Nutrition Tips

Nooit te laat om een ​​gezonde levensstijl te starten en terug te keren naar een evenwichtige voeding. Als je vastbesloten om aanpassingen te maken aan het eigen uiterlijk en krijgen een perfect figuur zijn, kunnen deze eenvoudige aanbevelingen zijn redelijk bruikbaar. Hopelijk zullen ze je helpen niet alleen te concentreren op het doel, maar niet afwijken van het plan.

Stel realistische doelen

Voor het kiezen van een dieet, beslissen hoeveel kilo je wilt verliezen en methodisch werken aan jezelf om het doel te bereiken. Idealiter moet je streven naar een week verliezen van niet minder dan één kilogram. Zelfs als dit cijfer lijkt te klein, bedenk dan dat geleidelijk gewichtsverlies resultaten worden opgeslagen voor een langere tijd dan het effect van snelle dieet. Als je niet proberen om gewicht te verliezen, zich richten op de juiste voeding. De dagelijkse menu omvat vijf porties verse groenten en fruit. Zoete en vette voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​in matiging.

Moedigen prestaties

Wanneer u zitten op een streng dieet en calorieën tellen, is het belangrijk om elke 1-2 weken de tijd om hun doorzettingsvermogen en kracht aan te moedigen van de wil - het versterkt de vastberadenheid om te volharden tot het einde en volg een dieet met de oorspronkelijke vurigheid. Kleine prijzen, zoals een bezoek aan een schoonheidssalon, een manicure of pedicure, verhogen het gevoel van eigenwaarde en het verbeteren van uw stemming. Als u een bezoek aan de salon voor u - een luxe, waarom niet een geïmproviseerde partij organiseren en vrienden uitnodigen? Vraag vrienden om olie te brengen voor massage en andere middelen voor huidverzorging en regelen een echte kip! Zelfs als je op een dieet, maar gewoon proberen om rechts, die kleine vreugde positief effect op je gezondheid te eten.

Doe jezelf niet te serieus te nemen

Als je een keer chocolade per week te veel eten of verliest geplande kilogram, niet jezelf in elkaar slaan. In het leven van elke vrouw er zijn dagen dat je gewoon nodig hebt om iets lekker, voedzaam en zeer schadelijk eten. Het is alleen nodig om de kracht om terug te komen de volgende dag om een ​​gezond dieet te vinden Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten . Als je gewoon niet gewicht te verliezen, kan je gewoon tot stilstand gekomen in de plaats - het vet is erg moeilijk om zich te ontdoen van te krijgen, dus doorgaan met de gekozen opleiding te volgen. Ook belangrijk is de steun van familie en vrienden, kan nuttig zijn in speciale chat-groepen, waar je mensen kunt ontmoeten, streven dezelfde doelen. Het is mogelijk dat van hen kun je een heleboel nieuwe en nuttige (bijvoorbeeld, caloriearme recepten voor gerechten) te leren.

Vaak eten, maar in kleine porties

Ongezonde voedingsmiddelen te vermijden en succesvol blijven de voeding is noodzakelijk om het ontstaan ​​van honger te voorkomen. In feite is het vaker en sterker het gevoel, de zwakkere uw vastberadenheid om zich aan een dieet - honger maakt je constant denken over eten. Probeer snacken meeste koolhydraten en andere voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals zoute popcorn of droge ontbijt. Drink veel water met limoen en ijs om de maag te vullen. Kruidenthee - een uitstekend alternatief voor cappuccino en latte, die een bos van calorieën bevat.

Selecteer oefeningen voor de ziel

Als je de gedachte van een bezoek aan de sportschool haat, gebruiken elke gelegenheid om deel te nemen in de fitness. Op en neer gaan van de trap (vergeet de lift!), En in de middag een wandeling in het park. Twee uur van intense dansen in een discotheek je verbrandt evenveel calorieën als vervat in de kerst taart met een dubbele laag crème. Binnen twee uur van wandelen in een matig tempo, verliest u dezelfde hoeveelheid calorieën als in een gala diner en een glas wijn. Als je een lange tijd niet aan sport, alvorens aan de oefening, raadpleeg uw arts.

Verminder de grootte van de porties

Kijken gedeelte maten. Als je gewend bent om een ​​kom tot de rand te vullen, te wijzigen in een kleiner bord. Als u hulp nodig bij het bepalen van de porties voedsel, verwijzen naar de volgende dieet menu's nodig, de totale energie-inhoud van die - 1500 calorieën:

Ontbijt:   30 gram droge ontbijtgranen, 200 ml van de verzamelde melk en een banaan Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid .

Tweede ontbijt: 60 g. tonijn of mager vlees of 125 gram. kwark; Franse roll, dun uitgesmeerd boter of magere non-calorische mayonaise; sla, tomaat en komkommer; voor het dessert - clementine en peer.

Lunch: 180 gram van de kip vlees of vis of 120 gram vlees, gegrild of pan; 60 gram droge pasta of 240 gram aardappelen; sla of groenten (wortelen en broccoli); fruitsalade of fruit pudding (bijvoorbeeld 120 gram yoghurt met frambozen of aardbeien).

