Veel mensen vragen vaak - Heeft de gewoonte van het eten na zes tot gewichtstoename? Er zijn veel medische mythen, en het internet kunnen mensen ze gemakkelijk te verspreiden. Wat is de waarheid, en dat - een fictie, in de verklaring dat je niet kunt eten na zes?

Om te eten of niet te eten?

Dit is een veel voorkomende tip: niet eten voordat je naar bed. Voedingsdeskundigen geven vaak dit advies aan mensen die proberen om gewicht te verliezen. De logica van een dergelijke raad is redelijk: als we eten, en ga dan naar bed, zal je lichaam het voedsel gegeten als vet in plaats van het onmiddellijk als brandstof te leggen. Uiteindelijk zullen we gewicht.

Maar is het echt?

Sommige deskundigen zijn van mening dat er geen studies die specifiek de kwestie onderzocht en beantwoorden: als de totale hoeveelheid calorieën constant blijft, is het eten voor het naar bed gaan of in het midden van de nacht om gewicht te winnen?

In werkelijkheid is er geen sluitend bewijs dat het eten 's avonds laat of gewoon voor het slapen gaan toch invloed op het gewicht. Het is waarschijnlijk dat veel belangrijker is hoeveel van het totale aantal calorieën verbruikt tijdens de periode van vierentwintig verbrand tijdens dagelijkse activiteiten, dan op welk moment we eten of een snack.

Andere effecten op de gezondheid

Er zijn andere redenen voorzichtig te zijn met hoe laat we eten naast bezorgdheid over het gewicht. Mensen die gevoelig zijn voor maagzuur Brandend maagzuur - geen reden tot bezorgdheid?   (ook wel gastro-oesofageale reflux of GERD), eten voor het slapen gaan kan leiden tot problemen. Als we gaan slapen, de verbinding tussen de slokdarm en de maag wordt horizontaal in plaats van verticaal. Mensen met GERD hebben vaak meer symptomen als ze gaan na een maaltijd of voor het slapen gaan of op een ander tijdstip. Dat is de reden waarom mensen met GERD meestal wordt geadviseerd om het hoofdeinde van het bed te verhogen (in de maag zuur was de plek waar het hoort), en niet vlak voor het slapen gaan.

Er wordt aangenomen dat slecht slapen en nachtmerries zijn het gevolg van het eten voor het slapen gaan, maar het is ook niet erg goed ondersteund door enig bewijs. Misschien wel het beste advies in dit opzicht - alleen vertrouwen op uw ervaring. Als er een veronderstelling dat als gevolg van het eten 's nachts meer moeilijk om te slapen, of worden geassocieerd met deze slechte dromen zou waarschijnlijk verstandig om te voorkomen dat later snacken. Als het lijkt alsof gekruid of vet voedsel is de oorzaak van de problemen, is het beter om het te vermijden.

Cafeïne en alcohol verdient speciale vermelding. Mensen die gevoelig zijn voor de stimulerende effecten van cafeïne moet niet later dan drie uur eten voor het slapen gaan (of zelfs eerder, als er slapeloosheid). Alcohol heeft ook een kalmerend effect, hetgeen kan bijdragen tot slapen, maar slaap geïnduceerd door alcohol leidt vaak tot ontwaken enkele uren, en vervolgens slaap vallen kan moeilijk zijn.

Eten 's nachts: een echte ziekte?

Er is een soort van een te late levering, waarvan sommige deskundigen geloven dat deze ziekte syndroom van de nacht voedsel. De ziekte is niet volledig beschreven. Een definitie zegt dat een aanzienlijk deel van uw dagelijkse calorie-inname komt in de middag - avond, en dat de natuurlijke slaap gestoord. Het onvermogen om terug te gaan slapen zonder te eten is een ander kenmerk van deze aandoening.

Er is geen duidelijke consensus over de manier waarop deze veel voorkomende ziekte, wat de oorzaak is en hoe (of als) het moet worden behandeld. Voorlopige studies hebben aangetoond dat antidepressiva fluoxetine categorie Fluoxetine - verbeteren stemming   (Prozac), kunnen helpen in deze toestand, maar strenge wetenschappelijke studies zijn nog niet gepubliceerd.

Dus wat te doen?

