In je lichaam is een trouwe dienaar die voortdurend - en dat op dit moment - het werken, het verbranden van calorieën en vet. Dit stofwisseling, en het is letterlijk een weerspiegeling van alles wat er gebeurt in je lichaam. Elke keer dat je eet, speciale enzymen in het lichaam breken voedsel en omzetten in energie, dankzij welke je hart klopt, het brein denkt, de benen gaan, en ga zo maar door. Als een snelle stofwisseling, het lichaam verbrandt meer calorieën, en hoe meer calorieën verbrand, hoe meer je kilogram vouw - of hoe makkelijker je een gezond gewicht te houden. Snelheid van uw stofwisseling - precies in je kracht.
Veel van wat er gebeurt en hoe het menselijk lichaam is te wijten aan kenmerken zoals geslacht en genetica, maar veel hangt af van ons. Meer calorieën te verbruiken en alle systemen in het lichaam sneller te lopen, moet je in je leven is niet te weinig radicale veranderingen.
Eet een voedzaam ontbijt
Elke dag. U kunt denken aan uw lichaam paranoïde, maar zo wordt geregeld dat, als je geen eten voor een paar uur, schakelt hij om te werken als een snel - dat wil zeggen, vertragen al haar processen, waaronder de stofwisseling, en beginnen met sparen energie. Als je niet ontbijten, heeft je lichaam geen voedsel ontvangen voor ten minste 8-10 uur. Dat is veel, en hij aangepast om het om te kunnen overleven in het geval van een langdurige hongerstaking. Derhalve is het ontbijt absoluut noodzakelijk, en meer voedzame is, hoe beter. Een studie toonde aan dat degenen die het ontbijt aten van 22 om 55% van de totale verbruikte per dag van calorieën, 4 jaar gemiddeld scoorden slechts 700 g gewicht en degenen in wier ontbijt is tussen 0 en 11% van de dagelijkse dosis calorieën, opgedaan gemiddeld 1,4 kg. Wetenschappers zeggen dat het risico van obesitas bij mensen die regelmatig ontbijt overslaan, 4,5 keer hoger dan die ontbijten elke dag.
Het ontbijt? Het beste ding dat langzaam verteerd en permanent verlaat het gevoel van verzadiging. De perfecte combinatie - magere eiwitten en complexe koolhydraten. Dit alles is, bijvoorbeeld in een ontbijt: roerei (een ei of twee eiwitten, ½ kop gehakte pepers en uien - bak alles bij elkaar en breng op smaak), een half kopje havermout, een kwart kopje bevroren bessen (als het seizoen is natuurlijk en fris) en 1 theelepel visolie (aangenaam uiteraard te nemen capsules, het effect is hetzelfde).
Drink Koffie
Minnaar haast om te werken met een glas koffie uit de snackbar of een praatje over een kopje drinken voor de lunch - verheugen! Deskundigen hebben vastgesteld dat de gemiddelde stofwisseling van mensen die echte koffie te drinken, 16% hoger dan degenen die cafeïnevrije koffie drinken of niet drinken helemaal. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, het verhogen hartslag en ademhaling uchaschaya en tegelijkertijd versnellen en metabolisme. De ideale verkwikkend drankje, toch?
Koud water
Begin de dag met een glas ijswater. Degenen die dagelijks drinken 8-12 glazen water, metabolisme werkt veel sneller dan degenen die zijn beperkt tot 4 kopjes. Waarom is het nodig om koud water te drinken? Omdat het lichaam zal hebben om het opwarmen tot lichaamstemperatuur, maar ook verspilde energie. In één glas laat niet veel calorieën, maar als het gaat om de uitoefening van de ideale figuur, alles is belangrijk. Bovendien, het maakt niet eisen dat u geen moeite.
Eiwitten
Het is wenselijk dat u bij elke maaltijd zoveel eiwitten komen omdat het groeit vanwege spiermassa. Spieren szhinayut veel meer calorieën dan vet, zelfs wanneer je rust. Idealiter moet je 30 gram eiwit eten bij elke maaltijd - zoals gevonden, bijvoorbeeld, een kopje magere kwark, of 110 gram kip zonder de huid.
Groene thee
Het zal zeer groot niet overdreven om te zeggen dat groene thee is een toverdrank voor de stofwisseling. Het bevat epigallocatechinegallaat (EGCG), een stof die een snelle vetverbranding stimuleert. Deelnemers aan het onderzoek, die gedurende 12 weken dagelijks dronk 3-5 kopjes groene thee, verloren gemiddeld 4,6% van hun lichaamsgewicht. Het drinken van 2-4 kopjes groene thee per dag, zul je een extra 50 calorieën te verbranden - dit zal u toelaten om gewicht te verliezen met 2,3 kg per jaar. Niet slecht, zeker gezien het feit dat het is vrij eenvoudig en zeer smakelijk. Om het maximale effect, de thee brouwsel drie minuten krijgen en drink het warm.
Zuivelproducten kan u helpen
Dit gebeurt: er zijn dagen dat er niemand superpolezny salade je niet kan redden van de verleiding om een portie frieten of een paar plakjes pizza, of zelfs van beide eten. Om de schade die dergelijke levensmiddelen uw figuur zal veroorzaken neutraliseren, dan kunt u het eten van iets dat rijk is aan calcium. Zo kunt u een kopje magere yoghurt eten of drinken een kopje melk. Calcium stimuleert de metabolische processen van het lichaam, en brandt die kunnen worden afgezet op de taille na een portie aardappelen. Overigens, additieven
Voedingssupplementen - basis indeling
calcium hebben geen dergelijk effect.
