Het actieplan

Plan - een gedetailleerde strategie. Iedereen weet dat het succes afhangt van de bevoegde strategie niet minder dan vijftig procent.

Begin met een plan voor een week of twee te ontwikkelen voordat u begint om gewicht te verliezen. Voeg een menu voor de volgende weken en onmiddellijk producten die kunnen worden opgeslagen voor een lange tijd te schaffen. Bijvoorbeeld, kopen gedroogd fruit, noten en volkoren brood, die u calorierijke snacks te vervangen - koekjes, chips, snoep, en ga zo maar door. Het is wenselijk dat het begin van het proces van gewichtsverlies in uw huis niet meer producten die u wilt volledig te elimineren uit je dieet.

Kies een fitnesscentrum, dat is voor u op locatie, kosten en biedt de mogelijkheid voor klanten en een kaartje kopen - idealiter een keer per jaar, of zelfs zes maanden. Pre-plannen van de trainingen en koop sport uniformen.

Denk aan een klasse in het weekend, die zullen bijdragen tot gewichtsverlies - wandelen of fietsen, een bezoek pretparken, enzovoort.

Vechten met oude gewoonten

Wees voorbereid op het feit dat deze strijd lang en moeilijk zal zijn. Observeer uzelf en identificeren van de gewoonten die leiden tot gewichtstoename. Dan opgestelde lijsten van kleine stappen die u zullen helpen zich te ontdoen van deze gewoonten te krijgen.

Bijvoorbeeld, als je gewend bent om 's avonds televisie kijken en snacken op iets calorierijke, zou de lijst zijn:

• Vervang calorierijke snacks van vers fruit of groenten;
• Na een paar dagen in plaats van groenten en fruit beginnen met een kopje thee zonder suiker of een glas gewoon water te drinken;
• Na een week of twee tijdens het kijken naar de avond uitzendingen beginnen om te oefenen Mythes over de oefening: niet geloven Bijvoorbeeld, push-ups, squat, doen draaien, bezig op een stationaire fiets of stepper, en ga zo maar door.

Identificeren van emotionele problemen die gewicht te verliezen interfereren

Verdriet en woede - de meest voorkomende van die emoties die leiden tot overeten. De uitdrukking "in beslag te nemen van stress" is bekend, waarschijnlijk allemaal, en de meeste soms zelfs proberen om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   op deze manier. Maar heel weinig mensen weten te "vangen zichzelf door de hand" - te erkennen dat nu zijn ze met behulp van het voedsel niet aan de fysiologische en psychologische behoeften. Zelfs minder mensen erin slagen om dergelijk gedrag te voorkomen.

Proberen om een ​​dagboek bij te houden om de situaties waarin je vaak te veel eten onder invloed van emoties te volgen. Als je erachter, zult u in staat om te gaan met dergelijke gedrag. Bijvoorbeeld, als u vindt dat te veel eten na een drukke dag op het werk of conflicten met dierbaren, in dergelijke situaties, proberen aan het licht, gezonde snack beperken, en ga dan in voor sport. Intensieve training om te helpen omgaan met negatieve emoties Emoties en cultuur: hoe de emotionele code ontcijferen   veel beter dan het eten - waarna je niet schuldig te voelen en vind niet dat cijfer op de weegschaal weer toegenomen.

Een ander emotioneel probleem bezig afvallen is angst voor verandering. Zelfs als je echt gewicht wilt, een deel van je waarschijnlijk bang te verliezen, omdat het verlangen naar vrede, onveranderlijkheid, het verblijf in de comfort zone in zekere mate voor alle zonder uitzondering. Een persoon kan bang voor hoe anderen zien hem plaatsgevonden toen hij levenslang zal volgen nieuwe gewoonten de vorm te houden, enzovoort. Worden voorbereid op voorhand van dergelijke angsten onder ogen, en vergeet niet dat ze zijn natuurlijk, en zijn niet uniek is voor u, na alles, bijna alles in de wereld heeft de neiging om de weg van de minste weerstand te volgen. Een kleine inspanning van de wil - en angst zal achteruitgaan en je zal sterker en zekerder geworden.

Vergeef jezelf

Zelfs als je zijn vastbesloten om gewicht te verliezen, maak een plan, ingeschreven in een fitnessclub, is er een grote kans is dat van tijd tot tijd wordt u opgelicht en laat je calorierijke lekkernijen. In dergelijke gevallen accepteren dat je wilskracht - niet concreet, en je hebt werk te doen, maar in ieder geval niet bezig met de zelfkastijding. Het maakt je niet redden van fouten in de toekomst, maar integendeel, lager uw gevoel van eigenwaarde, wat leidt tot meer ernstige stress, en hij, opnieuw, tot overeten. In zelfkastijding kan veel ernstiger dan de één of twee rollen die je jezelf toestaat om eens in de twee weken.

