Zoals zo vaak gebeurt, het ei dieet Ei dieet - de volledige rehabilitatie van de eieren   Het is begonnen aan populariteit te winnen na een paar noemt in de pers dat het kan helpen gewicht te kunnen verliezen sterren. Vooral omdat het ei dieet voor 1 week is niet zo'n beproeving. Dus volgens geruchten, Adrien Brody als voorbereiding op haar rol in de film "The Pianist" heeft 14 kilo verloren is als gevolg van het ei dieet. Volgens de acteur, zijn dieet bestond uit eieren voor het ontbijt, een klein stukje kip en verse groenten bij de lunch en het diner - een klein deel van de vis met groenten, gestoomd.

Types ei dieet

Er zijn verschillende soorten eieren voeding bovendien veel mensen maken hun aanpassingen, afhankelijk van hoe snel ze moet afvallen en sommige dieetbeperkingen, kunnen ze weerstaan.

Traditionele ei dieet - is de meest populaire versie van dit type dieet. De eieren in het - niet alleen een product, maar de belangrijkste bron van eiwitten. In het algemeen is dit dieet is een variant van het Atkins-dieet, dat beperking van koolhydraten omvat in het dieet. Tijdens dit dieet je kunt eten:

• Voor het ontbijt - twee of meer eieren samen met grapefruit, caloriearme groenten (zoals komkommers en kool) of eiwit eten met een minimum aan vet en koolhydraten (zoals magere kaas);
• Tijdens de lunch - een andere partij van eieren of een stukje vis of vlees zonder zichtbaar vet;
• Tijdens het diner - een of twee eieren of een klein stukje kip, kalkoen of vis.

Het menu kan ook caloriearme salades. Verder wordt er mag één of twee stuks fruit per dag. Van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten, zoals brood, pasta of aardappelen aan het dieet moet worden weggegooid.

Ei-grapefruitdieet - hetzelfde is als de traditionele ei dieet, met een toevoeging: voor elke maaltijd een halve grapefruit te eten. Er wordt aangenomen dat de vertegenwoordiger van de citrusfamilie bevordert gewichtsverlies door te helpen om de eetlust beter te beheersen.

Radicale ei dieet. Tijdens dit dieet je kunt eten alleen hardgekookte eieren, en drink water Hoe te water om gewicht te verliezen drinken   of caloriearme dranken serie Crystal Light. Dit dieet is sterk aanbevolen om te voorkomen dat - in de eerste plaats is het niet het lichaam met al heeft vitaminen en mineralen, en ten tweede is beladen met fouten en overeten, die snel kan leiden tot de terugkeer van de verloren kilo.

Voor- en nadelen van ei dieet

Voors:

• Consumptie van grote hoeveelheden eiwit, en het beperken van de hoeveelheid koolhydraten in het dieet helpt om beter te gaan met een eetlust;
• Producten voor de traditionele ei dieet zijn goedkoop - ze zich kunnen veroorloven om bijna iedereen;
• Eieren - een rijke bron van hoogwaardige eiwitten en veel vitaminen en mineralen;
• Voor de eiwitvertering het lichaam besteedt meer energie dan de vertering van vetten en koolhydraten die meer calorieën verbranden (wel een significant verschil te zien indien u zich aan het ei dieet, althans een maand, en niet sterk aanbevolen).

Nadelen:

• Het ei kan niet worden opgeroepen een dieet evenwichtige en gevarieerde voeding, zodat het mogelijk is om te observeren zonder risico voor de gezondheid is niet meer dan twee of drie weken op een rij;
• Door het ontbreken van koolhydraten een persoon tijdens het ei dieet moeilijk zal zijn om te gaan met de intensiteit van de oefening. Daarnaast zijn veel mensen zijn er tekenen van aanpassing aan een low-carb dieet hoofdpijn, lichte duizeligheid, misselijkheid, zwakte, moeite met concentreren;
• Het eten van een grote hoeveelheid eieren kan leiden tot constipatie, opgeblazen gevoel en slechte adem;
• Vanwege de eentonigheid van het dieet verhoogt de kans dat een persoon kan houden aan een dieet voor een lange tijd;
• Ei voeding is alleen geschikt voor het snel gewichtsverlies, maar een normaal gewicht.