Kiezen voor biologische voedingsmiddelen
Je zou zijn auto te vullen met benzine van slechte kwaliteit? Natuurlijk niet, tenzij je moe van het zo leuk dat je wilt om zich te ontdoen van het te krijgen op zo'n radicale manier zijn. En hier hebben we het over je lichaam. Wetenschappers zeggen dat mensen die grote hoeveelheden organische stoffen (chemische stoffen die in pesticiden) verbruiken, zijn het meest gevoelig voor verstoring van de mitochondriale functie en de schildklier functie. Als eenvoudigweg het metabolisme van deze stoffen valt in een stupor. Zodat de aankoop op de markt, vergeet niet wie je kent groeit hun groenten of fruit, indien het inkomen dat toelaat, ga naar de winkel, die biologische producten verkoopt.
Hete pepers
Capsaïcine, een stof die is gevonden in chili pepers en cayennepeper, stelt de warmte niet alleen de mond maar ook de stofwisseling. Een eetlepel gedroogde chilipepers dag zorgt ervoor dat je lichaam meer warmte, die het sympathische zenuwstelsel (waarbij de reactie op stressvolle situaties veroorzaakt) stimuleert produceren. Het resultaat - een tijdelijke verhoging van de stofwisseling met 23%. Gruwelijke gedachte om een hele lepel van hete pepers te eten? Voeg het toe aan salades, sauzen, bestrooi ze pizza en pasta; waaghalzen kunnen genieten van warme wijn met pittige peper.
Metals
Vrouwen verliezen ijzer elke maand - tijdens de menstruatie. Het ontbreken van dit element kan metabolisme vertragen
Hoe te vertragen een snelle stofwisseling: Vragen en Antwoorden
Omdat ijzer helpt leveren zuurstof aan het spierweefsel en zonder zuurstof niets in het menselijk lichaam niet normaal stromen. Eet ijzer-rijk voedsel: kruiden, peulvruchten, granen, appels.
Interval training
U bent voortdurend op zoek naar een manier om de tijd van de training te verminderen, toch? Nou, het is gerechtvaardigd in een geval - als je heel hard trainen, het branden van een veel calorieën in korte tijd
. Australische wetenschappers hebben een interessante studie uitgevoerd
. Deelnemen aan deze vrouwen werden verdeeld in twee groepen
. Vrouwen in de eerste groep een paar keer per week gedurende 40 minuten met een gemiddelde snelheid fietste
. Leden van de andere groep actief in 20 minuten, 8 seconden afwisselend rijden op hoge snelheid met een maximale spanning en 12 seconden langzaam, ontspannen rijden
. Na 15 weken, de vrouwen in de tweede groep verloor gemiddeld 3 keer van overtollig vet dan degenen die in de eerste groep werden
. Of u nu een fiets, lopen rijden, te doen op de simulator of iets anders doen voor de meest effectieve training is zeer intense oefening worden afgewisseld met periodes van ontspanning
. De intervallen moet kort - van 8 seconden tot een minuut
. Zo krijgt het lichaam veel beter belasting voor 20-30 minuten, dan voor 40-60 minuten durende sessies in de gemeten ritme
.
Maar soms is het nuttig te vertragen
Het is niet gemakkelijk, maar toch: tijdens krachttraining voordat je het gewicht terug naar de uitgangspositie, tel tot drie. Langzame opheffen gewichten bijdraagt tot de afbraak van spierweefsel - het klinkt slecht, maar om het te herstellen, het metabolisme op volle snelheid zoveel als 72 uur na een training. Houd in gedachten dat al het bovenstaande niet van toepassing op lichte halters. Het gewicht moet zwaar genoeg om het te verhogen ten minste een paar keer kost je veel inspanning. Het beste is om deze oefeningen althans in eerste instantie uit te voeren, met de coach.
Visolie
Regelmatige lichaamsbeweging gecombineerd met de inname van visolie verhoogt vetverbrandende enzymactiviteit. Nemen dagelijks 6 gram visolie en het uitoefenen van ten minste drie keer per week, zult u iedere 12 weken opslaan extra 1,5 kg. Het wordt aanbevolen om visolie te nemen
Visolie - dus of het zinvol is om te denken?
2 uur voor de training.
Zeeleven
Vette zeevis, zoals zalm, tonijn en sardines, rijk aan omega-3. Dankzij deze stoffen geeft de hersenen de maag sneller signaal verzadiging. In 100 gram zalm bevat 90% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D. Fish bevordert spiergroei en metabolisme
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
.
Voorbij de tweede mojito
Heeft u een andere reden om geen alcohol misbruik: het equivalent van twee cocktails (mojito's, twee glazen wijn, twee flessen bier) vertraagt het proces van de vetverbranding met 73%. Dat de lever zet alcohol tot acetaat en start gebruiken als energiebron - in plaats van vet.
We moeten genoeg slaap
Als je minder dan nodig is slapen, vallen je niveaus van leptine en ghreline, hormonen die het gebruik en de eetlust energie te reguleren. Mensen die slapen minder dan 7,5 uur per dag, met de tijd toenemende body mass index. Dus zorg ervoor dat de nodige vinden om te slapen 8 uur per dag.