Wat zijn dieetpillen

Dieet pillen zijn verdeeld in drie hoofdgroepen: het verminderen van de eetlust, waardoor ontspanning stoel en carve out van het lichaam vetten. Het maakt niet uit hoe je de reclame voor een geneesmiddel wonderbaarlijke eigenschappen te beschrijven, bij nader inzien, het valt in een van de drie groepen. Hoewel er ook een vierde groep - als reclame is, en het geneesmiddel is niet bekend. Dit is de meest gevaarlijke.

Dieet pillen die de eetlust te verminderen

Hoogwaardige geneesmiddelen in deze groep zijn niet goedkoop: verloop van de behandeling van een maand kost je $ 100-150. Deze medicijnen zijn Meridia (Duitse bedrijf "Knoll AG") en obestat (Duitse firma Cipla) en binnenlands product Reduxine. Bij al deze samenstellingen is het werkzame bestanddeel sibutramine Sibutramine - effectief, maar niet veilig .

Vergeet niet, deze groep drugs - geen supplementen Voedingssupplementen - basis indeling En geneesmiddelen die alleen worden toegediend door een arts!

Meridia invloed op delen van de hersenen die reageren op het gevoel van verzadiging. De voedselinname wordt verminderd met ongeveer 1 3. Meridia helpt de vorming van een rechter stijl eten en veroorzaakt dus een blijvend effect, als mensen wennen aan een kleine hoeveelheid voedsel, die het volume van de maag vermindert. Bovendien Meridia leidt tot normalisatie van koolhydraat- en lipidemetabolisme en verlagen bloedcholesterol.

Tijdens de ontvangst van Meridia tijdelijk droge mond, verlies van eetlust, constipatie, slapeloosheid, verhoogde bloeddruk, hartkloppingen, misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid, zweten, verergering van aambeien verschijnen. Deze verschijnselen zijn tijdelijk en doen stopzetten van het geneesmiddel niet nodig (tenzij je geen contra-indicaties voor de receptie).

Meridia heeft veel van de contra-indicaties. Het is gecontraïndiceerd voor personen met ernstige veranderingen van de lever, nieren en het cardiovasculaire systeem, zenuwstelsel vormen van eetstoornissen, schildklier disfunctie, verhoogde intraoculaire druk, drugs- en alcoholverslaving Alcoholverslaving - voor geen enkele reden, geen reden om niet aan de orde , Zwangerschap, tijdens de lactatie Borstvoeding: voeding - en geen nagels! Op de leeftijd van 18 jaar en bij ouderen.

Zoals elke hoge kwaliteit drug Meridia niet beloven onmiddellijke wonderbaarlijke effect. Het verloop van de behandeling minstens 3 maanden, op hetzelfde moment verliest de eerste maand ongeveer twee kg, daarna geleidelijk zal gewicht te verliezen zonder het verkrijgen van het later, na de terugtrekking van de drug.

Dieetpillen dat de output van het lichaam vetten

Bij geneesmiddelen in deze groep Zwitserse drug Xenical .. Ook dure behandeling, ontworpen voor een lange tijd. Het verloop van de behandeling voor een maand kost 2, 5-3 THS. Roebel, en de behandeling moet duren van zes maanden tot een jaar en een half.

Het geneesmiddel is geïndiceerd voor langdurige behandeling van obesitas, waaronder diabetes.

Orlistat werkt op enzymen die vetten splitsen in het maagdarmkanaal, waardoor hun activiteit verliezen. Ongesplitste vetten niet geabsorbeerd in de darm en uitgescheiden in de feces, dwz mensen willen zitten op een rigide vetarm dieet.

Xenical heeft weinig contra-indicaties. Het is gecontraïndiceerd bij schending van absorptie van voedsel in de darm (chronisch malabsorptiesyndroom), stoornissen van de galwegen, verhoogde gevoeligheid voor het geneesmiddel.

Omdat de vervelende bijwerkingen van Xenical kan worden opgemerkt fecale incontinentie na zijn toelating.

Dieet pillen die diarree veroorzaken

De eenvoudigste manier om gewicht te verliezen door de hoeveelheid water in het lichaam. Vermindering van de hoeveelheid water kan worden met behulp van een diureticum, choleretic en laxerend effect. Het zijn deze eigenschappen zijn alle bekende vermagering thee. Maar zij zouden niet lang, als de vloeistof uit het lichaam afgeleide vitale mineralen zoals kalium, calcium, manie, enzovoort.

Tabletten met twijfelachtige inhoud

Alle niet-farmaceutische producten, helaas, zijn niet onderworpen aan controle. Dat is de reden waarom het land ingevoerde Thaise tabletten met psychoactieve stoffen in combinatie met een laxeermiddel. Natuurlijk zijn zij afvallen, en verhoogt het metabolisme. Maar hoe doe je verslaving aan amfetamine die ze bevatten stimulerende?

Conclusie: als de markt betekent voor gewichtsverlies is zeer groot en niet altijd gecontroleerd, is het het beste om dat samen te begrijpen met de arts, die zal adviseren is niet alleen een kwaliteitsproduct, maar het is een geneesmiddel dat het beste is voor jou.

  Galina Romanenko