Dranken:   verbruik van water en kruidenthee is niet beperkt. Koffie en thee te drinken alleen magere melk.

Nicotinezuur (vitamine PP, vitamine B3) wordt veel gebruikt in de behandeling van diverse ziekten, beïnvloedt de stofwisseling Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens   (verhogen van de snelheid van redoxreacties) - het mechanisme dat ten grondslag ziekte.

Toepassing van nicotinezuur in pellagra

Pellagra - een ziekte in verband met onvoldoende inname van of onvolledige assimilatie van nicotinezuur en tryptofaan. Er zij vooral in de landen waar het hoofdvoedsel is maïs en de bevolking vrijwel geen dierlijke eiwitten te gebruiken. De maïs bevat ook het aminozuur leucine, belemmert co-enzymen in het lichaam, waardoor nicotinezuur omvatten Nicotinezuur: wat is het voordeel voor de mens? . Wanneer de ziekte treft het maagdarmkanaal (diarree, ontsteking van de tong), de huid (roodheid, zwelling, jeuk) en centrale zenuwstelsel (dementie).

3 weken - nicotinezuur of nicotinamide in deze ziekte wordt oraal 3 maal daags een half uur na een maaltijd voor 2 voorgeschreven bij hoge doses, 100 mg.

Het gebruik van nicotinezuur in aandoeningen van het spijsverteringsstelsel

Toelating tot nicotinezuur stimuleert de afscheiding van maagsappen, zodat altijd voorgeschreven gastritis met een verminderde secretie.

Maar in andere gastrointestinale ziekte in remissie (niet-acute) nicotinezuur blijkt ook, zoals ze uit de kleine bloedvaten en bevordert een stroom van bloed naar de organen. Dientengevolge, in het maagdarmkanaal verbeteren metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Dat bevordert de genezing of het verlengen van de periode van remissie. Nicotinezuur wordt gebruikt in gastritis, gastroduodenitis maagzweer en darmzweren, chronische pancreatitis, enterocolitis en colitis.

Laat niacine niet binnen meenemen acute maagzweer en duodenale zweren, omdat stimuleert de secretie van maagzuur, waarbij de pijn en andere symptomen van de ziekte zal toenemen. Bovendien kan vasodilatatie van de maag maag bloeden veroorzaken.

Nicotinezuur wordt gebruikt in het geval wanneer het in contact komt met voedsel in voldoende hoeveelheid, maar met een bepaalde reden niet worden geassimileerd. Dit doet zich bijvoorbeeld malabsorptiesyndroom bij verstoring absorptie van voedsel in de dunne darm. Dit kan verschillende oorzaken hebben, bijvoorbeeld na het verwijderen van de maag, lever en pancreas Diabetes en alvleesklier - de dingen die je moet weten .

Bij ziekten van de lever en galwegen ook voorschrijven niacine - het bevordert een betere bloedtoevoer naar de lever cellen, verbeteren het metabolisme en verhoging van de galwegen, die stagnatie van gal voorkomt. Gebruik geen nicotinezuur lang, meer dan een maand - het kan leiden tot een abnormale werking van de lever. Het is niet noodzakelijk te gebruiken, en in ernstige leverziekte met aanhoudende schending van zijn functies.

Toepassing van nicotinezuur in hart- en vaatziekten

Niacine heeft een positief effect op het metabolisme en vermindert de gevolgen van atherosclerose, waartegen ontwikkeld, ernstige cardiovasculaire ziekten zoals coronaire hartziekte (CHD), cerebrale ischemie en arteriosclerose. De oorzaak van deze ziekten - blokkade van de slagaders toevoeren van de organen van atherosclerotische plaques.

Toepassing van nicotinezuur bij atherosclerose en verwante ziekten van het hart verbetert tijdens deze ziekten en voorkomt de vorming van nieuwe atherosclerotische plaques. In ernstige vormen van arteriosclerose en hoge bloeddruk constant wijzen nicotinezuur moeten voorzichtig zijn, en de intraveneuze toediening is gecontraïndiceerd. Gevaar intraveneuze en intramusculaire toediening van nicotinezuur en lage bloeddruk.

Het gebruik van nicotinezuur met zwakke helende wonden en trofische zweren

Wanneer zwakke helende wonden gebruik van nicotinezuur veroorzaakt een stroom van bloed naar de pathologische focus, dat voeding van de aangetaste weefsels verbetert, verbetert metabolische processen in hen, en draagt ​​bij tot activering van regeneratieve processen. In dit geval wordt nicotinezuur vaak intramusculair of intraveneus toegediend.

Zweren vaak voorkomen op de achtergrond van spataderen, die gepaard gaat met verhoogde bloedstolling en een neiging tot het vormen van bloedstolsels. Niacine draagt ​​niet alleen een stormloop van bloed en activering van metabolische processen, en bloedverdunners, die tot op zekere hoogte voorkomt stolselvorming en een verdere verbetering van het verloop van de ziekte. Daarom trofische zweren en nicotinezuur bij vakken toegediend als een oraal en intramusculair.

Niacine is een uitstekende behandeling voor vele ziekten. Het kan ook worden gebruikt als stand-alone cursussen, en als onderdeel van complexe behandeling.

Galina Romanenko