Overtollige gewicht in de heupen - is een probleem voor veel mensen, vooral vrouwen. Maar helaas alleen vet verbranden op de dijen zonder dat andere delen van het lichaam, is het onmogelijk. Om het totale vetgehalte in het lichaam te verminderen, is het noodzakelijk om primaire aandacht besteden aan de ontwikkeling van gezonde gewoonten te volgen thuis. Na verlies van een bepaalde hoeveelheid totaal vet, zal bereiken, en vermindering van de vet op de heupen. Een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging, en de verzadiging van het lichaam met water - het is een effectieve strategie om gewicht te verliezen thuis.

Eet altijd ontbijt

Een evenwichtig ontbijt thuis elke ochtend om u te helpen de hele dag om een ​​keuze voor gezonde voeding te maken. Om niet op de donuts op weg naar het werk te vangen, is het het beste om thuis te koken een lekker en gezond ontbijt. Bovendien zal rust zelfgemaakte ontbijt het proces van het metabolisme starten en overeten overdag te vermijden. Calorie ontbijt moet 400-500 calorieën. Dit, bijvoorbeeld, een kop volkoren granen met bessen en magere melk mok.

Maak een evenwichtige voeding

Als afvallen belangrijk om vet en calorieën te verminderen in het dieet .  De vette voedingsmiddelen zijn altijd veel calorieën, natrium en vet die bijdragen aan een verhoging van de heupen .  Natuurlijke producten, zoals groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en zuivelproducten met weinig of geen vet, het lichaam met essentiële voedingsstoffen en bevatten minder calorieën dan halffabrikaten en fast food .  Om onnodige calorieën te elimineren uit je dieet, vul de koelkast en kast gezonde producten en niet halffabrikaten .  Cooking thuis controle biedt over de hoeveelheid calorieën, vet en natrium gerechten .  Daarnaast, zelfgemaakte eten is altijd vers en bevat geen schadelijke additieven .  Het is noodzakelijk om de hoeveelheid dagelijkse calorieopname bewaken .  Dit helpt om het voedsel te organiseren, zodat het aantal verbruikte calorieën niet de hoeveelheid overschrijdt verbrand .

Het uitvoeren van aërobe oefening

Met aërobe oefening voor een uur kunt u een veel calorieën te verbranden. Aanstoten bijvoorbeeld vetverbranding, waardoor de gerichte belasting op de heupen. Het American College of Sports Medicine beveelt minstens vijf keer per week te betalen voor 30 minuten van aërobe oefening. Echter, om gewichtsverlies resultaten onmiskenbare behoefte bereiken 30 en 60-90 minuten lichaamsbeweging. Om calorieën te verbranden, hoeft niet naar een sportschool lidmaatschap te kopen of de aankoop van ingewikkelde apparatuur. Veel van de oefeningen kunnen thuis worden gedaan door jezelf. U kunt stevig wandelen of joggen in de buurt van zijn huis, je kunt lopen naar beneden trappen of kopen van een DVD-station kick-boksen en een intensieve training thuis. Je kunt gewoon onder meer muziek en dans. Al deze effectieve manieren om calorieën te verbranden thuis.

Krachttraining

Veel kracht oefeningen zoals squats en lunges, die gericht zijn op het versterken van de spieren van de onderste helft van het lichaam, waaronder de heupen. De meeste van deze oefeningen worden uitgevoerd met het gewicht van het lichaam, waardoor ze thuis uitvoeren zonder apparatuur. Het is alleen nodig om het huis in een plaats waar er voldoende ruimte is voor de opleiding.

Voor een intensieve training routine voeten proberen waard lunges, wandelen lunges en duwt een sprong. Traditionele sit-ups, squats op één been squats met een sprong te betrekken grote spieren van de benen en billen. Het helpt meer calorieën verbranden. Naast oefeningen ter versterking van het onderlichaam, is het ook noodzakelijk zijn om training voor de middelste en bovenste delen van het lichaam, zoals push-ups en draaien. Dit zal helpen verhogen spiermassa. Krachttraining moet minstens twee keer per week worden uitgevoerd. Om de intensiteit van uw workouts te verhogen, kunt u een set van dumbbells voor thuisgebruik kopen.

