Cholesterol - een vette, wasachtige stoffen gevonden in de celwanden. Sommige hoeveelheid lichaam heeft cholesterol: Cholesterol door het lichaam voor de synthese van bepaalde hormonen, vitamine D, galzuren, helpt afbreken van vetten. Als het niveau van cholesterol in het bloed te hoog cholesterolgehalte begint te accumuleren in de slagaders, wat kan leiden tot de ontwikkeling van coronaire hartziekte en een aantal andere ernstige ziekten.

Welke factoren verhogen het cholesterolgehalte

De belangrijkste risicofactoren of andere manier die de toename van cholesterol in het bloed kunnen omvatten:

• Adiposity
• Overmatige consumptie van voedingsmiddelen met transvetten en verzadigde vetten
• Gebrek aan vezels in het dieet
• Sedentaire levensstijl
• Spanning
• Roken
• Hypothyreoïdie (verminderde schildklierfunctie)
• Suikerziekte
• Polycysteus ovarium syndroom

In de meeste gevallen, de belangrijkste "schuldigen" hoog cholesterol ongezonde voeding, gecombineerd met een sedentaire levensstijl.

De "slechte" en "goede" cholesterol

Het cholesterolgehalte in het bloed wordt bepaald door twee factoren: de hoeveelheid cholesterol uit de darm geabsorbeerd en de hoeveelheid cholesterol door de lever. Het bloed bevat twee verschillende soorten cholesterol: LDL ("schadelijk" cholesterol) en high density lipoproteïnen ("nuttige" cholesterol). "Slechte" cholesterol speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van atherosclerose - de vorming van cholesterol plaques in bloedvaten die uiteindelijk kan leiden tot ernstige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. "Useful" cholesterol, daarentegen bij tot de inname van cholesterol door de lever, waarbij de synthese van gal.

Hoe je cholesterol te verlagen

Onderhoud van bloedcholesterol in normale en tijdige verlaging van cholesterol is zeer belangrijk voor de gezondheid kan dus voorkomen van atherosclerose en het risico van ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem (waaronder hartaanval) te verlagen. Lagere cholesterol helpen niet alleen drugs, maar ook een aantal veranderingen in levensstijl - de manieren waarop mensen kunnen profiteren van hun eigen:

• Goede voeding: minder vet, en hoe groter het vezelgehalte in de voeding, des te waarschijnlijker het verlagen van cholesterol. Weigering van schadelijke transvetten en verzadigde vetten kunnen "overgang" op vezelrijke groenten en volkoren aanzienlijke verbetering van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.
• Vis en visolie Visolie - dus of het zinvol is om te denken? Omega-3 in visolie en vlees vette vis - een grote hulp in de strijd tegen cholesterol, wat wordt bevestigd door tal van medische studies. Cholesterol te verlagen, twee keer per week is voldoende om vette vis te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat een hoeveelheid vetzuren in de voeding helpt om het risico van hart- en vaatziekten veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte in het bloed gedurende ten minste 30-5 procent.
• Stoppen met roken: een tijdige terugtrekking uit nicotine in welke vorm dan ook - de garantie van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Bij de minste risico op ernstige hart-en vaatziekten, artsen raden een patiënt nodig is om te stoppen met roken Hoe te stoppen met roken: Tips voor Vrouwen .
• Fysieke activiteit: zittend leven niet alleen helpt cholesterol te verlagen, maar ook door het handhaven van een normaal lichaamsgewicht, handhaven normaal cholesterolgehalte permanent. We moeten niet vergeten dat overgewicht, obesitas - een van de belangrijkste risicofactoren, provoceren verhoogd cholesterolgehalte.

Medicijnen verlagen van cholesterol

In sommige gevallen, veranderingen in levensstijl, goede voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   en lichamelijke activiteit voldoende zijn om effectief lagere cholesterol. In dergelijke situaties aangewezen medische behandeling: de meeste cholesterolverlagende statines gebruikt. Naast de statine kan worden toegediend niacine Nicotinezuur: wat is het voordeel voor de mens? , Drugs, cholesterolabsorptieremmers en andere geneesmiddelen.

  Voedingsstoffen, die fungeert als een bron van voedsel tijdens de zwangerschap voeren twee belangrijke taken tegelijk, waardoor benodigde energie, vitaminen, mineralen, niet alleen de aanstaande moeder, maar ook haar kind. Een evenwichtige voeding voor zwangere vrouwen is nodig om normaal gewicht vrouwen en de normale ontwikkeling van de foetus te behouden Foetale ontwikkeling - week na week .

Energie tekort (niet genoeg calorieën in het dieet) en het gebrek aan voedingsstoffen kan leiden tot complicaties van de zwangerschap en ernstige gevolgen hebben voor zowel moeder als kind. Met name slechte voeding verhoogt het risico van een te laag geboortegewicht, vroeggeboorte, ontwikkelingsstoornissen van het kind. Tijdens de zwangerschap, het lichaam behoefte voor vrouwen om energie (calorieën) verhoogt de energie verbruikt om verschillende processen:

• Op het handhaven van de normale werking van het lichaam systemen vrouwen;
• In een activiteit (de energie die nodig is om de meest eenvoudige handelingen uit te voeren tijdens de zwangerschap verhoogt);
• De vorming van vet, vruchtwater (vruchtwater) vloeistof, placenta. Tijdens de zwangerschap een vrouw wint gemiddeld twaalf of dertien kilogram en bijgevolg vereist een overeenkomstige toename van het aantal verbruikte calorieën.

