Natuurlijke bronnen

Biochemische energiereserves van het lichaam zorgt voor een stabiele chemische reacties zonder de metabolische processen in het lichaam. Biotine (vitamine B7) - de enige indicator van de status van deze biochemische energie reserves. Vitamine B7 is opgenomen in de meeste multivitamine supplementen en speelt een belangrijke rol in het metabolisme, vetten, eiwitten en koolhydraten, en verschillende andere enzymen betrokken bij de stofwisseling. Daarnaast is vitamine B7 vereist voor de synthese van vetzuren en aminozuren, helpt reguleren bloedsuikerspiegel Bloedsuikerspiegel - een van de belangrijkste indicatoren van de menselijke gezondheid Het ondersteunt in normale haren en nagels.

Tekort aan vitamine B7 kan leiden tot depressie, misselijkheid, spierpijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid, haaruitval, anemie, droogheid en schilfering van de huid. Aangezien tijdige behandeling van vitamine B7 deficiëntie kan leiden tot storing van het hart, ziekten van de longen en het maagdarmkanaal. Bovendien is een lange gebrek aan vitamine B7 in het lichaam remt de groei en ontwikkeling van kinderen, reduceert immuniteit tegen verschillende ziekten.

Darmbacteriën kunnen biotine synthetiseren, maar het is belangrijk dat het lichaam krijgt vitamine B7 in voldoende hoeveelheden, aangezien het snel oplost. Een evenwichtige voeding moet de volgende natuurlijke bronnen van vitamine B7:

• Groenten en fruit, zoals groene bonen, broccoli, kool en bloemkool, zoete aardappelen, en groene bladgroenten zoals spinazie. Onder de vruchten goede bronnen van vitamine B7 zijn bananen Bananen: de voordelen en schaadt de gezondheid , Avocado's, aardbeien, frambozen, watermeloen en grapefruit. Proberen om groenten en fruit te eten vers, omdat de thermische behandeling van de inhoud van biotine sterk afneemt.
• Noten en granen: havermout, soja, maïs spruiten, bonen, zemelen en bruine zilvervliesrijst - uitstekende bronnen van vitamine B7. Het is ook rijk aan biotine noten - walnoten, pinda's, pecannoten, amandelen en hazelaar. Biergist bevatten ook grote hoeveelheden biotine.
• Vlees en vis: lever en nieren worden beschouwd als de beste bronnen van vitamine B7. Rundvlees, kip en vis, zoals tonijn, sardines, zalm, zeebaars - ook een uitstekende bron van biotine.
• Eieren en zuivel: eigeel is ook zeer rijk aan vitamine B7. Daarom, voedingsdeskundigen adviseren een dieet om meer eieren omvatten, om de conditie van het haar en de huid te verbeteren, droogheid en broosheid voorkomen. Maar het is beter niet te eten rauw eiwit als een eiwit voorkomt normale opname van vitamine B7. Ook veel biotine omvatten zuivelproducten: melk, kaas, kwark en yoghurt.

Symptomen van deficientie

Vitamine B7 (biotine of vitamine H), regelt de uitwisseling van koolhydraten en vetten in het lichaam, optimaliseert het gebruik van vetzuren in het lichaam en maakt minder vette hoofdhuid, en kan dus de algehele structuur en uiterlijk van het haar te verbeteren. Als je wilt er goed uitzien, moet niet voorbijgaan aan vitamine B7. Daarnaast is vitamine B7 vereist voor normale zweetklier, beenmerg, gonaden (gonaden), bloedcellen, zenuwgezondheid, huid en haren.

Natuurlijke bronnen van vitamine B7: bonen en peulvruchten, biergist Biergist en hun helende eigenschappen: een onmisbare bron van vitaminen , Brood, bloemkool, chocolade, eigeel, vis, lever en nieren, vlees, zuivelproducten, melasse, noten, havermout, oesters, pinda's en pindakaas, kip, ontkiemde en gehele korrels. Zoek uit of u geen last van een gebrek aan vitamine B7.

