Dieet voor Menopauze

Menopauze - de tweede overgangsperiode in het leven van een vrouw. Maar naast aangename momenten, zoals de afwezigheid van angst om zwanger te raken, bereikte een carrière, goed uitgeruste huis, de menopauze wordt vergezeld door enkele negatieve kenmerken. Constant opvliegers, osteoporose, vaginale droogheid en andere symptomen van de menopauze vrouw leven kleurstof leeftijd in donkere tinten. Nevsegda wilt, en niet alle kunnen worden verwijderd symptomen van de menopauze gebruik van hormonale substitutietherapie. Rijst de vraag: "Wat te doen en hoe om het leven makkelijker te maken? "In deze gevallen, onder voorbehoud van bepaalde geschikte voeding tijdens de menopauze, of, om het simpel te zeggen, duurzame en evenwichtige voeding.

De basisregels van het dieet tijdens de menopauze

Dieet tijdens de menopauze een positief effect hebben, vergemakkelijkt of zelfs de symptomen te verlichten, moet u een paar eenvoudige regels te volgen:

• Het beperken van zout

Tijdens de menopauze, zwaarder of het ontwikkelen van chronische somatische ziekten. De meest voorkomende metgezel van de menopauze is hypertensie. Overmatig gebruik van zout en zoute voedingsmiddelen (zuurkool, augurken en vis) bloeddruk "springt" omhoog. Bovendien behoudt het zout vocht in het lichaam, leidt tot de ontwikkeling van oedeem.

• Frequente maaltijden

Het wordt aanbevolen om de frequentere maaltijden (5 tot 6 keer per dag), waarbij de consumptie van voedsel bij elke maaltijd te verminderen en niet voeg gewichtstoename vervangen.

• Verhoging van de consumptie van groenten en fruit

Groenten en fruit moet worden geconsumeerd in grote hoeveelheden en bij voorkeur rauw. Ze zijn niet alleen natuurlijke bron van vitamines, maar vet bevatten. Fiber beurt stimuleert de darmen en helpt constipatie, maagzuur en andere spijsverteringsproblemen voorkomen. En in veel plantaardige voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen (natuurlijk oestrogeen), die hun eigen gebrek aan oestrogeen in het lichaam te vervangen en de symptomen van de menopauze. Deze producten omvatten: wortelen, sojabonen, pruimen, tomaten, broccoli.

• Elimineren van alcohol en koffie

Alcoholische drankjes en koffie en warme gerechten verergeren opvliegers. Cafeïne, die in grote hoeveelheden koffie en chocolade bijdragen aan de uitspoeling van calcium uit de botten, dat zwaarder voor osteoporose. Bovendien, drankjes en koffie zijn de oorzaak van hoofdpijn.

• Beperk de consumptie van dierlijke vetten

Er zij geven het vet vlees, is het beter om ze te vervangen door kalfsvlees, rundvlees, gevogelte. Ten minste tweemaal per week te voeren in de voeding van vis, dat een bron van voedingsstoffen en gemakkelijk verteerbaar eiwit. Van boter is wenselijk om volledig betere ongeraffineerde olie op te geven, en vul met plantaardige salades. Een bijkomend voordeel van plantaardige olie een hoog gehalte aan vitamine E - een antioxidant Antioxidanten: de waarheid over de beruchte voordelen . Vitamine E een positief effect op het cardiovasculaire systeem vergemakkelijkt spoelen vermindert stuwing en vermindert vaginale droogheid. Bovendien, vitamine E heeft gunstige effecten op de huid en haren.

Het gebruik van mineralen

Op een dieet in de menopauze moet niet vergeten over dergelijke nuttige en noodzakelijke stoffen zoals mineralen

• Calcium

Calcium is essentieel in de menopauze, omdat het niet degene die weg van de botten gewassen, waardoor ze kwetsbaar en breekbaar (hoog risico op fracturen) vervangen. Een grote hoeveelheid calcium in zuivelproducten: kaas, melk, kaas, yoghurt. Het is wenselijk magere of halfvolle zuivelproducten te kiezen. Niet alleen zal het geen extra gewicht, maar ook de absorptie van calcium te verhogen door het lichaam. Calcium wordt ook gevonden in bonen, zalm en salade.

• Magnesium

Magnesium gemak menopauze symptomen zoals prikkelbaarheid Prikkelbaarheid - je probeert om mijn humeur te controleren , Emotionele labiliteit, slapeloosheid en angst. Magnesium verwijdert ook verhoogde spierspanning, hart ontspant de spieren en vermindert het cholesterolgehalte in het bloed. Het hoge gehalte aan magnesium vermeld in: cashewnoten, amandelen Gebruik amandel: vruchtbaarheid symbool van vrede   en zeewier.

• Borium

Het gebruik van borium verhoogt het niveau van estradiol in het lichaam, die overgangsverschijnselen verlicht, maar voorkomt ook de uitscheiding van calcium. Boor in asperges, vijgen, perziken Perziken: voor- en nadelen van de zon vruchten , Aardbeien.

