Geavanceerde functies

Verschillende kleine psychologische trucs die zal profiteren degenen die proberen om jezelf dwingen om gewicht te verliezen.

Op de tafel vork of lepel in zijn mond de volgende portie eten

De maag stuurt een signaal naar de hersenen de verzadiging na ongeveer twintig minuten na het eten beginnen. De duur van deze periode is bijna niet bezig met precies hoeveel je hebt gegeten. Een manier om langzaam te eten en er is minder om langer te kauwen, maar veel mensen vergeten. Vergeet niet om een ​​lepel of een vork uit te stellen nadat je in je mond de volgende portie eten is meestal gemakkelijker, en het helpt je ook minder dan normaal te eten.

Verminderen porties

Het is al lang bekend dat de eetlust hangt niet zozeer over hoe we honger hebben, maar ook over de manier waarop veel van het voedsel dat we zien voor je. De gewoonte om zoveel mogelijk te eten in een keer heeft oude wortels, in die dagen, toen de mensen werden gevoed alleen jagers en verzamelaars, het was gerechtvaardigd. Man had om te eten als mogelijk als het kan, omdat het niet bekend was toen hij in staat was om de volgende keer te eten zal zijn. Sindsdien is eten veel toegankelijker geworden, en de gewoonte is gebleven als het erg diep geworteld. Dit betekent echter niet dat het onmogelijk is te verwerken. Gewoon op een bord, bijvoorbeeld, een derde minder voedsel dan gebruikelijk. Als u dit niet naedites, neem een ​​kleine toeslag - maar niet eerder dan vijftien minuten na de eerste portie eten.

Ga niet naar de winkel hongerige

Dit punt is misschien niet nodig om commentaar - over de gevolgen van het gaan naar de winkel op een lege maag alles weten.

Denk aan hoe je eet

Psychologen zeggen dat mensen die voor een maaltijd, ze zijn er als gevolg minder eten: de verbeelding - een grote kracht.

Eet niet in de voorkant van de tv-

Een paar jaar geleden een interessante studie, de helft van de deelnemers die het diner in stilte, en de andere helft had - in de kamer waar de TV werd ingeschakeld, of het afspelen van luide muziek. En dat, en een ander werd hetzelfde voedsel gevoerd in hetzelfde bedrag. Na het diner werden mensen gevraagd om te beoordelen hoe het eten was stevig. De deelnemers van de eerste groep diner leek meer gezond dan de deelnemers van de tweede groep. De onderzoekers speculeren dat de ruis interfereert met een persoon die een onderscheid maken tussen subtiele schakeringen van smaak en geur, zodat mensen die eten in stilte, snel kloof, en minder waarschijnlijk te veel eten.

Geen voedsel en werken niet samen op de computer

Mensen die op de computer, onderscheiden de smaak en het aroma van het voedsel te eten is nog erger dan degenen die het voedsel te nemen aan de voorkant van de TV. Vaak zijn ze zelfs niet herinneren dat het meer waarschijnlijk te veel te eten en aten die voor de lunch afgeleid van het werk.

Vergelijk jezelf niet met anderen

Mensen zijn zich altijd vergelijken met anderen, en in de meeste gevallen worden geselecteerd voor de vergelijking schoonheden uit de pagina's van glossy magazines of het grote scherm, vergetend dat hun cijfers voor frequente gezamenlijk door de personal trainers wier diensten kosten geld, evenals plastische chirurgen zijn gemaakt, getalenteerde fotografen en mensen die vloeiend in de vaardigheden van het werken met grafische editors .  Daarnaast zijn veel zicht van dit belangrijke aspect, de natuurlijke verhoudingen van het lichaam, dat niet kan worden veranderd zonder dieet, geen oefening verliezen .  Daarom is de enige persoon met wie moet je niet vergelijken zelf vandaag - bent u een paar weken of maanden geleden .  Om dit te doen, voordat je begint om gewicht te verliezen, worden gefotografeerd in hun ondergoed, en dan die foto's een keer per maand .  En zo weinig mogelijk op zoek naar foto's van modellen met de show van Victoria's Secret - niet nodig om het lichaam te vergelijken met de lichamen van de mensen die hun opwachting maken op brood .

