Eiwit shakes zijn al lang niet meer alleen een onderdeel van het dieet van bodybuilders. Vandaag, gebruiken ze mensen die matig betrokken zijn in de sport, gewicht te verliezen, proberen om een normaal gewicht te behouden, of wil je gewoon het aandeel van de eiwitten in de voeding te verhogen, maar hebben niet de vrije tijd om regelmatig koken vlees of vis, omdat ze een proteïne shake thuis.
Eiwitshakes bevatten grote hoeveelheden eiwitten die nodig zijn voor spiergroei verhogen uithoudingsvermogen, evenals voor diverse lichaamsfuncties.
Waarom hebben we proteïne shakes nodig?
Ongeacht of je het powerlifting, het bodybuilding, de lange afstand lopen, of gewoon fitness doen om gewicht te verliezen, eiwitten voor spiergroei nodig. Met atleten ontstaat allemaal duidelijk, maar veel vraag - wat betekent het voor mensen die willen afvallen doen? Bovendien zijn veel vrouwen zijn bang dat als gevolg van fitness, gecombineerd met eiwit shakes, zullen ze zien eruit als meisjes die professioneel betrokken zijn bij bodybuilding, die weinig mensen voorbeelden van vrouwelijkheid en schoonheid kan noemen - in de gebruikelijke zin. In feite, al deze vrees ongegrond.
- Ten eerste, dat het lichaam van een vrouw was zelfs zeer op afstand lijken op de vorm deelnemers Miss Olympia, moet je heel, heel veel trainen. Bovendien duurt het veel te eten, en nemen grote doses van eiwitsupplementen - één of twee proteïne shakes niet kan doen.
- Ten tweede, als je verbrandt lichaamsvet en je spieren niet goed ontwikkeld, na gewichtsverlies je niet echt mooi, elastisch lichaam. Het lichaam was op die manier, we moeten sterk ontwikkelde spieren, en voor hun groei nodig eiwit.
Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat een proteïne shake - het is slechts een hulpmiddel om snel grote hoeveelheden eiwit, niet toverdrank waarmee zonder inspanning om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Typisch, deze cocktails zijn relatief laag in calorieën, maar ze hebben nog steeds calorieën, en rekening moet worden gehouden bij het plannen van uw dieet. Als het verliezen van gewicht op deze, in de regel, niet te vergeten de sporters, met name voor beginners maken vaak de fout en slik shakes na de training, blijven normaal eten. Bijgevolg neemt het volume toe niet de biceps en taille. De reden hiervoor is simpel - alle calorieën die niet kunnen uitgeven, of ze worden bereid uit vet, koolhydraten, eiwitten, of worden afgezet in de vorm van vet.
Als een eiwit schudden zelf kan spiergroei te bevorderen, all-around voor een lange tijd eruit zou zien als standbeelden van de oude goden. Echter, als je gebruik maken van een eiwit goed schudden, het zal u helpen om een echt goede figuur. En het hoeft niet per se een sportarts te raadplegen, en zelfs met een trainer - gewoon kijken zodat in uw dieet, samen met cocktails, had minder calorieën dan je uitgeeft. Of, als je niet nodig hebt om gewicht te verliezen - de hoeveelheid verbruikte calorieën en gelijk verbrand.
Hoe kan ik een proteïne shake thuis te maken?
Cocktails kunnen worden bereid met eiwit poeders of zonder hen. De eerste effectieve poeders bevatten eiwitten, die door de speciale behandeling zeer gemakkelijk verteerbaar en vrijwel direct gebruikt voor andere doeleinden - om spiercellen te bouwen. Aan de andere kant, geen eiwitpoeder shakes zijn goedkoper en voor de meeste mensen deze toereikend zijn om de benodigde hoeveelheid eiwit te verkrijgen.
Cocktail recepten zonder eiwitpoeder
- Koffie en bananen cocktail
Ingrediënten: een derde van een kopje gekoelde koffie, een halve banaan, snijd ze in grote stukken, een derde beker magere Griekse yoghurt, een theelepel gemalen lijnzaad, een halve theelepel honing, een snuifje gemalen kaneel, een kwart theelepel gemalen nootmuskaat, twee ijsblokjes (ijsblokjes toevoegen alleen als je een goede blender dat het kan verpletteren). Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een gladde massa. In één portie bevatte cocktail 126 Kcal, 1 g vet, 21,4 koolhydraten, 2,4 g vezels, 9,2 g eiwit.