Drink meer water

Water helpt het lichaam ontdoen van gifstoffen. Bovendien is het gebruik van water in voldoende hoeveelheid is zeer belangrijk voor de opbouw van spieren en goede werking van de organen van het lichaam. Gedurende de dag moet je veel water te drinken, vooral voor, tijdens en na de training. De snelheid van het waterverbruik per dag is ongeveer twee liter. Als oefening blijft langer dan een uur, en dit cijfer stijgt. Het moet elke dag thuis op een liter fles water te vullen, en vul het dan weer voor een dag ten minste eenmaal.

Het actieve ingrediënt in Xenical is orlistat capsules, die verwijst naar een lipase inhibitor. Het wordt gebruikt bij de behandeling van mensen met overgewicht en obesitas. Xenical is niet opgenomen in het bloed, en werkt in de maag en dunne darm, de activiteit van de twee bestanddelen van het maagsap blokkeren: gastrische lipase en pancreaslipase. Normaal worden deze stoffen worden verteerd vetten voor menselijke consumptie.

Vetten in de producten zijn samengesteld uit moleculen die te groot om te worden geabsorbeerd in de bloedbaan. Gastrische en pancreatische lipasen splijten ze in kleinere moleculen, zodat ze gemakkelijk kunnen krijgen in het bloed. Orlistat remt de werking van enzymen, waarbij het lichaam geen vet gebruiken als energiebron of omzetten in vetweefsel. In plaats daarvan wordt het vet weergegeven tijdens de stoelgang, helpt om gewicht te verminderen.

Hoe te Xenical gebruiken?

Xenical moet worden gebruikt in combinatie met meer lichaamsbeweging en een caloriearm dieet. Ongeveer 30% van alle calorieën afkomstig moeten zijn van vet, tezelfdertijd tijdens elke maaltijd moet je eten ongeveer dezelfde hoeveelheid vet en producten van andere levensmiddelen groepen. Bijvoorbeeld, als een patiënt per dag kan eten 1400 calorieën, bij elke maaltijd hij kan eten ongeveer 15 gram vet. De arts toegewezen aan Xenical te ontvangen moet een gedetailleerd plan voor de voeding van de patiënt en de lichamelijke activiteit te ontwikkelen.

Xenical meestal voorgeschreven aan patiënten met een body mass index van 30 of meer. In sommige gevallen ontvangt patiënten met een BMI van 28 of hoger als de patiënten ziekten die worden verergerd door obesitas.

Voorzichtigheid

Xenical moet tijdens de maaltijd worden ingenomen of onmiddellijk daarna, in extreme gevallen - een uur na het eten. Als een patiënt mist een maaltijd of de maaltijd bevat geen vet, is het niet nodig om de drug - het heeft geen effect als de patiënt niet te eten vet.

Niet meer dan drie Xenical capsules per dag innemen.

Aangezien het geneesmiddel voor de absorptie van vet in het gebruik van zeer vette voedingsmiddelen kunnen symptomen zoals winderigheid, olieachtige slijmsecretie voorkomen Ontlaadt bij vrouwen als er reden tot zorg   uit de anus, frequente aandrang om te poepen, en de zachte, vette ontlasting.

Xenical kan de absorptie van vetoplosbare vitamines verstoren - A, D, E en K. Om alle noodzakelijke voedingsstoffen, moet worden opgenomen in het dieet veel groenten en fruit. Als uw arts de inname van vitaminen heeft aanbevolen, neem ze ten minste twee uur vóór de ontvangst van Xenical, of voor het slapen gaan Dromen: hoe we onze dromen te begrijpen .

Als tijdens het gebruik van Xenical u er een sterke en / of langdurige rectale bloeden, zo snel mogelijk te overleggen met uw arts.

Ernstige diarree Diarree (diarree) - een bekende overlast Die soms een neveneffect van Xenical, kan het effect van de pil te verzwakken De anticonceptiepil - vergeet niet om een ​​arts te raadplegen . Daarom is het optreden van dergelijke bijwerkingen moeten extra beveiligingsmiddelen tegen zwangerschap gebruiken.

Indien tijdens de 12 weken behandeling uw gewichtsafname van ten minste 5%, zou de arts waarschijnlijk vertellen stoppen met het geneesmiddel. Wanneer het noodzakelijk blijven eten goed en regelmatig sporten het resultaat houden.

Gebruik Xenical met voorzichtigheid in de volgende gevallen:

Langdurige nierziekte

• Diabetes (bij gewichtsvermindering suikerspiegel kan vrij snel weer normaal, dus je tijd nodig om de dosis van de antidiabetica aan te passen)
• Hypothyreoïdie of verminderde activiteit van de schildklier
• Epilepsie (Xenical kan de absorptie van anti-epileptica beïnvloeden)