een onmisbaar onderdeel van veel diëten voor gewichtsverlies. In een middelgrote appel bevat ongeveer 100 calorieën, en voor de spijsvertering is ongeveer 120 kcal. Door de hoge concentratie van diverse antioxidanten appels helpen om bloedcholesterol te verlagen. De samenstelling apples vitamine A, B1, B2, B3, C, PP, ijzer, jodium, kalium, calcium, natrium, zink en fluor.
• Broccoli. 100 g broccoli bevat 32 calorieën, en een aantal nutriënten, zoals vitaminen A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zink, seleen, ijzer, koper, kalium, calcium. Regelmatige consumptie van broccoli helpt om hoge bloeddruk te normaliseren en de kans op het ontwikkelen darmkanker Darmkanker: sluipt ongemerkt . Deze groente is een echte aanrader is er zelfs degenen die geen problemen met overgewicht hebben.
• Lemon - een caloriearm fruit (30 calorieën per 100 g), nuttige eigenschappen die eindeloos zijn. Het bestaat uit vitamine A, C, foliumzuur, ijzer, koper, fluor, zink, natrium, magnesium, calcium, kalium. Het reinigt het lichaam van gifstoffen, versterkt het immuunsysteem, en kunnen zelfs tegen sommige vergiften. Weinig mensen eten een citroen, net als dat, maar het kan worden toegevoegd aan fruitsalades, kwark, yoghurt. Van een paar eetlepels citroensap en een kopje warm water, kunt u een drankje dat, om het te gebruiken op een lege maag te maken, stimuleert de stofwisseling en bevordert gewichtsverlies.
• Knoflook is ook een product met negatieve calorieën, en zelfs een kleine hoeveelheid van de voeding zal voldoende zijn om de nuttige eigenschappen voelen. In 100 gram knoflook Knoflook gezondheid: bijna een wondermiddel Naast 46 kcal bevatte 30 microgram vitamine C, 0,6 mg pantotheenzuur, 0,1 mg thiamine, 5 mg vitamine A, 200 mg calcium, 1,5 mg ijzer, 150 mg fosfor, en andere nuttige stoffen. Bovendien, in de knoflook bevatten stoffen die lipolyse cellen te stimuleren.
• Watermeloen. 100 g van watermeloen bevat 40 calorieën, en een lange lijst van voedingsstoffen, onder hen - vitamine A, C, PP, foliumzuur Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten Magnesium, kalium, calcium, ijzer, kobalt, koper, zink en jodium. Vanwege het feit dat watermeloen nizkokalorien en heel lief, het past perfect in het menu afslanken zoetekauw.
• Asperges - een van de meest caloriearme producten van deze lijst: 100 g asperges bevat slechts 20 kcal. Het is een bron van vitamine A, vitamine B, vitamine C en kalium, ijzer, selenium, calcium, en anderen. In zijn structuur heeft ook stoffen die helpen vet te verbranden, vertraagt ​​het verouderingsproces en beschermt tegen sommige kankers.

Wat zijn de natuurlijke 'goede' vetten? Ons lichaam heeft ze nodig om voedingsstoffen op te nemen. Dus gezonde vetten zijn enkelvoudig en meervoudig onverzadigde, geen toename van cholesterol in het bloed.

Vis

Vette vis zoals zalm, makreel, haring, meer forel, sardines en tonijn, zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren. Dit is de 'goede' vetten, die helpen om het hart gezond te houden. Ze kunnen ook helpen om je hersenen onverkort van kracht, vooral als je ouder wordt. Artsen die zijn gespecialiseerd in aandoeningen van het hart, aan te bieden aan twee porties vette vis eten per week. Eén portie is gelijk aan ongeveer 1 100 gram - een stukje vis de grootte van een spel kaarten. Probeer het gebakken, gegrild of gekookt.

Avocado's

Eet avocado's, zetten het op een broodje, of neem van dat guacamole. Smakelijke avocado is goed voor het hart en kan helpen met de symptomen van artrose, dankzij de gezonde vetten.

Een bijkomend voordeel. Wanneer u een avocado met andere producten te eten, het helpt het lichaam te absorberen voedingsstoffen. De helft van het medium avocado's - is een portie bevat ongeveer 115-160 calorieën.

Zaden

Pompoenpitten, zonnebloempitten en sesamzaad gewoon bekrachtigd. Ze hebben gezonde vetten die cholesterol verlagen Hoe snel verminderen cholesterol elf tips . In het algemeen vetten in planten gezonder dierlijke vetten. "Slecht" vetten in voedsel zoals vet vlees, volle melk en producten op basis erop en verpakte voedingsmiddelen. Controleer voedseletiketten hoeveel vet in hen en wat ze waren net te zien. Beperk uw inname van verzadigde vetten en transvetten te voorkomen.

Noten

Beginnend met hazelnoten en pecannoten eindigend alle moeren goed voor het hart. Walnoten bijzonder rijk aan vet, gunstig voor het cardiovasculaire systeem. Maar niet de moeren misbruiken. Dat vetten zijn gezond, betekent niet dat je kunt eten zoveel als je wilt. Portia is dertig gram. Het is ongeveer veertien helften van een walnoot, de 20-4 stukjes amandel Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede Vijfendertig pinda's, cashewnoten of achttien pecan helften van vijftien.

Olijfolie

Bent u of dressing, probeer olijfolie. Het heeft een hoog gehalte aan minerale vetten. Bedenk echter, dat is het altijd verstandig om te kijken hoeveel vet - zelfs goed vet - je eet. Dus koken met minder olie dan de vereiste recept. Of gebruik een spray olijfolie. Voor het bakken, kan appelmoes in plaats van de helft van de olie te gebruiken om de hoeveelheid vet en calorieën te verminderen.

Veggies

Donkergroene groenten zoals spinazie en spruitjes, bevatten enkele omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Aangezien het menselijk lichaam niet kan produceren deze gezonde vetten, moet je ze uit de voeding. Richt twee tot drie kopjes fruit per dag te eten. Ook vissen in uw dieet, omdat verschillende soorten vis hebben verschillende types van omega-3 vetten die je nodig hebt. Planten geven slechts een klein gedeelte van de omega-3-vetzuren dan vis.

Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van goedkope eiwitten. Een groot ei bevat iets minder dan vijf gram vet grotendeels, gezond. Sommige soorten eieren zijn ook rijk aan omega-3 extra zuren. Het moet worden vermeld op de verpakking. Om gezond te blijven, jezelf beperken tot slechts één ei per dag.

Gehakt lijnzaad

Als een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten   gezonde vetten kan helpen om uw huid prachtig - zachter en jeugdig. Bovendien zij aan uw dieet vezels, die ook nuttig. Eten 'goede' vetten, het toevoegen van een theelepel gemalen lijnzaad tot salade en granen, of gebruik het in bakken.

Peulvruchten

Elke peulvruchten - bonen, erwten, linzen, sojabonen, enz., Geschreven in uw dieet zal je mentaal en fysiek goed doen. Peulvruchten zijn omega-3 vetzuren, die kunnen helpen met gedempt.

Omega-3 verrijkte voedingsmiddelen

Er zijn ook vele producten, die bijdragen omega-3 om ze gezond en bruikbaar maken. U kunt zo verrijkte melk, eieren, brood en bars voor het ontbijt, bijvoorbeeld te vinden. Controleer het etiket om er zeker van. Daarnaast kunt u meer voordelen voor de gezondheid, het krijgen van omega-3 uit verrijkte voedingsmiddelen dan uit supplementen Voedingssupplementen - basis indeling .