- Een eiwit cocktail met geroosterde aardbeien
Ingrediënten: een kopje aardbeien, gesneden in vier stukken, een halve eetlepel suiker, een derde van een kopje magere kwark
Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering
of yoghurt, een half kopje magere melk, een paar ijsblokjes, een theelepel chia zaden.
Verwarm de oven voor op 200 ° C. In een middelgrote kom, combineer de aardbeien met suiker en leg het op een bakplaat of ovenschaal bekleed met bakpapier. Bak 12-15 minuten aardbeien - het moet sap te geven, maar het blijft heel sterk. Breng de geroosterde aardbeien in de blender beker, giet de rug van de bevrijde sap, voeg de overige ingrediënten toe en meng alles tot een gladde massa. In een deel van deze cocktail bevatte 213 kcal, 3,4 g vet, 33 g koolhydraten 7,5 g vet, 16 g eiwit.
- Hete proteïne shake met banaan en cacao
Ingrediënten: een kopje volle koemelk of amandel melk, ei één organisch, één of twee eetlepels cacaopoeder, halve theelepel vanille-extract, 1-1,5 theelepel suiker of honing.
Warm de melk op een matig vuur tot de oppervlakte verschijnen kleine bellen. Terwijl de melk wordt verwarmd, in een blender, meng de eieren, cacao, vanille-extract en honing. Dan langzaam giet de hete melk en roer opnieuw.
- Proteïne shake met spinazie en banaan
Ingrediënten: een kleine banaan
Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid
, 0.5-1 kopje spinazie, een eetlepel pindakaas, ½ kop magere koe of amandelmelk, een half kopje yoghurt. Maal alle ingrediënten in een blender. Op verzoek van de cocktail kan ook lijnzaad of bessen toe te voegen.
Energetische waarde per portie cocktails - 254,4 kcal; Ook bevat 4 g vet, 38,6 g koolhydraten, 5,5 g vet, 17,5 g eiwit.
- Cocktail met banaan en frambozen
Ingrediënten: een halve banaan, een half kopje frambozen, een kopje yoghurt, een eetlepel chia zaden, een half kopje melk, een halve theelepel kaneel. Meng ingrediënten in een blender. Dit proteïne shake bevat 268 calorieën, 5,6 g vet, 34,1 g koolhydraten, 11,1 gram vezels, 16 gram eiwit.
- Groene cocktail met spinazie, kiwi en chia zaden
Ingrediënten: een beker melk, een derde kopje spinazie, één of twee rijpe kiwi (geschild en in grote stukken), twee eetlepels chia zaden. Meng ingrediënten in een blender.
Cocktail recepten met eiwitpoeder
- Cocktail met kaneel en ahornsiroop
Ingrediënten: een schep eiwitpoeder, een beker melk, een eetlepel ahornsiroop, een kwart theelepel gemalen kaneel, drie eetlepels havermout. Meng ingrediënten in een blender.
- Een eiwit cocktail met citrussmaak
Ingrediënten: een kopje sinaasappelsap, een schep eiwitpoeder, drie eetlepels melkpoeder, een kopje mandarijn plakjes, een eetlepel lijnzaadolie.
- Proteïne shake met kers en ijs
Ingrediënten: een schep proteïne poeder met vanillesmaak, een handvol kersen, een derde van een kopje yoghurt of yoghurt, en vier of vijf eetlepels ijs. Verwijder de beenderen uit de kersen en meng alle ingrediënten in een blender.
- Proteïne shake met mint smaak koffie
Ingrediënten: een schep eiwitpoeder, drie druppels van mint extract
Munt en de nuttige eigenschappen: aromatische versheid
Een kopje melk, een en een half eetlepels instant koffie, een paar ijsblokjes.
- Proteïne shake met een appel
Ingrediënten: anderhalf scoops eiwit poeder, een appel, ontpit en geschild (of een half kopje appelmoes zonder suiker), een snufje kaneel, gemalen nootmuskaat op de punt van een mes, drie kwart van een kopje water of melk.
Ingrediënten: een halve banaan, vier aardbeien, mango een half kopje water, een paar plakjes van ananas
Ananas: calorie en andere kenmerken van zoete vruchten
Een schep proteïne poeder, een theelepel lijnzaadolie (optioneel).
- Proteïne shake met pruimen en citroen
Ingrediënten: een schep eiwitpoeder, een of twee rijpe pruimen, sap van een citroen, 1-1.5 kopjes water. Snijd de pruimen doormidden, verwijder zaadjes en meng de ingrediënten in een blender tot een gladde massa.