Ei dieet voor 7 dagen - een voorbeeld menu

Tijdens het dieet kunt u eten in onbeperkte hoeveelheden volgende dranken: zwarte koffie (zonder suiker), zwarte thee, water met citroensap, grapefruitsap, water.

Snack is het beter om te vermijden, maar als je het gevoel erg hongerig, kunt u de appel, peer, een of twee volkoren brood of een kopje yoghurt te eten.

1 dag

• Ontbijt: een gekookt of gebakken ei, een toast, tomaten (vers of gegrild);
• Lunch: verse vruchten en 150 ml yoghurt;
• Diner: twee gekookte eieren, en fruit salade.

Dag 2

• Ontbijt: twee gekookte eieren, 100 g vetvrije yoghurt Vetarme kaas - een populair product onder de atleten en vermagering   met bessen of plakjes fruit;
• Lunch: gegrilde of gekookte kip, salade van verse tomaten en komkommers;
• Diner: 70 gram gegrild vlees en groente salade.

Dag 3

• Ontbijt: grapefruit of oranje, en één of twee gekookte eieren;
• Lunch: twee gekookte eieren en salade;
• Diner: 70 gram gegrild lamsvlees, een salade van komkommer en peterselie.

Dag 4

• Ontbijt: een toost en twee gekookte eieren;
• Lunch: verse groenten of bessen, en 150 g vetvrije yoghurt;
• Diner: 80 gram kip of kalkoen, gegrilde groente en salade.

Dag 5

• Ontbijt: een gekookt ei, toast, twee verse komkommer, en 150 gram yoghurt;
• Lunch: gebakken eieren uit twee eieren en een salade van tomaat en peterselie Peterselie Health en Beauty ;
• Diner: 120 gram gebakken zalm of tonijn in blik, groente salade.

Dag 6

• Ontbijt: een hardgekookt ei, een glas vruchtensap, 150 gram vetvrije yoghurt;
• Lunch: vers fruit en 150 gram yoghurt;
• Diner: 90 gram gegrilde kip, kool en wortelen.

7 dagen

• Ontbijt: roerei van twee eieren, salade van tomaten en komkommers;
• Lunch: gekookte kip en gestoofde spinazie;
• Diner: een gekookt ei en salade.

Een vegetarisch dieet is nog steeds een kwestie van controverse tussen de voor- en tegenstanders. Hoewel het voor de hand liggende voordelen, met name in bepaalde ziekten, het is de moeite waard om meer te leren over dit onderwerp, voordat u uw dieet te veranderen.

Ik ben een vegetariër en veganistisch dieet

De eenvoudigste definitie van vegetarisme - een dieet dat vlees, vis en gevogelte uitsluit. Maar eetgewoonten van vegetariërs bestrijken een zeer breed assortiment. Aan de ene kant zijn ovolaktovegetariantsy die voorkomen dat het eten van dierlijk vlees, maar eet eieren en zuivelproducten. Aan de andere kant zijn veganisten, die weigeren te hebben (en vaak het dragen van) alle dierlijke producten, met inbegrip van honing. Raw foodists - een strikte vegetariërs die meestal eten rauwe groenten, fruit, peulvruchten en noten.

Er zijn ook pesketariantsy - vegetariërs, niet met uitzondering van vis en zeevruchten, en laktovegetariantsy die zuivelproducten, maar geen eieren eten. Fruitarians volgt een dieet dat fruit, noten, zaden en andere plantaardige producten omvat. Degenen die volgen een macrobiotisch dieet, het eten voornamelijk maïs, maar kan eten en vis. Ze doen niet per se zichzelf als vegetariërs.

