Standard dagelijkse calorieën beschouwd: 2605 calorieën voor vrouwen en 2079 kcal voor vrouwen. In werkelijkheid echter, het is afhankelijk van levensstijl en andere factoren - bijvoorbeeld, zoals lengte, leeftijd, lichamelijke activiteit en het lichaam type.

Calorieën in zavisimocti leeftijd

Zo wordt jongens in de leeftijd van één tot drie jaar nodig zijn per dag gemiddeld 1.230 calorieën, de meisjes van dezelfde leeftijd - 1165 kcal .  Op de leeftijd van vier tot zes jaar, jongens en meisjes moeten 1715 en 1545 Kcal per dag, respectievelijk, .  De dagelijkse calorieën voor jongens 7-10 jaar - 1970, voor meisjes - 1740 .  Tieners 11-14 jaar, elke dag nodig om te consumeren: boys - 2220 kcal voor meisjes - 1845 kcal; in de leeftijd van vijftien en achttien, respectievelijk in 2755 en 2100 kcal .  Dan, een periode van snelle groei stopt, en volwassenen moeten minder calorieën hebben: het percentage voor mannen in de leeftijd van negentien en vijftig jaar - 2605 kcal voor vrouwen - 2079 kcal .  Voor oudere mensen, de snelheid is meestal hetzelfde, maar kan variëren afhankelijk van de gezondheid en leefstijl van de persoon .  De dagelijkse calorieën voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is niet vastgesteld, maar het is van mening dat ten minste 500 kcal hoger dan het normale tarief .

Caloriearm dieet

Veertig 5-65 procent van alle calorieën een persoon moet worden verkregen van koolhydraatrijk voedsel. Bijvoorbeeld, indien de hoeveelheid - 2000 kcal koolhydraten in de voeding moet 900-1300 Kcal.

Vetten - de tweede belangrijkste voedsel groep, en haar vertegenwoordigers in de voeding moet-25-35 procent. Op basis van de regels in 2000 kcal, moet een persoon 60-90 gram vet per dag. Bij voorkeur, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten; verzadigd vet en vooral transvet moet worden vermeden.

Eiwitvoedsel moet 15 tot 30 procent van de totale dagelijkse calorie-inname, of 0,8 g per kilogram lichaamsgewicht (voor kleine kinderen, dit percentage is iets hoger, omdat ze groeien snel en hebben een grote hoeveelheid materiaal om de hoeveelheid spierweefsel verhogen). Bijvoorbeeld, een persoon wiens gewicht zestig kilogram per dag vereisen 48 gram eiwit. Om het tarief te berekenen voor zichzelf te vermenigvuldigen uw gewicht in ponden met 0,8.

Bovendien, de dagelijkse calorieverbruik en is een zekere nutriënten. De volgende tabel geeft een aanbevolen dagelijkse tarief voor een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen voor de dagelijkse behoefte van 2000 kilocalorieën.

Catering volgens medische aanbevelingen voor een diabetische kan zonder overdrijving een kwestie van leven en dood. Als u niet diabetes hebt, eten in overeenstemming met de regels, die zich houden aan diabetici, kunt u het niveau van suiker in het bloed aan te passen.

Je denkt dat je niet nodig hebt? Heb je ooit gemerkt dat je ups en downs in energie gedurende de dag, de stemming verandert vaak zonder duidelijke reden? Zo niet - dan, misschien, je echt niet nodig. En als het je overkomt, in gedachten houden dat de reden hiervoor kan zijn plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator . Veel vrouwen, bijvoorbeeld, werkende moeders die met name hebben weinig tijd, aanloop naar het dichtstbijzijnde café te vernieuwen, om "verantwoordelijk" voor de dag. Als je diabetes hebt, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Echter, een dergelijk dieet waarschijnlijk genieten perfecte gezondheid en lichaam. De volgende informatie is belangrijk voor diabetici, maar het zal nuttig zijn voor iedereen die om hun gezondheid.

Zetmeel

Denk niet dat alle diabetici zijn schadelijk koolhydraten. De aanbevolen snelheid van zetmeelhoudende producten in een maaltijd bevat 80 calorieën, 15 gram koolhydraten, niet meer dan drie gram eiwit en niet meer dan één gram vet. Dit, bijvoorbeeld, een derde kopje gekookte graan gerst of pasta. Terwijl degenen die willen om de bloedsuikerspiegel te houden Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid   onder controle, is het beter om volkoren zetmeelrijke voedingsmiddelen te eten, maar dat betekent niet dat al het voedsel geneugten tot een einde gekomen. Volle granen zijn eigenlijk lekker op zichzelf en men kan een verscheidenheid aan gerechten te koken, met inbegrip van voor de vakantie tafel.

Vlees en substituten

Eiwitten zijn essentieel voor de gezondheid van het lichaam en het moet niet worden vergeten, zelfs voor vegetariërs. Het systeem maakt het mogelijk diabetici veilig te eten voedingsmiddelen met eiwitten, maar het gebruik van een aantal van hen moet worden beperkt, zelfs degenen die geen diabetes hebben. Normaal gesproken moet elke portie ongeveer zeven gram eiwit bevatten. Daarom moet je regelmatig eet vis, kip, rundvlees, mager varkensvlees of soja vleesvervangers zoals veggie bacon.

Andere producten

Ze zijn niet nodig om diabetici volledig te laten vallen zelfs. In een portie moet 20 minder calorieën en koolhydraten dan vijf gram. Dit kan thee, koffie en suiker vervangers, bouillon, diverse suikervrije gelatine zijn. In geval van twijfel, geen pijn je van dit voedsel, raadpleeg uw arts.