De traditionele Japanse dieet, ontwikkeld door de Japanse voedingsdeskundige, suggereert twee opties: trinadtsatidnevnuyu veertien dieet of dieet. Op zichzelf het Japanse dieet is heel streng, en daarom begint dieetbehandelingen, moeten we bedenken dat dit dieet volgen meer dan twee opeenvolgende weken van roken - een afzonderlijk verlenging van de duur van het Japanse dieet gezondheid schaden. Ongeacht welke versie van het Japanse dieet kiezen tussen twee perioden van voeding is noodzakelijk om langdurige "onderbreking" maak - ten minste 6 tot 8 weken.

Veertien Japanse dieet

De duur van de klassieke versie van het Japanse dieet De Japanse dieet - niet te veel zout?   - Veertien dagen voor die (op voorwaarde dat u juist een dieet te observeren zonder wijzigingen) kunt u verliezen tot zeven of acht kilogram. Schema veertien versies van het Japanse dieet (7 dagen):

Eerste Dag

• Ontbijt: koffie (zwart, geen room en suiker)
• Lunch: twee gekookte eieren, salade van verse kool met een kleine hoeveelheid plantaardige olie, een tomaat of een glas tomatensap
• Diner: gekookt of gebakken visje, koolsalade

Dag Twee

• Ontbijt: zwarte koffie met toast
• Diner: gekookt of gebakken vis, salade van verse kool met plantaardige olie
• Diner: tweehonderd gram gekookt vlees, een kopje yoghurt

Dag Drie

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: een hardgekookt ei, drie gekookte wortelen met plantaardige olie
• Diner: appels

Dag vier

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: een paar appels, een gekookt of gebakken in plantaardige olie, wortelen
• Diner: twee gekookte eieren, tweehonderd gram gekookt vlees, kool salade met plantaardige olie

Dag Vijf

• Ontbijt: Verse geraspte wortelen met citroensap
• Diner: gekookt of gebakken vis, een glas tomatensap
• Diner: gekookt of gebakken vis, kool salade

Day Six

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: vijfhonderd gram gekookte kip, salade van verse kool en wortelen
• Diner: twee gekookte eieren, kool salade

De zevende dag

• Ontbijt: zwarte of groene thee
• Lunch: 2 100 g gekookte vlees, een kleine hoeveelheid fruit naar keuze
• Diner: elke variant van het Japanse dieet menu voor het diner (behalve voor de derde maaltijd van de dag)

Naar "hold" tot de zevende dag van de Japanse dieet, dan moet je het zelfde ding voor een andere zeven dagen te herhalen - dat is de tweede helft van de menu-opties veertien Japanse dieet precies overeen met het "schema" van de eerste helft.

Korte versie van het Japanse dieet

Trinadtsatidnevnaya Japanse dieet - een beetje kortere versie van het dieet, wat wijst op een iets minder strenge menu. Bij dertien dagen nodig om het zout en suiker alcoholische dranken te verlaten, en verhoging van de hoeveelheid gebruikte vloeistof (tot twee liter water per dag tussen de maaltijden).

Eerste Dag

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: salade van verse of gekookte kool met een kleine hoeveelheid plantaardige olie, een glas tomatensap
• Diner: gekookt of gebakken vis

Dag Twee

• Ontbijt: Zwarte koffie, toast of crackers
• Lunch: een beetje gekookt of gebakken vis, koolsalade (salade kan worden gezien van andere verse groenten)
• Diner: honderd gram gekookt vlees (rundvlees is beter), een kopje yoghurt

Dag Drie

• Ontbijt: Zwarte koffie, toast of crackers
• Lunch: een middelgrote courgette, gebakken in een kleine hoeveelheid plantaardige olie
• Diner: twee gekookte eieren, salade van verse kool met plantaardige olie

Dag vier

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: drie gekookte wortelen met een kleine hoeveelheid plantaardige olie, vijftien gram kaas, een ei
• Diner: een kleine hoeveelheid van elk fruit (behalve bananen en druiven Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid   - Ze zijn te zoet)

Dag Vijf

• Ontbijt: rauwe wortelen met citroensap
• Diner: gekookt of gebakken vis in plantaardige olie, een glas tomatensap
• Diner: een kleine hoeveelheid van elk fruit