U kan zijn bang dat je niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt, als u zich aan een vegetarisch dieet krijgen. Maar als je eet een verscheidenheid van voedsel, zijn er slechts een paar dingen die je moet speciale aandacht te betalen.

• Calcium voor vegetariërs die geen zuivelproducten eet. Als u niet poluchaetekaltsy van zuivelproducten, moet je een heleboel andere voedingsmiddelen rijk aan calcium. Calcium verrijkte ontbijtgranen, sojamelk en jus d'orange zijn goede keuzes. Calcium verrijkte voedingsmiddelen betekenen dat de fabrikant calcium heeft toegevoegd in hen. Andere voedingsmiddelen die calcium bevatten omvatten bepaalde peulvruchten, sommige groene bladgroenten, noten, zaden en tofu. Als je geen gebruik maken van calcium-verrijkte voedingsmiddelen, vraag dan uw arts of u een dagelijkse calcium toegevoegd in de vorm van supplementen moet nemen.
• Vitamine D voor vegetariërs die geen zuivelproducten eet. Genoeg calcium en vitamine D is belangrijk voor gezonde botten. Veganisten die geen zuivelproducten eet kan sojamelk en ontbijtgranen te gebruiken.
• Ijzer. Genoeg ijzer geen probleem voor vegetariërs die een verscheidenheid van voedsel te eten. Ons lichaam niet absorberen ijzer uit plantaardig voedsel als vlees. Het is dus belangrijk voor vegetariërs eet regelmatig ijzer-rijke voedingsmiddelen. Vegetarische ijzeren bronnen omvatten gekookte droge bonen, erwten en linzen, groene bladgroenten, en ijzer verrijkte granen. En voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, kan helpen uw lichaam te absorberen ijzer.
• Vitamine B12 voor veganisten. Vitamine B12 is uitsluitend dierlijke oorsprong. Als je veganist bent, moet u rekenen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine zijn (zoals sojamelk en ontbijtgranen) of neem voedingssupplementen Voedingssupplementen - basis indeling . Dit is vooral belangrijk voor veganisten, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Net als andere mensen, moet vegetariërs ook voor zorgen dat ze krijgen de volgende voedingsstoffen:

• Protein. Bij het overwegen van een vegetarisch dieet, veel mensen zijn bang dat ze voldoende eiwitten niet krijgt. Maar er is een grote verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsmiddelen zoals soja, bonen, granen, noten en zaden. Zij zullen u de hoeveelheid eiwit te geven in wat je nodig hebt.
• Omega-3 vetzuren. Als je geen vis of eieren eet, moet je andere goede bronnen van omega-3 vetzuren zoals hennep zaden, lijnzaad, pompoenpitten, walnoten, sommige groene bladgroenten, sojaolie en koolzaadolie te vinden.
• Zink. Ons lichaam absorbeert Zinc beter als hij in het vlees dan in het geval van planten. Maar vegetariërs hebben meestal geen problemen bij het verkrijgen van een voldoende hoeveelheid zink als ze eten een heleboel andere voedingsmiddelen die zijn goede bronnen van te zijn - het is volkoren brood, bonen, linzen, sojaproducten en groenten.

Redenen om vegetarische

Veel aanhangers van vegetarisme en veganisme - Ex-Beatle Paul McCartney en acteur Alec Baldwin is een van de weinige beroemdheden die zijn blij om trends te helpen - overwegen dieet dat uitsluit vlees te eten, niet alleen gezonder, maar ook ethische, het is hun positie in het leven. Zij wijzen op de wrede praktijken en hogere milieukosten, gericht op het verhogen van dieren voor menselijke consumptie, als een van de redenen voor de uitsluiting van vlees uit de voeding.

De meeste Amerikanen, bijvoorbeeld, maar nog eten van bepaalde soorten vlees of vis. In 2008, de online enquête in opdracht van de vegetarische organisatie, stelt het aantal Amerikanen die geen vlees of vis eten - het cijfer was 3, 2%, of 7, 3 miljoen volwassenen..