Het is mogelijk dat sommige mensen hebben de gewoonte van het eten laat inderdaad leiden tot gewichtstoename. Misschien is het makkelijker voorzichtig met portiegroottes en voedsel keuzes tijdens de dag en aan het eind van de dag laten gaan te zijn. Voor sommigen is gemakkelijker te houden aan de structuur van drie maaltijden per dag, overmatige consumptie van calorieën te voorkomen.

Maar het is waarschijnlijk een mythe dat eten voor het slapengaan heeft een unieke mogelijkheid om gewichtstoename te bevorderen in vergelijking met het eten op een ander tijdstip van de dag. Terwijl het onderzoek kan een dag bewijzen dat de verbruikte voordat je naar bed calorieën, opgenomen op een andere manier dan de verbruikte calorieën op een ander moment, nu bewijzen dat er geen gemeenschappelijke opinie. Hoewel het veilig is om dat gewicht aannemen weerspiegelt de balans tussen verbrande calorieën en calorieën verbruikt lang, ongeacht wanneer we eten.

Verkeerde metabolisme

Wist je dat je calorieën kunt verbranden als je gewoon zitten? Bij het werken op de computer, tv kijken, ontspannen, slapen? Eigenlijk, wat er gebeurt in een gezond lichaam, maar als je de verkeerde metabolisme, voor u moeilijk kan zijn om gewicht te verliezen, zelfs als je het een keer per week zweten in de sportschool en zorgvuldig houdt een register van de calorieën gegeten. Gelukkig zijn er manieren om de stofwisseling terug te brengen naar normaal.

Iedereen weet dat het eten van teveel schadelijke vetten (deze omvatten verschillende verzadigde vetten bevatte bijvoorbeeld worstjes) leidt tot een toename in gewicht. Voor de meeste mensen die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies, het is - het basisconcept waarop richten zij, het maken van een maaltijd plan. Wat wordt bedoeld met niet alle, is het feit dat het eten van te veel ongezonde vetten kan leiden tot een storing van het metabolisme. En omdat van dergelijke schendingen gewichtsverlies uiterst moeilijk, en soms - een vrijwel onmogelijke opgave.

Wat is een stofwisselingsziekte

Metabole aandoeningen - een schending van het vermogen van het lichaam om normaal voedsel te verwerken, dat een persoon eet voor energie. Wanneer dergelijke schendingen van het lichaam begint te veel van de in de vorm van vetcalorieën leggen. Veel mensen die proberen om gewicht te verliezen, ten onrechte toegeschreven aan de problemen met de trage stofwisseling. In feite kan het probleem in de verkeerde stofwisseling, waarin de meeste van wat je eet, krijgen vet en geen energie.

Verkeerde metabolisme en vet

Insulineresistentie - waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van metabole aandoeningen die mensen op zoek om gewicht te verliezen. Het werkingsprincipe van het voornaamste mechanisme voor de terugwinning van energie dat glucose uit het bloed van de cellen voor de operatie wordt gebruikt moet invoeren. Wanneer het mechanisme van transport bloed glucose in de cellen beschadigd ontwikkelt aandoening bekend als insulineresistentie. Dit is een van de meest voorkomende obstakels voor de optimale en stabiele gewichtswaarde is - een van de meest voorkomende stofwisselingsziekten.

Welke hoeveelheid vet kan leiden tot de ontwikkeling van insulineresistentie

Permanente overtollige vetten in het dieet veroorzaakt schade aan mitochondria - is in de cel "kracht van het lichaam" verantwoordelijk is voor de omzetting van glucose Glucose: De energiebron   in energie aan de spieren.

Onlangs werd een studie uitgevoerd, waarbij de werking onderzocht van de mitochondriën en de ratten die grote hoeveelheden vet aten en ratten gevoed met normaal voedsel voor hen. De ratten van de eerste groep in een maand met 30-50% verminderde de synthese van adenosinetrifosfaat (ATP), en tegelijkertijd drastisch verminderd energieproductie door mitochondriën. Op basis van deze resultaten werd geconcludeerd dat kennelijk langdurig gebruik van te veel vet verstoort de werking van de mitochondriën.

