De meest bruikbare producten: een feest in plaats van de apotheek

Zonder uitzondering, alle producten, zelfs bars "Mars" heeft voedingswaarde. Maar sommige producten zijn zo gunstig voor uw gezondheid, dat ze zelfs de naam "superfoods". Consumptie superfoods helpt te verminderen en gewicht te handhaven, omdat zij een gevoel van verzadiging te vergroten zonder calorieën. Bovendien supervoedingsmiddelen het lichaam met alle noodzakelijke voedingsstoffen en dat geen "bad" en schadelijke bevatten. Superfoods vertragen van het verouderingsproces en bij te dragen aan het voorkomen van verschillende ziekten, waaronder hoge bloeddruk en diabetes.

1. Appels

Wist u dat in de wereld van vandaag telde meer dan 7.500 variëteiten van appels? Appels - een uitstekende bron van antioxidanten, vooral vitamine C, nodig voor een gezonde huid en tandvlees. Een appel bevat een kwart van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. Appels zijn ook rijk aan oplosbare vezels (pectine), dat helpt om cholesterol te verlagen in het bloed en onderhouden van de gezondheid van het spijsverteringskanaal, en koolhydraten met een lage glycemische index.

Koolhydraten met een lage GI langzaam verteerd, en na digestie in de darm, ze in de bloedbaan in de vorm van glucose, wat leidt tot een geleidelijke toename van bloedsuiker Bloedsuiker - een zeer belangrijke indicator . Deze nuttige koolhydraten kan het gewicht onder controle te helpen, en op lange termijn controle van de bloedsuikerspiegel te verbeteren Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid   diabetici.

2. Baked Beans

Modest gebakken bonen - het is gewoon een berging van eiwitten, vezels, ijzer en calcium. Bovendien, gebakken bonen, evenals appels, rijk aan koolhydraten met een lage index glikemiicheskim. Gebakken bonen in onoplosbare vezels niet verteerd en overgaat in de dikke darm, waarbij bacteriële activiteit wordt omgezet in een vetzuur met een korte keten, de kracht die nodig is voor de binnenhuis colon carcinogenen en tegen.

3. Broccoli

Slechts twee broccoli - rauwe of gebakken - bevatten dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen gehele portie groenten.

Niet alleen broccoli bevat antioxidanten, zoals vitamine C, maar ook een uitstekende bron van foliumzuur. Toegenomen consumptie van foliumzuur - een van de belangrijkste middel van het voorkomen van hart-en vaatziekten.

4. Olijfolie

Verschillende studies hebben aangetoond dat olijfolie in enkelvoudig onverzadigde vetten zijn goed voor het hart. Olijfolie verlaagt het niveau van "slechte" cholesterol, en verhoogt de "goede" cholesterol. Olijfolie is ook rijk aan anti-oxidanten - juist vanwege deze eigenschap, wordt het op grote schaal gebruikt in de mediterrane keuken.

5. Brood volkoren

Gebakken volkoren producten hebben een lage glycemische index en kan helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, vermindering van honger en helpen bij gewichtsbeheersing. Bovendien zijn ze rijk aan vezels, stimuleren darmwerking en bevatten essentiële vetzuren.

Studies tonen aan dat het eten van vier sneetjes brood uit soja en lijnzaad bieden behoefte fyto-oestrogenen in het lichaam dat "opvliegers" bij vrouwen in de menopauze leeftijd te vergemakkelijken.

6. Tonijn

Elke vis - een bron van hoogwaardige eiwitten, vitaminen en mineralen, maar vette vissen, zoals tonijn bevatten ook omega-3 vetzuren, die de kans op bloedstolsels verminderen en ontstekingen.

Wetenschappers hebben bewezen dat het eten van vette vis drastisch verlaagt het risico op een hartaanval, ook bij ouderen. Omega-3 vetzuren ook helpen bij depressie te voorkomen en te beschermen tegen seniele dementie.

7. Tea

Thee - een drankje van miljoenen mensen, heeft een aantal nuttige eigenschappen. Het bevat cafeïne stimuleert de mentale activiteit, uplifting en verhoogt de motivatie. Zowel de zwarte en groene thee - een uitstekende bron van catechines, organische stoffen uit de groep van flavonoïden die krachtige anti-oxidant eigenschappen. Studies tonen aan dat catechinen beschermen tegen beschadiging van de vaatwand, waardoor hart- en vaatziekten en trombusvorming voorkomen.

8. Yoghurt

Yoghurt - wordt gemakkelijk opgenomen bron van calcium. Het kan ook vervangen melk voor degenen die niet kunnen verteren lactose. Yoghurt al lang gecrediteerd met een aantal nuttige eigenschappen, waarvan vele zijn geassocieerd met een verbeterde functie van de dikke darm en verlichting van gastro-intestinale stoornissen.

9. Bananen

Het idee dat bananen dik - niet meer dan een mythe. Inderdaad, banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   bit calorierijke andere vruchten en is daardoor zeer geschikt voor een snack vóór, tijdens en na de oefening.

Alle groenten en fruit bevatten plantaardige stoffen bekend als antioxidanten. Antioxidanten beschermen cellen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, die hartziekten en kanker kunnen veroorzaken. Bananen zijn ook rijk aan kalium, die de bloeddruk te verlagen helpt, en vitamine B6, essentieel voor een gezonde huid en haar.

10. Brazilië Nuts

Alle noten zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Recente studies tonen aan dat het eten van een handvol noten vier keer per week helpt het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Paranoten - een van de weinige plantaardige bronnen van selenium, die het lichaam beschermt tegen kanker, depressie Depressie - iets meer dan een slecht humeur   en Alzheimer.