Compleet vasten

Het verliezen van gewicht met de hulp van het vasten op het water, of complete vasten, kan de snelste manier lijken om zich te ontdoen van de extra kilo, maar in werkelijkheid, deze methode is zeer onpraktisch .  Zoals bekend, te ontdoen van 0 . 5 kg vet, moet je spreken van een tekort van 3500 kcal .  Een vrouw die is matig actieve levensstijl, voor de normale werking van het lichaam is ongeveer 2000 calorieën per dag, en mannen - 2700 kcal .  Het is gemakkelijk te berekenen dat de volledige drie dagen vasten (en langer vasten wordt gewoonlijk niet aanbevolen), kan een vrouw ongeveer 1 verliezen . 7 kg, en een man - 2 . 3 kg .  Uiteraard, voor een kleine correctie gewicht vasten - niet een slechte manier, maar degenen die behoefte hebben aan meer dan vijf kilo te verliezen, zal het niet werken .  Bovendien ten volle verhongering er een grote kans op mislukking en eten, en na terugkeer naar een normaal dieet het lichaam snel begint te accumuleren nieuwe reserves olie bij een nieuwe hongerstaking .

Beperk uw inname van cafeïne, zout, suiker, gebak, gefrituurd voedsel en vlees. Scherpe afwijzing van deze producten kunnen ernstig ongemak veroorzaken. De dag voor de vasten niet eet gebakken en vleesgerechten, liever verse groente salades, fruit, bessen en graan. Voor en tijdens de vasten veel water drinken - het reinigt het lichaam en helpt om de eetlust te verminderen.

Begin met het vasten gedurende de dag. Als je het verplaatsen relatief eenvoudig, kunt u zich onthouden van het eten van een of twee dagen, maar niet langer. In het geval van langdurige vasten het lichaam begint te werken in de energiebesparende modus, en gewichtsverlies zal vertragen.

Juice vasten

Het is gemakkelijker en leuker versie van de honger in het water. De eenvoudigste manier om sap vasten wordt gegeven in de zomer, in de hitte, toen de meerderheid van de mensen de eetlust wordt steeds zwakker. Moeten alleen verse sappen drinken; In de winkel sap bevat evenveel suiker, die alleen met behulp van hen kan op een dag krijgt bijna net zoveel calorieën als vervat in uw gebruikelijke menu. Alvorens dergelijke hongersnood, moet een goede sapcentrifuge en veel groenten en fruit te kopen. Om het sap pak bereiden bijna alle groenten en fruit, met inbegrip van greens, maar als je wilt om snel gewicht te verliezen, liever groentesappen - gemiddeld, ze zijn lager in calorieën.

Tijdens sap vasten is het beste om het sap van de volgende vruchten en groenten te gebruiken:

• Selderij. Selderij sap heeft een uitgesproken, rijke smaak en diverse nuttige eigenschappen. Omdat het veel natrium bevat, is het niet noodzakelijk om misbruik - beter kleine hoeveelheden toe te voegen aan andere sappen;
• Komkommer. Verfrissende komkommer sap bevat grote hoeveelheden voedingsstoffen, en smaakt een beetje als een meloen. Voordat je de komkommer in de sapcentrifuge, snijd de schil van hen, zodat het sap van de stof die wordt gebruikt om de houdbaarheid van groenten te verhogen niet krijgen;
• Squash. Het sap pompoen bevat grote hoeveelheden calcium, kalium, ijzer, fosfor, magnesium, fosfor, foliumzuur Foliumzuur - de waarde is moeilijk te overschatten   en andere B-vitaminen B-vitamines: het lichaam bruikbare helpers Vitamine A, E en PP, voedingsvezels. Voordat het maken van sap squash moet worden geschild;
• Bieten. Sap van de bieten is een bron van vitaminen A, C, B1, B5, B6, E, magnesium, zink, ijzer, kalium, magnesium en andere mineralen. By the way, in het gebruik van grote hoeveelheden bietensap stoel kan een roodachtige tint krijgen - dit is volkomen normaal;
• Kool. Deze groente - een rijke bron van vitamine C en K, en vitamine B, zwavel, ijzer, magnesium, mangaan, fluor, jodium en calcium. Daarnaast koolsap nizkokalorien (ongeveer 25 Kcal per 100 ml), zodat lijners in drinket vrijwel onbeperkte hoeveelheden;
• Tomaten. 100 g tomatensap bevat twintig kilocalorieën en - vitamine A, B1, B2, B3, B9 (foliumzuur), C, E, PP, ijzer, zink, calcium, kalium, magnesium, zwavel, koper, jodium, selenium ;
• Appels. Appelsap is vrij hoog in calorieën - 46 calorieën per 100 gram, dus is het het beste om te drinken in beperkte hoeveelheden. Maar bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen; Hier zijn slechts een paar van hen - vitamines C, PP, B-vitamines, ijzer, chroom, jodium, kalium, zink, fosfor.

Bereiden cocktail sap, en verdund met water - drinken pure sap op een lege maag is het niet waard.

Hongerdood voor sappen, water en dergelijke, mag niet langer dan drie dagen. Tijdens het vasten moet ook voorkomen dat een intensieve training.