Anna Sozinova

Maak een nieuwe afbeelding

Waarom: Tijdens de menopauze, kan onevenwichtige hormonen je gevoel van eigenwaarde en stemming beïnvloeden. U zult ook het gevoel een veel fysieke veranderingen, waaronder veranderingen in de algehele conditie van de huid, haar en lichaam. Je mag vinden dat de verandering in de manier kan helpen bij het verbeteren van de beleving van je eigen uiterlijk. Te beginnen met het haar en make-up en een kledingkast te werken, voelen zich niet schuldig voor verduistering tijdens het maken van een nieuwe afbeelding. Dit is een geweldige kans om zijn eigen stijl te herontdekken en te compenseren voor andere vervelende bijwerkingen geassocieerd met de menopauze.

Laten we het doen: Uw make-up blijft ongewijzigd in de afgelopen jaren? Als dat zo is, moet u overwegen professioneel advies over make-up. Bezoek uw plaatselijke schoonheidsspecialiste salon of spa. Als een meer betaalbaar alternatief, kunt u het gratis advies over make-up, die in cosmetische afdelingen veel van zijn warenhuizen biedt te gebruiken. Tijdens dit overleg kan worden gevonden een paar nieuwe ideeën, die vervolgens kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse make-up.

Doe hetzelfde met je garderobe. Houd in gedachten dat de kleren die je draagt ​​moet voldoen aan hoe je je voelt, dus wees niet bang om kleding die je het gevoel jonger dragen. Veel kledingwinkels - van warenhuizen tot onafhankelijke boetieks - bieden gratis adviesdiensten op de aankopen, die u kan helpen kleding die uw beste eigenschappen accentueren vinden.

Zoek professionele hulp voor je haar

Waarom: Met de leeftijd, en het is geen geheim schaduw van haar zal veranderen en er zal leeftijd passende stijlen die perfect zijn voor je haar .  Maar dat is niet alles - tijdens de menopauze, zult u merken dat wanneer er meer haar zou moeten zijn, worden ze minder en waar ze niet moeten zijn, worden ze langer .  Dunner en ongewenst lichaamshaar zijn veel voorkomende problemen tijdens de menopauze .  Dus wat te doen? Vecht met al deze kwesties, als prettiger aanpak - geef je haar in de handen van professionals .  Hoewel u een pincet gebruiken en het probleem van onnodige haren te lossen op hun eigen, zal die extra haar snel genoeg terug groeien .  De oplossing voor het probleem van haarkleur thuis kan leiden tot een catastrofe van deze kleur .  Gelukkig zijn er minder lastig alternatief voor haar problemen tijdens de menopauze .  Professionele kleuren, was en laser ontharing Haarverwijdering: Welke methode is geschikt voor u?   - De meest effectieve manieren om problemen op te lossen met haar over zijn hele lichaam.

Laten we het doen: Om de conditie van het haar op je hoofd te verbeteren, moet u een bezoek aan de schoonheidssalon te combineren met een goed dieet, het drinken van veel vocht, het krijgen van genoeg rust en het wegwerken van slechte gewoonten Slechte gewoonten - tweede natuur? Zoals roken. Als de sloten zijn dunner om een ​​dergelijke mate dat het zorgwekkend moet beginnen, overleg dan met uw arts over manieren om de gezondheid van haar dichtheid te herstellen. Als verlies of dunner wordend haar is matig, in dit geval, kan helpen verkopen zonder een recept shampoo, zoals Phyto Phytocyane Revitalizing Shampoo voor vrouwen.

Om ongewenst haar dat op verschillende delen van het lichaam lijkt te verwijderen, is het noodzakelijk een lokale schoonheidssalon of spa bezoeken. Laat de professionals verzorgen van je haar - is een geweldige manier om jezelf te verwennen en de meest effectieve manier van het wegwerken van ongewenste haargroei op het lichaam, die een duidelijke en zelfverzekerde uitstraling zal bieden. Maar voor noodgevallen in de periode tussen de vergaderingen, een set van Bliss Poetic Waxing Kit zal waxen maken Haarverwijdering: perfecte huid zonder haar   huis minder stress en minder pijnlijk.

Tot slot, als je kleur of stijl moet worden bijgewerkt, blader modebladen om ideeën te verrijken. Maak dan een afspraak met je kapper om te beslissen over de toestand van het haar. Hij zal deskundig advies over stijlen en kleuren die overeenkomen met uw leeftijd, modern zal kijken en in staat om de algehele uiterlijk te verbeteren zal zijn.

Betrek vrouwen en andere

Veel deskundigen zijn van mening dat het zoeken naar steun van vrienden zeer effectief kan zijn - en leuke - manier om te gaan met de stress van de menopauze. Dus nodig je favoriete vrouwen - zussen, dochters en vriendinnen - en plan een avond vol plezier, delen hun ideeën over hoe om zichzelf te verwennen tijdens de menopauze en om te gaan met stress Hoe om stress te verslaan? Een oase   en andere symptomen. Of het nu gaat eten, kijken naar een film of 's nachts, leren hoe te communiceren met andere vrouwen kunnen helpen om beter om te gaan met de problemen van de menopauze.