Over draai de spieren van het lichaam en opluchting droom heel veel. Natuurlijk, intensieve training en regelmatige lichaamsbeweging - is een integraal onderdeel van de levensstijl van de atleten. Echter, ongezond voedsel alle inspanningen om niets te verminderen. Om de perfecte figuur te bereiken hoeft niet alleen krachttraining, en goede voeding voor spiergroei.
Hoe maak je een dagelijkse voeding te creëren
De basis van goede voeding
De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel
- Een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten. Mensen op zoek naar spiermassa, professionals adviseren toenemende eiwitinname. Hij is het die het grootste deel in de "bouw" van de spieren en opluchting formatie neemt. Bereken het vereiste aantal mogelijk schema: per kilogram gewicht van 2 gram eiwit. De meeste van deze is opgenomen in de volgende producten:
- Vlees (rund, kip, kalkoen);
- De vis (tonijn, zalm en andere rassen);
- Kwark;
- Eieren;
- Peulvruchten (erwten, linzen, bonen).
De dagelijkse voeding moet zeker wonen koolhydraten - de belangrijkste bron van energie. Natuurlijk kunt u alleen gebruik maken van de "langzame" koolhydraten (granen, groenten, fruit met mate). Het is belangrijk om suiker, meelproducten, allerlei snacks elimineren.
Volledig afzien van het vet is onmogelijk, maar beperken het gebruik van dergelijke levensmiddelen noodzakelijk. Vergeet niet over vitaminen en mineralen. Zij bieden de normale werking van het hele organisme.
Drinken regime - onveranderlijke fundament van de juiste voeding.
Unlike dieet voor spiergroei is dat de noodzaak om minder calorieën dan verbruikt verbruiken. Het verschil moet ongeveer 300 kcal en onder complexe koolhydraten.
Mensen met een gebrek aan lichaamsgewicht, moet je concentreren op het eten van complexe koolhydraten en eiwitten. Je nodig hebt om te eten zes keer per dag, het maken van een lichte snack van fruit of groenten.
Als een persoon gevoelig is overgewicht, moet de basis van zijn dieet eiwit. Vette en suikerhoudende voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten, en het beter om koolhydraten in de ochtend en 's middags eten. In de middag, is het raadzaam om alleen eiwitrijk voedsel te gebruiken.
Dieet en lichaamsbeweging
Het lichaam besteedt een enorme hoeveelheid energie tijdens krachttraining, dus het moet koolhydraten. De beste optie zou pap van volle granen en fruit zijn. Eten moet uiterlijk twee uur voor de training zijn.
Veel mensen ten onrechte denken dat de snelle groei van de spieren na inspanning best eiwitvoedsel eten
Het eiwit eten - een bron van kracht voor het lichaam
. In feite, het lichaam nodig heeft om het energieniveau te herstellen, dus is het beter om de voorkeur te geven aan levensmiddelen koolhydraatrijke. Doe professionele atleten maaltijd een anderhalf uur na de training wordt "koolhydraat window" - een moment dat koolhydraten nuttigst zijn. Eiwit moet aanwezig zijn bij de volgende maaltijd zijn wanneer het lichaam begint om actief te werken aan de spieren op te bouwen.
Niet iedereen heeft de mogelijkheid om te trainen in de ochtend of 's middags, het merendeel gaat naar de sportschool in de avond na het werk. In dit geval moet het diner worden gecombineerd en kunnen beide eiwitten en koolhydraten bevatten.
Typisch, krachttraining zijn niet dagelijks een karakter, omdat het lichaam nodig heeft rust en herstel. Echter, in deze periode, zoals de opbouw van spieren, zodat het eten volledig moet zijn.
Eiwit dieet voor bulk
Dit principe van de macht is populair onder professionele atleten voor de wedstrijd als je nodig hebt om snel spiermassa op te bouwen en zich te ontdoen van lichaamsvet. Eiwitdieet gaat verminderen koolhydraten in het dieet en de volledige uitsluiting van vetten. Dit zorgt ervoor dat het lichaam om energie te verspillen uit de eigen reserves en vet te verbranden. Actieve sporten en split maaltijden zal helpen uw lichaam om de gewenste verlichting te krijgen.
Echter, veel artsen niet goedkeuren van dit principe van macht als gevolg van de onbalans. In de aanwezigheid van bepaalde ziekten bij de mens, kan overmatige eiwitinname een extra belasting voor de nieren en de spijsverteringsorganen maken. Naast eiwit afbraakproducten vergiftiging organisme kunnen veroorzaken.
Sportvoeding: voors en tegens
Een breed scala aan producten en de groeiende populariteit van voedingssupplementen
Voedingssupplementen - basis indeling
voor sporters zorgt voor een veel geruchten. Iemand keurt hun aanvraag, iemand blijft vertellen over de gevaren. Speciale sportvoeding is een bron van eiwitten, en in combinatie met een intensieve training actief bevorderen spiergroei.
Eiwitpoeder - een van de meest populaire supplementen. De grondstof voor de productie van een normale melk. Regelmatig gebruik bevordert intense spiergroei, snel herstel van blessures. Niet meedoen in eiwitsupplementen vanwege de overmatig gebruik kan leiden tot de vorming van nierstenen.
Creatine - speciale cocktails met eiwitten en koolhydraten. Ze dragen bij aan de snelle werving van massa en energie herstel na de krachttraining. Om de gewenste verlichting van de spieren te krijgen, moeten ze alleen van toepassing in combinatie met goed gekozen oefeningen.
Gewichtsverlies producten - die bestemd zijn om de snelheid van de stofwisseling
Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens
. Zij worden verwijderd uit het lichaam vervalproducten en eetlust onderdrukken. Kenmerkend dergelijke toevoegsels in de samenstelling aanwezig cafeïne, die specifieke eigenschappen en contra heeft.
Een van de meest controversiële elementen van sportvoeding zijn steroïden.
De applicatie maakt het mogelijk om spieren op te bouwen in de kortst mogelijke tijd. Vergeet niet dat deze medicijnen hebben onomkeerbare effecten op de metabole processen in het lichaam. Voordat je ze kunt gebruiken, moet u alle risico's en gevolgen te evalueren:
- Mogelijke storingen van het immuunsysteem;
- Het risico van ziekten van het cardiovasculaire systeem;
- Verhoogd cholesterolgehalte.
De droom van veel mensen hebben een gespierd lichaam kan werkelijkheid worden. Het belangrijkste ding om zijn luiheid te overwinnen, toetreden tot de fitnessruimte en, natuurlijk, evenwichtige voeding, zodat de spieren hebben opgedaan knappe expressieve verlichting.