Opgemerkt zij dat niet alle vetten zijn gelijk. Sommigen zijn zeer belangrijk voor de normale lichaamsfunctie, ze hebben een positieve invloed op vetmetabolisme, ontsteking, hormonen en celvernieuwing. Bij een constante consumptie van te veel vet (vet vormen meer dan 60% van het dieet) een geleidelijke verslechtering van de metabole processen, resulterend in meer koolhydraten in plaats van gerecycleerd energie onderhuids vet worden. Cumulatieve Overtollig vet kan ook schadelijk zijn, hoewel het schadelijk effect manifesteerde beduidend langzamer.

Gebruiksvoorwaarden van vet voedsel op een gezonde manier

De volgende drie regels zal u helpen om vet voedsel te eten zonder het risico op een dag geconfronteerd worden met een dergelijk probleem als de verkeerde stofwisseling.

• Neem voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling , Samengesteld uit gezonde vetten, bijvoorbeeld - docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en omega-3. Zij zullen u voorzien van de nodige lichaam stoffen en laag in calorieën.
• Eet geen gebakken voedsel - helemaal. Het bevat niet alleen schadelijke vetten en carcinogenen. Natuurlijk, zelfs de mensen die leiding geven aan een gezonde levensstijl, soms afwijken van deze regel, maar nog steeds te streven naar de volledige afschaffing van gefrituurd voedsel.
• Vetten mag niet meer dan 40% van uw dieet, en het is wenselijk dat het vooral mono- en meervoudig onverzadigde vetten in olijven en olijfolie, avocado's, noten en vis.
• De belangrijkste maaltijd. Je hebt het gehoord sinds zijn jeugd, maar misschien niet veel belang hechten. Echter, je moeder had gelijk, dit wordt bevestigd door veel wetenschappers: ontbijt is van cruciaal belang voor onze gezondheid, met inbegrip van, voor de normale stofwisseling. Het geeft u niet alleen met de nodige energie voor een succesvolle start van de dag, maar het lichaam niet beginnen om de strategische reserve van vet dat begint te se gebeuren, als je vele uren zonder eten te verzamelen.
• Niet verhongeren jezelf. Door de natuurlijke reactie van het organisme op langdurige gebrek aan voedselontbering - een van de minst effectieve manieren om gewicht te verliezen en metabolisme herstellen (alle processen zijn vertraagd met een tekort aan voedsel en metabolisme natuurlijk ook). Daarom en om gewicht te verliezen, en tot normale stofwisseling, eet gezond voedsel, dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen   - Dus je lichaam voldoende tijd om te branden dat veel van de ontvangen calorieën, terwijl je wakker bent. Eet kleine porties, maar vaak - 5-6 keer per dag. Zo krijgt u een regelmatige stroom van energie te ontvangen, bloedsuiker Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid   Het zal niet stijgen of sterk dalen, terwijl het lichaam niet de noodzaak om te werken in een economie van middelen.
• Aerobics na het ontbijt. Als meerdere keren per week, na het ontbijt op zijn minst een half uur aerobics, snel je stofwisseling zal bijna beter dan in zijn jeugd werken. Geen wonder dat het is, zodat u twee sterke stimulator van de stofwisseling te combineren - gezond ontbijt en Sport.
• Krachttraining helpt u de spieren, waardoor het lichaam calorieën verbrandt, zelfs in rust op te bouwen. Deze oefeningen moeten worden gedaan met zo ernstig dat je het moeilijk vinden om meer dan 5-6 keer in één aanpak te verhogen - licht halters kan hier niet.
• Niet stoppen met bewegen. Natuurlijk, je kunt niet blijven de hele dag in de sportschool, doet bochten op alle sportschool, dansen, het verhogen van de bar - als je niet werkt coach. Maar de constante fysieke activiteit is zeer belangrijk, vooral voor mensen met zittend werk. Gebruik daarom elke kans om te bewegen - een paar stappen naar de schappen met papier, niet terug op de bureaustoel te rollen, neem de tijd voor een korte wandeling tijdens je lunchpauze, niet liften en roltrappen te gebruiken. Zijn voet zelfs stampen naar de muziek, je bent in beweging - al deze ogenschijnlijk kleine dingen zijn eigenlijk heel belangrijk voor de normale stofwisseling.
• Drink water. Uitdroging - de echte moordenaar metabolisme; om het te herstellen, moet je voldoende water te drinken. Bij voorkeur te drinken koud water, dus het is nog meer stimulerende metabolisme.