Het dieet moet aanwezig zijn verschillende soorten vis

Power, waarin een persoon eet hetzelfde voedsel elke maaltijd en elke dag van de week, is niet zinvol. Degenen die zich aan een dieet van vis voor het doel van het verliezen van gewicht, tonijn in blik lijken erg lekker eten met grote hoeveelheden eiwit, heilzame omega-3 vetzuren en laag in calorieën. Maar te houden aan een dieet lang genoeg om tonijnconserven voeden, hebben een verscheidenheid van voedsel. U kunt verse vis op markten en winkels te kopen, en de manier van koken, zijn er vele. Vis, gegrild of gebakken, gebakken vis gezonder en macht afwisselend gekookt verse vis en ingeblikte vis zal vasthouden aan de geplande manier van eten.

Waarschuwing: Zwangere vrouwen kunnen waarnemen vis dieet, aangezien er een mogelijkheid van kwikverontreiniging, wat ernstige gevolgen kan hebben voor de ontwikkeling van de foetus Foetale ontwikkeling - week na week .

Een ander waarschuwing: eet niet te veel vlees meerval of karper. Het is bekend dat vis deze soort omnivoor en ophoopt in het lichaam veel verontreinigingen. Een klein stukje van de meerval of karper is niet schadelijk voor de gezondheid, maar deze soorten vis moet de basis vormen van het dieet niet.

Koken

Vervanging rood en wit vlees vis, drastisch verbetert de voeding, maar dit is niet genoeg. Vis - het is heerlijk eten, maar als je haar grote paar eetlepels mayonaise te vullen, zal het worden toegevoegd aan het dieet van de calorieën en vetten, die zijn uitgesloten van het. Voor het ontbijt, de vis past de minste, en in de ochtend is het beter niet te eten. Nuttig en smakelijk ontbijt - het is prachtig, en de gedachte dat ten minste één keer per dag om de vis niet "breken" met het dieet te eten.

Vis moet worden gegeten voor lunch en diner. Geen behoefte om terug porties snijden, omdat het hetzelfde aantal calorieën als bij het voeren van vlees of ander vlees te veel meer dan eten score kan in een enkele maaltijd. Veel mensen die zich aan een dergelijk dieet, zoals geadviseerd om visolie capsules Visolie - dus of het zinvol is om te denken?   's morgens, tijdens het ontbijt, de ochtenddosis van omega-3 vetzuren te ontvangen.

Voorzorgsmaatregelen en wat te vermijden

Degenen die gaan om het dieet en in plaats van calorierijke voedsel dat veel vet bevat te veranderen, ga voor vis dieet zal veel positieve veranderingen dankzij het gevoel aan een gezond dieet Gezond eten - jezelf niet beperken tot het eten . Het is noodzakelijk enige voorzorgsmaatregelen.

Ten eerste, de beroemde "tonijn sandwich" - kan heerlijk eten, maar dit is de slechtste optie voor de vis dieet. Gemiddeld, een eetlepel mayonaise bevat 100 calorieën, en bijna alle van hen komen uit vet. Het merendeel van de mensen voor een broodje tonijn met behulp van twee of drie eetlepels mayonaise, dat alle voordelen voor de gezondheid van het voedsel teniet doet. Kleine gebakken vis ook zal niet leiden kwaad, maar de vis, gestoomd, gebakken of gegrild, is veel nuttiger en zelfs tonijn in blik zal gezonder dan vis, gefrituurd worden.

Zoals eerder vermeld, moet je voorzichtig zijn en niet veel "omnivore" vissen zoals meerval of karper, die veel water giftige stoffen en verontreinigende stoffen te absorberen.

Hoe maak je een zalm dieet te creëren

De basis van de zalm diëten is het idee van het eten van gezonde vetten, oliën, en magere eiwitten, waardoor het verminderen van het gebruik van zetmeel, zoals suiker, volle granen en zetmeelrijke groenten. Zalm dieet is nuttig voor gewichtsverlies en algemene gezondheid te behouden. U kunt de principes van het dieet te gebruiken voor een korte periode van tijd om gewicht te verliezen of gaan op een dieet voor een lange tijd om uw levensstijl te veranderen in het algemeen.