Day Six

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: tweehonderd gram gekookte witte vlees kip zonder huid, koolsalade
• Diner: twee eieren, tweehonderd gram rauwe wortelen met plantaardige olie

De zevende dag

• Ontbijt: groene of kruidenthee zonder suiker
• Lunch: tweehonderd gram gekookt vlees, wat fruit
• Diner: elke variant van de menu-opties, behalve het diner voor de zesde dag

Achtste Dag

• Ontbijt: zwarte koffie
• Lunch: de helft van gekookte kip zonder huid en vet, salade van verse kool en wortelen
• Diner: twee eieren, tweehonderd gram rauwe wortelen met plantaardige olie

Van de negende tot de dertiende en het menu dagen deze optie herhaalt het Japanse dieet - dat het menu van de negende dag van het Japanse dieet menu overeenkomt met de eerste dag van het tiende menu - het menu van de tweede dag enzovoort. Velen geloven dat er ook een Japanse dieet voor 7 dagen, maar de werkelijke voedingsdeskundigen bieden alleen twee klassieke optie en een vermindering van de periode van meningsuiting kan niet gaan.

Tatiana Smirnova

Onder de vele moderne diëten zijn een van de meest populaire is de Japanse dieet, wordt het menu strikt gereglementeerd. Alles wat nodig is van vermagering - eet bepaalde maaltijden op bepaalde dagen, categorisch afwijzen van alle andere producten. De prijs zal dienen als een significante vermindering van gewicht: tot negen kilogram twee weken.

Hoe om te eten Japanse

Het is bekend dat onder de Japanse vrijwel geen vet mensen (behalve, natuurlijk, geen rekening gehouden met de sumoworstelaars specifiek gewichtstoename). De reden voor het geluid dieet dat veel groenten, granen, grote aantallen vis en zeevruchten bevat. Japanners eten weinig vet en liever niet erg grote porties, het vermijden van zwaar gevoel in de maag na een maaltijd.

Door de uitgebalanceerde voeding De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel   Japanse mensen leven een lange tijd, en de gezondheid en het behoud van de activiteit van de zeer oude leeftijd. Het is niet verwonderlijk dat de Japanse keuken zeer populair over de hele wereld, hoewel moet worden opgemerkt dat de gebruikelijke gerechten in Japanse restaurants in Europa enigszins verschilt van de traditionele.

Vanwaar komt de Japanse dieet?

Het is gemakkelijk om te zien dat de populaire Japanse dieet heeft weinig gemeen met de klassieke Japanse keuken. Dit dieet houdt het drinken van zwarte koffie, koekjes en eieren - voedsel dat niet erg populair in Japan. Hoewel de legende gaat dat dit dieet werd ontwikkeld door de Japanse is een voedingsdeskundige, deze versie is twijfelachtig. Ook is het te betwijfelen de bewering dat de Japanse dieet verandert een of andere manier het metabolisme Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet Waardoor het onmogelijk is om het gewicht in te stellen. Over deze wetenschappelijke studies van het Japanse dieet is niet bekend.

Voedingsdeskundigen grotendeels behoren tot de Japanse dieet De Japanse dieet - niet te veel zout? Als, inderdaad, en alle modieuze diëten, met een behoorlijke hoeveelheid scepsis. Volgens hen caloriearm dieet enerzijds, veroorzaakt een verdeling, de andere - vertraagt ​​metabolisme Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens . Na beëindiging van de voeding, volgens de artsen, het gewicht vrij snel herstellen.

Toch is het niet te ontkennen dat de Japanse dieet is zeer effectief. Het staat u toe om gewicht aanzienlijk te verliezen in een relatief korte periode van tijd, maar vanwege de populariteit neemt gestaag toe voor een paar weken voor de vakantie. Volgens velen dergelijk dieet is gemakkelijk te dragen en, belangrijker nog, geen dure producten vereisen.

"Mode," de Japanse dieet

Er zijn verscheidene varianten van het Japanse dieet. De meest voorkomende biedt een dagelijks ontbijt aan een kopje zwarte koffie te vervangen zonder suiker, en voor lunch en diner aan een eiwit maaltijd met groenten te eten. De auteurs benadrukken dat vervangen andere voedingsmiddelen in elk geval onmogelijk. Porties in zulke beschrijvingen zijn meestal niet vermeld, wat veel verwarring veroorzaakt.

