Waarschijnlijk heb je geen wetenschappers nodig om te begrijpen dat je metabolisme vertraagt met de leeftijd. Ze zijn echter nog steeds het bestuderen van de kwestie en soms maken interessante ontdekkingen, waaronder die dat het metabolisme te helpen om te helpen terug te krijgen om sneller te werken.
De gemiddelde vrouw tijdens het volwassen leven is het verkrijgen van gewicht 600-700 gram per jaar - genoeg om tot 50 jaar te ontdekken dat je te zwaar bent. Natuurlijk, als je niet te kampen met problemen zoals hormonale schommelingen, verlies van spierweefsel en stress
Hoe om stress te verslaan? Een oase
Die leiden tot het feit dat het lichaam verwerkt voedsel trager, meer wordt afgezet als vet. Dit kan worden vermeden, en vele vrouwen toegepast aanzienlijke inspanningen om een gezond gewicht in de volwassenheid houden. Kan niet dit is niet alles, en last but not least - als gevolg van fouten die de vrouw en verbindt.
Je eet te weinig
Om gewicht te verliezen en na 40 jaar te voorkomen gewichtstoename, moet je je calorie-inname te verminderen, maar het is belangrijk om niet te overdrijven. Bij minder dan noodzakelijk voor de normale biologische functies behouden eet (voor de meeste vrouwen ongeveer 1.200 calorieën) het lichaam vertraagt de stofwisseling drastisch. Bovendien, het begint te breken kostbare spierweefsel, die calorieën verbrandt, zelfs wanneer het lichaam in rust is.
Metabolisme
Verbetert de stofwisseling en gewicht te verliezen zonder dieet
werkte snel, moet je regelmatig te eten, en net genoeg om geen honger. Tussen de drie hoofdmaaltijden (die elk moet ongeveer 430 kcal zijn) sta jezelf snacken ongeveer 150 kcal. Inname van voedsel om de 3-4 uur, zult u in staat om een daling van de stofwisseling, en overdreven honger, dat is vaak de oorzaak van veel eten voorkomen.
U vermijdt cafeïne
Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en verhoogt de stofwisseling met 5-8%, het verhogen van de dagelijkse calorie-verbruik 98-174 kcal. Kopje groene thee, omdat het catechines en cafeïne bevat, kan de stofwisseling versnellen
Hoe het versnellen van de stofwisseling - het begin van gewichtsverlies
12%. Dit effect houdt enkele uren.
Je eet "witte koolhydraten"
Suiker en bakkerijproducten van bloem trage stofwisseling. Verhoog uw inname van vezels in het dieet omvatten volle granen, fruit en groenten. Onderzoek toont aan dat sommige vezelrijke voedingsmiddelen kan versnellen de stofwisseling met 30%. Vrouwen die regelmatig eten cellulose, leeftijd krijgen minder gewicht dan degenen die witte koolhydraten misbruiken. ADH van vezels - 25 g; grofweg in drie porties fruit of groente.
Heeft u water te drinken bij kamertemperatuur
Onlangs hebben wetenschappers ontdekt dat het drinken van zes glazen koud water per dag, kunt u branden tot 50 calorieën per dag meer - dat is genoeg om gewicht te verliezen voor het jaar met bijna 2,5 kg. Dit effect wordt verklaard door het feit dat het lichaam meer energie te besteden aan het water tot lichaamstemperatuur te verwarmen.
In uw dieet is niet genoeg eiwitten
Plan uw dieet, zodat u eiwit met elke maaltijd die je eet. Ze zijn nodig door het lichaam om spiermassa op te bouwen en ondersteunen van haar werkzaamheden. Onder meer in elke maaltijd, bijvoorbeeld 100 gram mager vlees, twee eetlepels noten of 250 gram yoghurt. Omdat proteïne verwerking vergt veel energie metabolisme na inname van voedsel eiwit wordt versneld, gemiddeld 35%.
Je hebt meer ijzer
IJzer is nodig voor het transport van zuurstof naar de spiercellen, waardoor de normale werking van de spieren waarborgen. Voor de menopauze, vrouwen verliezen ijzer elke maand met het bloed - tijdens de menstruatie. Als je geen make-up zijn voorraad, ijzertekort veroorzaakt vermoeidheid en vertraagt het metabolisme
Metabolisme: De basis van het leven van alle levende wezens
. Rijke bronnen van dit materiaal zijn vlees, peulvruchten, granen, spinazie, schelpdieren en appels.
Je hebt niet genoeg vitamine D hebben
Vitamine D is belangrijk voor het handhaven van een optimaal metabolisme. Helaas, in de voeding, ongeveer 4% van de mensen boven 50 jaar niet voldoende ijzer bevatten. Ondertussen krijgt 90% van de RDA drukstuk (400 IU) kan eten slechts één portie zalm gewicht van 100 g, wordt deze vitamine ook gevonden in tonijn, garnalen, tofu en eieren.
Je misbruiken alcohol
Wanneer u te ontspannen, bent u beperkt tot een of twee glazen wijn of een cocktail. Alcohol is zeer hoog in calorieën, dus als je drinkt, vetverbranding vertraagt - net geëlimineerd de noodzaak van deze, want er is een andere bron van energie.
Uw dieet is niet genoeg melk producten
Calcium deficiëntie komt veel voor bij vrouwen kunnen bijdragen tot een tragere stofwisseling. Het eten van voedingsmiddelen rijk aan calcium - melk, yoghurt, kwark - vermindert de vetopname uit andere voedingsmiddelen.