Instructies:

• Het is noodzakelijk om de hoeveelheid brood en koolhydraten in de voeding te beperken. Tijdens de zalm dieet kan niet eten meelproducten. Maar mag bruine rijst, een beetje rijst pannenkoeken en gekookte volkoren granen eten.
• De nadruk moet worden gericht aan producten die zijn toegestaan. Degenen die gewend zijn aan het eten van rood vlees in grote hoeveelheden, moet een vervanging van het product vindt, zoals mag slechts één portie mager rood vlees per week. In plaats daarvan kunt u wit vlees zoals kip of kalkoen en vis met een laag kwikgehalte (zoals zalm, die de naam van het dieet gaf). Mager varkensvlees en eieren zijn ook een optie voor rood vlees te vervangen.
• Chips en snoep moet worden vervangen met noten en zaden, is diversiteit verwelkomd, onder voorbehoud van de zalm dieet.
• Ook worden toegevoegd aan de voeding van groenten die in boter kan worden gekookt. In het kader van de zalm dieet mogen verschillende soorten groenten.
• Alle producten die zijn toegestaan ​​om te frituren in olie. Degenen die geen grote fan van groenten, evenals degenen die houdt groenten kunnen worden gebruikt bij de bereiding van verschillende soorten olie mag zalm dieet dat de smaak van vele gerechten verbetert.
• Toestemming wordt verleend voor één procent van yoghurt en kwark gebruiken. Ook in de zalm dieet, kunt u feta kaas eten.
• Het is noodzakelijk om te bezuinigen de consumptie van bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid . Volgens de zalm dieet per dag mag slechts één middelgrote fruit gebruiken, maar aangenomen wordt dat de aanhangers van de voeding geven bananen ten gunste van andere producten.
• Stimuleerde het gebruik van veel soorten peulvruchten. In combinatie met groenten bonen - een heerlijke en bevredigend product.

Tips en waarschuwingen

• Fruit kan worden gecombineerd met kwark. Ook heerlijk dessert is yoghurt.
• Pindakaas of plantaardige sauzen zijn een geweldig alternatief voor chips en vette jus.

Voor- en nadelen van het Japanse dieet

Er is echter niet voldoende, de Japanse, maar we moeten een soortgelijke leefstijl. De Japanners behaalde grote fysieke activiteit door middel van eenvoudige activiteiten zoals wandelen, traplopen, en het gebruik van de fiets in plaats van gemotoriseerd vervoer.

Argumenten "voor"

• Geen behoefte om calorieën te tellen.
• Het ondersteunt het gebruik van vers bereide gerechten op basis van natuurlijke en biologische producten.
• Het geeft duidelijke instructies over hoe te bereiden Japanse levensmiddelen, die de basis van het dieet zijn.
• Het ondersteunt het gebruik van een uitgebalanceerd ontbijt elke dag, die de waarschijnlijkheid van eetlust of te veel eten later zal verminderen op de dag.
• Goed voor lijners die willen experimenteren met verschillende smaken en gerechten.
• Interessante lectuur voor degenen die meer willen weten over de Japanse cultuur, het eten en de geschiedenis te leren.

De argumenten "tegen"

• Zeer beperkt. Sommige dietchiki kunnen worden geïntimideerd door het vooruitzicht van een dergelijke drastische verandering in dieet stijl ten opzichte van het westerse dieet.
• Het heeft meer tijd nodig om te koken.
• Er kunnen problemen bij het verkrijgen van de aanbevolen bestanddelen.
• Het ontbreken van specifieke richtlijnen voor maaltijd planning. U moet de portie volgen.
• Sommige dietchiki kan niet omgaan met de hoge gehalte aan koolhydraten in de rijst en noedels, die voornamelijk worden gemaakt van geraffineerde meel.
• Het is moeilijk te volgen die aan een zoutarm dieet.
• In veel opzichten, voor vrouwen, maar het plan is geschikt voor mannen.

De Japanse dieet - gezonde en evenwichtige aanpak van het eten, vooral als bruine rijst wordt gekozen als de primaire bron van complexe koolhydraten in de voeding en als grote porties groenten en fruit worden opgenomen in de dagelijkse voeding.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat in de Japanse voeding en dieet, er is geen magie, als we willen slagen, moet je aandacht besteden aan portiegroottes en beperken high-calorie dieet.