Dieet voor zwangere vrouwen en het vergroten van het aantal calorieën

Aangezien de behoefte van het lichaam voor energie in een vrouw tijdens de zwangerschap geleidelijk toeneemt, evenwichtige voeding voor zwangere vrouwen moeten een beetje meer calorieën. In het eerste trimester van de zwangerschap, in de regel, zoals een toename van het aantal calorieën dat is niet nodig, en het tweede en derde trimester, gewichtstoename en energiekosten, moet het aantal calorieën per dag geconsumeerd worden verhoogd. In het tweede trimester, het aantal calorieën per dag Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om gewicht te verliezen - iedereen heeft zijn eigen tempo   aanbevolen te verhogen met een gemiddelde van tweehonderd veertig, in het derde trimester van de zwangerschap - vierhonderdvijftig.

Uiteraard verhogen van het aantal verbruikte calorieën hebben koste van calorierijke vette of suikerhoudende voedingsmiddelen niet nodig, maar door gezonde en voedzame voedingsmiddelen. Het is het beste om te gaan met deze taak fruit, volkoren granen, granen.

Om de noodzakelijke aanpassingen in het dieet voor zwangere vrouwen en het vergroten van het aantal calorieën verbruikt dagelijks in die tweehonderd en veertig, genoeg in het menu, de volgende producten op te nemen:

• Sandwich met ham (een sneetje volkoren brood en ham en vijftig gram), en oranje - een totaal van 271 calorieën;
• Twee stukken van brood met pindakaas - 276 calorieën;
• Honderd gram witte rijst, tachtig gram geroosterd rundvlees, en honderd gram geroosterde groenten - 274 calorieën;
• Cocktail van magere melk met bessen, een portie ijs (driehonderd milliliter) - tweehonderdachttien calorieën;
• Twee 100 ml magere vruchtenyoghurt, 2 100 gram verse aardbeien - 2 100 20-6 calorieën;
• Een sneetje volkorenbrood en veertig gram kaas - honderdnegentig calorieën;
• Een glas magere melk en dertig gram pinda - tweehonderdveertig calorieën.

Om het aantal dagelijkse calorieën voor vierhonderdvijftig toenemen in het derde trimester van de zwangerschap, in het dieet voor zwangere vrouwen kunnen zijn:

• Twee gekookte eieren, toast, twee volkoren brood, banaan (twee honderd gram) - 441 calorieën;
• Tweehonderd vijftig gram lasagne met vlees - vierhonderd dertig calorieën;
• Serveer gebakken aardappelen met kipfilet (tachtig gram), Griekse salade - 437 calorieën;
• Banaan (tweehonderd gram), dertig gram pinda's, een glas melk met een kleine (twee procent) vet - 438 calorieën.

Granen, volle granen (brood, pasta, spaghetti), rijst

Voedingsdeskundigen raden het eten 4-6 porties van ontbijtgranen elke dag tijdens de zwangerschap. Gelijk aan een portie ontbijtgranen volgende producten:

• Twee sneetjes volkorenbrood (zestig gram);
• Een portie gekookte rijst (tweehonderd gram);
• Een portie pasta;
• Één volkoren broodje;
• Een half kopje van graan;
• Een en een half kopjes ontbijtgranen.

Groenten en peulvruchten

Het dieet voor zwangere vrouwen moeten omvatten 5-6 porties van peulvruchten of groenten, of bladgroenten, zure groenten, zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen). Verse groenten kunnen afzonderlijk of in salades, vleesgerechten, soepen worden gebruikt. Een portie groenten - een honderd gram van gebakken of gekookte groenten of peulvruchten, tweehonderd gram verse rauwe groenten of een middelgrote aardappel.

Fruit

Per dag ten minste vier porties fruit, vers, ingeblikt en gedroogd fruit of vruchtensap - Zwangere vrouwen moeten meer fruit te eten dan voor de zwangerschap. Je moet niet alleen beperkt appels of bananen - het dieet voor zwangere vrouwen moeten omvatten een scala van fruit en vruchtensappen. Een portie fruit equivalent:

• Appels, bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   peer of middelgrote;
• Twee pruimen, abrikozen of twee kiwi;
• Tweehonderd gram ingeblikt fruit (zoals ananas ringen);
• Een half kopje vers fruitsap

Zuivel

Om aan de toenemende behoefte van het lichaam van een zwangere vrouw in voedingsstoffen, vitaminen en mineralen dagelijkse voeding voor zwangere vrouwen ten minste twee porties van zuivelproducten bevatten. Als u zich zorgen over een te snelle gewichtstoename zijn, kunt u stoppen voor zuivelproducten met een laag vetgehalte, die dezelfde set van voedingsstoffen bevatten, en melk, zure room, kwark. Een portie van zuivelproducten gelijk aan:

• Een glas melk;
• Veertig gram harde kaas;
• Tweehonderd gram (een pakket) yoghurt.

Vlees en andere eiwitbronnen

Zwangere vrouwen wordt aangeraden om een ​​portie vlees of andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten per dag te consumeren. Eén portie is gelijk aan:

• Sixty-5-100 gram mager rundvlees of kip;
• Tachtig - honderdtwintig gram visfilets;
• Twee kleine eieren;
• Een kopje gekookte bonen of bonen;
• Een derde kopje noten.