Wonderen gebeuren niet, en als je eet de aanbevolen voeding voedsel in onbeperkte hoeveelheden, zal het gewicht niet te verlagen en te verhogen. Daarom, door te kiezen voor deze optie de Japanse dieet, moet worden opgemerkt dat het deel van mager vlees of vis niet langer dan tweehonderd (in zeldzame gevallen - vijfhonderd) gram vogels moet zijn vóór het koken om de huid te verwijderen, gefrituurd voedsel zijn niet wenselijk, en tanken groente salade met plantaardige olie moet spaarzaam zijn .

De Japanse dieet is goed dat het gewicht begint te snel te dalen vanaf de tweede dag van de beperkingen in de voeding. Omdat zout en eenvoudige koolhydraten in de voeding taboe, wordt de vloeistof vastgehouden in het lichaam, zwelling weg te gaan, en met hen de extra gewicht.

• Op de eerste dag van het Japanse dieet voor ontbijt moet worden beperkt tot slechts een kopje zwarte koffie zonder suiker. Zoetstoffen worden toegestaan, maar niet aangemoedigd. Desgewenst kan zwarte koffie worden vervangen door Chinese groene thee van goede kwaliteit. Voor de lunch, is het raadzaam om te eten twee gekookte eieren, tweehonderd gram salade van kool of Chinese kool en drink een glas tomatensap zonder zout. Salade en gezouten eieren kan niet. Voor het diner, is het wenselijk om te zorgen dat van tevoren, kunt u zich veroorloven tweehonderd gram gekookte vis zonder zout.
• Ontbijt de tweede dag bestaat ook uit een kopje biologische koffie of groene thee. Tijdens de lunch kunt u eten honderd gram vis met een salade van gekookte kool, op smaak gebracht met olijfolie. Diner moet bestaan ​​uit honderd gram witte vlees van pluimvee en een glas kefir.
• Op de derde dag 's ochtends koffie is acceptabel om een ​​beetje ongezoete biscuit of toast dieet toe te voegen. De lunch wordt aangeboden tot acht middelgrote courgette plakjes worden gebakken in sesamolie proeven. Voor het diner kunt u eten honderd gram gekookt rundvlees, gekookt ei en salade van verse kool met olijfolie en een paar sneetjes brood graan. Desgewenst kan het brood worden vervangen door een kleine portie van ruwe rijst. Sol natuurlijk niet gebruikt.
• Ontbijt vierde dag - een kopje koffie of groene thee zonder toevoegingen. De lunch zal bestaan ​​uit een rauw ei, vijftien gram kaas van geen vet en vier grote wortels om te koken en breng op smaak met een beetje olijfolie. Voor het diner, de vierde dag van de vruchten: appels, twee of drie kiwi, oranje, of vier, of acht data.
• Voor de vijfde dag in de ochtend in plaats van koffie moet een salade van rauwe wortelen, gekruid met het sap van een halve citroen eten. Geen zout, geen suiker, noch enige Spice kan niet worden toegevoegd. Voor de lunch, moet u twee honderd gram van elke vis te koken en te wassen neer met tomatensap. Het diner zal bestaan ​​uit alle niet te zoet fruit.
• Het ontbijt is de zesde dag - een glas magere melk. Voor de lunch toegestaan ​​om de helft van gekookte kip eet zonder huid (vijfhonderd gram) met een salade van broccoli, wortelen en spinazie. Voor het diner kunt u genieten van een gekookt ei, honderdvijftig gram bruine rijst en honderd gram gekookte kool.
• Op de ochtend van de zevende dag moet een kopje groene thee te drinken. Voor lunch geacht 1 100 en 80 g gekookt rundvlees en 1 100 gram gedroogd fruit eten en diner hetzelfde als in eerdere dag van het dieet, met uitzondering van de derde.
• Vanaf de achtste dag van het dieet moet worden herhaald. Uit het dieet is wenselijk geleidelijk aan het toevoegen van een nieuw product per dag. Het is wenselijk om een ​​gematigde zout en suiker en diner uiterlijk 7 uur 's avonds gebruiken.