Tekenen van een tekort aan vitamine B7 in het lichaam:

• Vermoeidheid, prikkelbaarheid en depressie;
• Haaruitval, roos Roos: waar het vandaan komt, en wat te doen ;
• Depressie, lethargie, slaperigheid;
• Verlies van eetlust en misselijkheid;
• Bloedarmoede;
• Spierpijn.

Aangezien tijdige behandeling van vitamine B7 deficiëntie kan leiden tot storing van het hart, ziekten van de longen en het maagdarmkanaal. Bovendien is een lange gebrek aan vitamine B7 in het lichaam remt de groei en ontwikkeling van kinderen, reduceert immuniteit tegen verschillende ziekten. Baby's Biotine is niet alleen essentieel voor de groei, maar ook voor het genezen van wonden. In ernstige verbrandingen is geconcentreerd rond de wonden, alsof hij gezond weefsel verval en hulp behandeling beschermen. Antibiotica lang voorkomt vorming van biotine in de darm en verhoogt het risico op een tekort aan vitamine B7 en het optreden van dergelijke symptomen daarvan als dermatitis, depressie, haaruitval, anemie en misselijkheid.

Symptomen van beriberi

Beriberi (tekort aan een of meer vitaminen) rechtstreeks invloed op de metabole en fysiologische processen in het lichaam. Een tekort aan vitamine B2 rechtstreeks de processen in de lichaamscellen. Tekort aan vitamine B2-deficiëntie is ook wel riboflavine Riboflavine - als u de huid gespoeld op de hoeken van de mond   (ook bekend als vitamine B2).

Een tekort aan vitamine B2 vertraagt ​​het metabolisme van koolhydraten, vetten, eiwitten en ketonen in het lichaam. Daarom kunnen we gerust stellen dat een tekort aan vitamine B2 heeft een directe impact op de menselijke activiteit, het niveau van de energie. Bovendien kan een tekort aan vitamine B2 een tekort in het lichaam van vitaminen en andere voedingsstoffen veroorzaken.

Herken de tekenen van een tekort aan vitamine B2 is zeer eenvoudig. Omdat riboflavine regelmatig verwijderd uit het lichaam in de urine, tekens zijn gebrek aan zichtbaar worden zeer snel. Hier zijn een aantal van hen:

• Gebarsten haarvaten van het oog
• Wonden over de tong, de mondholte en de lippen
• Infecties van de mondholte en de keel
• Verhoogde gevoeligheid voor licht
• Scheuren in de lippen

Volgens deskundigen tweederde van de bevolking van de westerse landen in meer of mindere mate last van een gebrek aan vitamine B2. De oorzaak van riboflavine deficiëntie - slechte voeding. Bij lage gehalte of de afwezigheid van vitamine B2 in voedsel is getroffen hoornvliezen, verminderde eetlust, is er een ontsteking van de mond en tong. Bovendien symptomen van tekort aan vitamine B2: hoofdpijn Hoofdpijn: Oorzaken en complicaties , Slapeloosheid, dermatitis op het gezicht Dermatitis op het gezicht: het gevolg van contact met een irriterend Kleine scheurtjes in de hoeken van de mond, haaruitval Haaruitval - het noodsignaal , Beven van de ledematen.

In overeenstemming met de goede ontvangst, de dagelijkse behoefte aan vitamine B2 is 0, 6 mg per 1000 kcal voor alle leeftijdsgroepen. Voor mannen, de dagelijkse behoefte aan vitamine B2 is 1, 7 mg voor vrouwen - 1, 3 mg. Degenen die veel vlees en andere eiwitproducten, en zwangere vrouwen moeten consumeren meer van - ongeveer 3 mg (maximaal getolereerde dosis). Terwijl vitamine B2 is volkomen veilig, is het beter om het te nemen met voedsel, niet met dure geneesmiddelen.