- Hoe om gewicht te winnen: kijk uit voor calorieën
- Advies
Als u - een van de weinige mensen die minder wegen dan normaal, dan weet je hoe moeilijk het kan zijn om op zijn minst een paar kilo te herstellen. Evenals bij gewichtsverlies dient gewichtstoename worden volgens het plan en omvat eutrofiëring
De juiste voeding - de fundamentele voorschriften van gezond voedsel
.
Is het moeilijk voor u om gewicht te krijgen? Als dat zo is, heb je waarschijnlijk al je familieleden en vrienden jaloers. Het lijkt erop dat je zoveel cheeseburgers en chocolade kunnen eten en niet beter of per gram te krijgen.
Meestal, niemand verdacht hoeveel deze mensen willen opbouwen van een beetje vlees op hun botten, hoewel, om niet te slungelige kijken om bepaalde kleding te dragen en het lijkt niet mager of gewoon om je gezondheid te verbeteren.
Gezondheid deskundigen zeggen dat er vele manieren om nu het gewenste gewicht te bereiken.
Magere mensen ondergewicht
Daarom is het dat er een probleem van onvoldoende gewicht ten opzichte van zwaarlijvige dunheid - het is eerder een plus. Het feit is dat ondergewicht is een risico voor de gezondheid.
Te dunne mensen hebben de neiging om zwakker immuunsysteem, en dus vatbaar voor infecties, postoperatieve complicaties en minder snel herstellen. Typisch, ze hebben een lage spiermassa en onvolmaakt haar, tanden en huid. Ze kunnen last hebben van hormonale stoornissen en ziekten van het bot en vrouwen soms afwezig menstruatie.
Dit alles kan worden vermeden door een gezond gewicht dat elke persoon uniek. Uit ervaring kan worden gesteld dat het gewicht van de vrouw moet ten minste 47 kg voor de eerste 152, 5 cm hoog en 2 kg per extra 2 en 5 cm. Gewicht men ten minste 48 kg voor de eerste 152, 5 cm in hoogte en 3 kg voor elke extra 2, 5 cm. Dat zeggen de dokter van medische wetenschappen van de Amerikaanse Academie van de moderne geneeskunde.
Een ander criterium is de body mass index (BMI), die een indeling op basis van parameters van het lichaamsgewicht en lengte. Specialisten van het National Institute of Heart Disease, Lung, and Blood suggereren dat mensen met een normaal gewicht een index van 18, 5-24, 9 waarden onder dit bereik geven onvoldoende lichaamsgewicht en waarden boven de range - van gewichtstoename (25 -29, 9) of obesitas (30 of meer).
De reden voor overmatig slankheid
Er zijn vele redenen waarom mensen niet gewicht kunnen krijgen. Het kan de rol van de genetica spelen. Het wordt ook sterk beïnvloed door de omgeving waarin de mens leeft en individuele kenmerken.
Soms denken dat ze een snelle stofwisseling, maar niet altijd, is dit het geval. Misschien zijn ze gewoon te leiden een zeer actieve levensstijl. Bijvoorbeeld, er zijn mensen die veel bewegen door het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Ze zijn meestal de eerste om te proberen om iedereen, eerst opgenomen in de clubs te helpen, een bezoek aan een bos van sites of vele sporten. Fysieke activiteit - het is zeker goed, maar het is belangrijk om te weten welke factoren gewicht kan beïnvloeden.
Bovendien hebben sommige mensen verliezen hun eetlust, veranderingen optreden in de stofwisseling. Zij verliezen snel kg en spiermassa om verschillende redenen, waaronder ziekte, chronische pijn, depressie
Depressie - iets meer dan een slecht humeur
Stress en bijwerkingen van geneesmiddelen.
Bij kinderen kan falen om gewichtstoename een teken van een aandoening genaamd 'achterstand in fysieke ontwikkeling ", wat betekent dat de baby groeit te langzaam voor zijn / haar leeftijd. De oorzaak kan zijn van een ziekte of eetgewoonten, opgelegd door de ouders. Sommige kinderen ontwikkelen langzaam, omdat het niet voldoende voedingsstoffen hebben ontvangen, terwijl op een dieet van rauw voedsel, macrobiotisch of veganistisch dieet.
Gezonde manieren om gewicht te winnen
Wat de oorzaak van de vermeende ondergewicht of onverwachte gewichtsverlies, alsof sommige mensen blij zijn met uw harmonie - in tegenstelling tot dikke mensen - is het noodzakelijk om deze kwestie te bespreken met een deskundige.
Als een persoon gewicht verliest, is niets te doen zonder te doen, moet hij een arts te raadplegen en ontdek wat de reden is, want dit is niet de norm. Gewichtsverlies kan de ziekte duiden, zoals diabetes.
En de mogelijkheid om alle zonder onderscheid vrij bedrieglijk - zelfs zeer dunne mensen zou de consumptie van suiker en vet om gezond te blijven volgen. Ondervoeding kan leiden tot hartfalen
Hartfalen - wanneer het hart niet in staat is om te gaan met het werk
, Angina
Angina: Wanneer het hart heeft hulp nodig
en kanker. Bovendien hebben mensen in gewicht, omdat ze eten alles, meestal verkrijgen vetmassa in de ongewenste delen van het lichaam. Te winnen gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam, is het het beste om voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen en op hetzelfde moment om uw lichaam oefening geven eten.
Als je gewicht wilt bereiken en hebben nog steeds een mooi lichaam, moet je gewicht door het bouwen van spiermassa, niet vet. Het wordt aanbevolen om aërobe oefening en krachttraining te combineren voor alle delen van het lichaam.